چرا 45 دقیقه؟

• برای زنان باردار، برای مدتی کافی اما خسته کننده نیست

• خطر بولژیت، فشار خون پایین و فشار کمر را افزایش نمی دهد

• شرکت آنلاین را می توان به راحتی و بدون حواس پرتی تکمیل کرد

• بیشترین محدوده توصیه شده توسط پزشکان و فیزیوتراپیست ها

45 دقیقه جریان نمونه

• 5 دقیقه → گرم کردن و آگاهی تنفس

• 30 دقیقه → تمرینات پیلاتس سازگار با سه ماهه

• 5 دقیقه → کشش و آرامش

• 5 دقیقه → تنفس، آرامش و اطلاعات مختصر

آموزش پیلاتس باردار – اطلاعات آمادگی اولیه شرکت کنندگان

1. تاییدیه پزشک

• باید تأیید برای ورزش از سوی دکتری که حاملگی را تحت نظر دارد

• شرکت در حاملگی های پرخطر (جفت سرراهی، خطر زایمان زودرس و غیره) توصیه نمی شود شرکت توصیه نمی شود

⚠️ توجه: شرکت کنندگان با قبول مسئولیت سلامت خود در آموزش شرکت می کنند.

2. انتخاب لباس

• لباس ورزشی راحت، منعطف و نه تنگ

• جوراب یا پای برهنه کفی بدون لغزش

• جوراب شلواری / لباس ورزشی که به شکم فشار نمی آورد

3. مواد مورد نیاز

• تصیر پیلاتس (یا یک کوسن ضخیم)

• بالش کوچک یا حوله رول شده (برای حمایت از کمر و گردن)

• بطری آب

• پتوی سبک (در بخش آرامش)

4. زمان و تغذیه

• تمرین نباید با شکم پر انجام شود (حداقل 1.5 تا 2 ساعت پس از آخرین وعده غذایی)

• کسی نباید بیش از حد گرسنه باشد

• نوشیدن مقدار زیادی آب درست قبل از آمدن به کلاس توصیه می شود

5. آماده سازی محیط برای شرکت آنلاین

• یک زمین آرام و بدون لغزش با فضای حرکتی کافی

• زاویه‌ای که دوربین می‌تواند کل بدن را ببیند (تا مربی بتواند بازخورد بدهد)

• بررسی اتصال اینترنت

6. آمادگی ذهنی و جسمی

• مشارکت بدون اجبار، با آگاهی از گوش دادن به بدن

• در صورت درد، سرگیجه، تنگی نفس فورا حرکت را متوقف کنید

• رویکردی متمرکز بر آسایش شخصی، نه رقابت

7. موقعیت هایی که باید قبل از شرکت در نظر گرفته شوند

• درد شدید کمر/کشاله ران

• خونریزی واژن

• سرگیجه، مشکلات فشار خون

• فعالیت بدنی توسط پزشک محدود شده است

چه کسی می تواند شرکت کند؟

• مادرانی که می خواهند در دوران بارداری ورزش کنند

• کسانی که تجربه قبلی پیلاتس نداشته اند

• زنان باردار سالمی که پزشکشان ورزش را تایید کرده است

⚠️ توجه: توصیه می شود قبل از شرکت در آموزش، تاییدیه پزشک را بگیرید.

💙 حرکت ایمن با سلامت الکترونیک

e-Health با ایجاد ارتباط بین مادران باردار با مربیان خبره و متخصصان بهداشت، روند بارداری را ایمن، آگاهانه و در دسترس می کند.

اکنون به یک نماینده متصل شوید