لماذا 45 دقيقة؟

• بالنسبة للحوامل، كافي ولكن غير متعب لفترة

• لا يزيد خطر الإصابة بالتهاب البروستات وانخفاض ضغط الدم وضغط الخصر

• يمكن إكمال المشاركة عبر الإنترنت بسهولة دون تشتيت الانتباه

• المجموعة الأكثر توصية من قبل الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي

تدفق العينة لمدة 45 دقيقة

• 5 دقائق → الإحماء والوعي بالتنفس

• 30 دقيقة → تمارين البيلاتس المتوافقة مع الفصل الدراسي

• 5 دقائق → التمدد والاسترخاء

• 5 دقائق → التنفس والاسترخاء ومعلومات مختصرة

تدريب البيلاتس للحامل – معلومات التحضير الأولي للمشارك

1. موافقة الطبيب

• يجب الحصول على موافقة على ممارسة الرياضة من الطبيب الذي يقوم بمراقبة الحمل

• لا يُنصح بالمشاركة في حالات الحمل المحفوفة بالمخاطر (المشيمة المنزاحة، خطر الولادة المبكرة، إلخ.) لا يُنصح بالمشاركة

⚠️ ملاحظة: يشارك المشاركون في التدريب بتحملهم المسؤولية عن صحتهم.

2. اختيار الملابس

• ملابس رياضية مريحة ومرنة وغير ضيقة

• جوارب غير قابلة للانزلاق أو حافي القدمين

• ملابس ضيقة / بدلات رياضية لا تضغط على البطن

3. المواد المطلوبة

• حصيرة البيلاتس (أو وسادة سميكة)

• وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة (لدعم الخصر والرقبة)

• قارورة ماء

• بطانية خفيفة (في قسم الاسترخاء)

4. التوقيت والتغذية

• لا ينبغي إدخال التدريب بمعدة ممتلئة (بعد 1.5-2 ساعة على الأقل من آخر وجبة)

• لا ينبغي للمرء أن يجوع أكثر من اللازم

• يوصى بشرب الكثير من الماء قبل القدوم إلى الفصل مباشرة

5. إعداد البيئة للمشاركة عبر الإنترنت

• أرضية هادئة غير قابلة للانزلاق مع مساحة كافية للحركة

• الزاوية التي يمكن للكاميرا من خلالها رؤية الجسم بالكامل (حتى يتمكن المعلم من إبداء الرأي)

• التحقق من الاتصال بالإنترنت

6. الإعداد النفسي والبدني

• المشاركة دون إجبار النفس، مع وعي الاستماع للجسد

• في حالة الألم والدوخة وضيق التنفس إيقاف الحركة فورًا

• منهج يركز على الراحة الشخصية، وليس المنافسة

7. الأوضاع التي يجب مراعاتها قبل المشاركة

• ألم شديد في أسفل الظهر / في الفخذ

• نزيف مهبلي

• الدوخة ومشاكل ضغط الدم

• النشاط البدني مقيد من قبل الطبيب

من يمكنه المشاركة؟

• الأمهات الراغبات في ممارسة الرياضة أثناء الحمل

• الذين ليس لديهم خبرة سابقة في البيلاتس

• الحوامل الأصحاء الذين وافق طبيبهم على ممارسة الرياضة

⚠️ ملاحظة: ينصح بالحصول على موافقة الطبيب قبل المشاركة في التدريب.

💙 الحركة الآمنة مع الصحة الإلكترونية

الصحة الإلكترونية تجعل عملية الحمل آمنة وواعية ويمكن الوصول إليها من خلال ربط الأمهات الحوامل بالمدربين الخبراء والمهنيين الصحيين.

اتصل بممثل الآن