Pourquoi 45 minutes ?

• Pour les femmes enceintes, suffisant mais pas fatiguant pendant un moment

• N'augmente pas le risque de bulgite, d'hypotension artérielle et de pression à la taille

• La participation en ligne peut être effectuée facilement et sans distraction

• La gamme la plus fréquemment recommandée par les médecins et kinésithérapeutes

Débit d'échantillon de 45 minutes

• 5 min → Échauffement et conscience de la respiration

• 30 min → Exercices Pilates compatibles trimestriels

• 5 min → Étirements et relaxation

• 5 min → Respiration, relaxation et brèves informations

Formation Pilates enceinte – Informations de préparation préliminaires pour les participantes

1. Approbation du médecin

• Il doit y avoir autorisation pour faire de l'exercice du médecin qui surveille la grossesse

• La participation est déconseillée en cas de grossesse à risque (placenta prævia, risque d'accouchement prématuré, etc.) La participation n'est pas recommandée

⚠️ Remarque : les participants participent à la formation en acceptant la responsabilité de leur propre santé.

2. Sélection de vêtements

• Vêtements de sport confortables, souples et non serrés

• Chaussettes semelle antidérapante ou pieds nus

• Collants/survêtements qui n'exercent pas de pression sur le ventre

3. Matériel requis

• Tapis de Pilates (ou un coussin épais)

• Petit oreiller ou serviette roulée (pour soutenir la taille et le cou)

• Bouteille d'eau

• Couverture légère (dans la section détente)

4. Calendrier et nutrition

• L'entraînement ne doit pas être suivi l'estomac plein (au moins 1,5 à 2 heures après le dernier repas)

• Il ne faut pas avoir trop faim

• Il est recommandé de boire beaucoup d'eau juste avant de venir en cours

5. Préparation de l'environnement pour la participation en ligne

• Un sol silencieux et antidérapant avec suffisamment d'espace de mouvement

• Un angle dans lequel la caméra peut voir l'ensemble du corps (afin que l'instructeur puisse donner son avis)

• Vérification de la connexion Internet

6. Préparation mentale et physique

• Participer sans se forcer, avec la conscience d'être à l'écoute du corps

• En cas de douleur, vertiges, essoufflement Arrêter immédiatement le mouvement

• Une approche axée sur le le confort personnel, et non sur la compétition

7. Situations à considérer avant la participation

• Douleurs sévères au bas du dos/à l'aine

• Saignement vaginal

• Étourdissements, problèmes de tension artérielle

• Activité physique restreinte par le médecin

Qui peut participer ?

• Futures mamans qui souhaitent faire du sport pendant la grossesse

• Ceux qui n'ont aucune expérience préalable du Pilates

• Femmes enceintes en bonne santé dont le médecin a approuvé l'exercice physique

⚠️ Remarque : Il est recommandé d'obtenir l'approbation d'un médecin avant de participer à la formation.

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