برگه اطلاعات ورزشکار: آسیب های دویدن، زانو درد و روش های پیشگیری

برگه اطلاعات ورزشکاران 1. مشکلات زانو و کشکک دویدن در سراشیبی یا روی زمین سخت می تواند به دلیل عدم تعادل عضلانی و ضعف در عضلات ران، فشار زیادی بر روی کاسه زانو وارد کند. تا حد امکان در سربالایی یا روی زمین نرم بدوید. هنگامی که درد رخ می دهد، می توانید زانوی خود را بانداژ کنید، از داروهای ضد التهابی استفاده کنید و فاصله دویدن خود را متناسب با فرم خود تنظیم کنید. بعد از ورزش حتما پاهای خود را تمیز [...]

برگ اطلاعات ورزشکاران

1. مشکلات زانو و کشکک

دویدن در سراشیبی یا روی زمین سخت می‌تواند به دلیل عدم تعادل عضلانی و ضعف در عضلات ران، فشار زیادی به کاسه زانو وارد کند. تا حد امکان در سربالایی یا روی زمین نرم بدوید. هنگامی که درد رخ می دهد، می توانید زانوی خود را بانداژ کنید، از داروهای ضد التهابی استفاده کنید و فاصله دویدن خود را متناسب با فرم خود تنظیم کنید. حتما بعد از ورزش پاهای خود را دراز کنید و کفش مناسب دویدن را انتخاب کنید. داروهای ضد التهاب و R.I.C.E. استراتژی (استراحت - یخ - فشرده سازی - ارتفاع) روند بازیابی شما را سرعت می بخشد.

2. درد و اختلالات کف پا

برای شل کردن کف پا، کفش‌هایی با بالشتک اضافی انتخاب کنید، تمرینات کششی پاشنه پا انجام دهید و استراحت کافی داشته باشید.

3. شین اسپلینت (سندرم استرس میانی تیبیال)

با درد در قسمت تحتانی ساق به خصوص در ناحیه جلویی داخلی استخوان ساق پا رخ می دهد. علل عبارتند از التهاب عضلات و تاندون های اطراف استخوان ساق پا. برای کاهش درد: به مدت 15 تا 20 دقیقه از یخ استفاده کنید، هنگام خواب شب ها پاهای خود را بالا نگه دارید، از کفش مناسب استفاده کنید و از دویدن روی سطوح سخت خودداری کنید.

4. سندرم Iliotibial Band (سندرم اصطکاک)

با سوزش یا درد شدید در قسمت جلویی و بیرونی زانو خود را نشان می دهد. این در نتیجه آسیب به تاندون ضخیم که از لگن تا استخوان ساق پا امتداد دارد رخ می دهد. برای آرامش، تمرینات کششی را انجام دهید که به طور خاص عضلات لگن و بالای ساق پا را هدف قرار می‌دهند.

5. تاندونیت کشکک

این خطر را می توان با انجام تمرینات تقویتی برای زانوها و تاندون ها کاهش داد. تمرینات اسکات روی یک پا باعث تقویت عضلات اطراف مچ پا می شود.

6. آسیب های عضلانی

پارگی یا آسیب ممکن است در نتیجه کشش بیش از حد فیبرهای عضلانی و تاندون ها رخ دهد. دلایل شامل اضافه بار، عدم انعطاف پذیری و گرم نشدن است. برای پیشگیری از آن قبل از دویدن گرم کردن کافی انجام دهید، از تمرینات کششی غافل نشوید، استراحت کنید و برای دردهای طولانی مدت یخ بزنید.

قوانین پیشگیری از آسیب

قانون 10%: مسافت دویدن هفتگی خود را بیش از 10% افزایش ندهید

– گرم کردن و خنک کردن: گرم کردن و کشش کافی پس از ورزش، خطر آسیب را کاهش می دهد.

– تکنیک صحیح: تکنیک اشتباه هم عملکرد را کاهش می دهد و هم خطر آسیب را افزایش می دهد.

– تمدید کفش: کفش‌های دویدن خود را پس از 1000 کیلومتر استفاده تجدید کنید.

– ترجیح دادن زمین صاف: از سطوح ناهموار خودداری کنید، در شیب ها مراقب باشید.

– تمرینات قدرتی و استقامتی: تمرینات اضافی را انجام دهید که بدن را تقویت می کند.

– روزهای استراحت: حداقل یک روز در هفته را به استراحت اختصاص دهید.

کارشناس. دکتر آیتن بایرام

فیزیوتراپی و بیماری های توانبخشی

سیاست های نظر دادن

اصول ارزیابی مشتری/کاربر سلامت الکترونیک

امتیاز ارزیابی و محتوا فقط توسط مشتریان و خریداران خدماتی که جلسات از طریق eHealth با قرار ملاقات یا جلسه زنده دارند، می‌توانند انجام دهند.

لطفاً رضایت یا شکایات خود را در مورد متخصصی که با آن مشورت کرده‌اید یا خدماتی که خریداری کرده‌اید، یادداشت کنید و به یاد داشته باشید که امتیازات و نظرات شما کمک زیادی به مشتریان دیگر و کسانی که می‌خواهند خدمات بخرند، انتخاب‌های بهتری داشته باشند.

تا زمانی که اصول ارزیابی رعایت شود، همه نظرات مثبت یا منفی را در اسرع وقت در بستر سلامت الکترونیک منتشر خواهیم کرد. همچنین در مورد وضعیت محتوای ارسالی شفافیت ارائه خواهیم کرد.

ما همان اصول و استانداردها را برای پاسخ‌های ارائه‌شده توسط متخصص یا ارائه‌دهنده خدمات اعمال خواهیم کرد.

ماموریت eHealth این است که توزیع کننده بازخورد مشتری و کارشناسان، خریدار خدمات و ارائه دهنده خدمات باشد. ما اجازه می‌دهیم مشارکت‌ها خودشان صحبت کنند و ما کسی نیستیم که واقعیت را قضاوت کنیم

ارزیابی باید مربوط به جلسه و مناسب برای خوانندگان عمومی باشد.

نظر و ارزیابی باید منصفانه، بی‌طرفانه و مختص خدماتی باشد که از کارشناس یا ارائه‌دهنده خدمات دریافت کرده‌اید. تلفن و آدرس ایمیل شخصی را به اشتراک نگذارید. لطفاً اظهارات شخصی، سیاسی، اخلاقی و مذهبی نکنید. سخنان توهین آمیز، سخنان تبعیض آمیز و نفرت انگیز، اظهارات جنسی، ارزیابی های خشونت آمیز و تهدید آمیز، نظرات محتوای تبلیغاتی، ارزیابی های گمراه کننده که با هدف کاهش امتیاز کارشناس یا ارائه دهنده خدمات رقیب یا افزایش امتیاز خود انجام می شود، قابل تحمل نخواهد بود.

نظرات و ارزیابی ها نظرات ارائه دهندگان خدماتی است که خدمات را خریداری کرده و حق پاسخگویی را دارند. eHealth یا شرکای آن مسئولیتی در قبال نظرات یا پاسخ‌های داده شده ندارند.

ارزیابی بازخورد مثبت یا منفی در مورد خدمات سلامت الکترونیک را می توان در بخش ارزیابی کاربران در صفحه سلامت الکترونیک انجام داد.