Apa itu Gangguan Makan Emosional? Penyebab dan Gejala?

Pakar Diet Esra Aktan

Saat ini, banyak orang yang makan ketika sedang stres, sedih, kesepian, atau bosan. Kondisi ini seringkali tidak berhubungan dengan kelaparan; Hal ini bertujuan untuk menekan atau meredakan emosi. Perilaku ini didefinisikan sebagai makan secara emosional. Jika perilaku tersebut berulang, tidak terkendali, dan berdampak negatif pada kehidupan seseorang, hal ini dianggap sebagai gangguan makan emosional.

Apa itu Makan Emosional?

Makan secara emosional; Ini adalah perilaku makan yang dipicu oleh keadaan emosi, bukan karena kebutuhan akan rasa lapar. Dalam perilaku ini, orang tersebut kebanyakan:

• Manis,

• Cokelat,

• Kue Kering,

• Goreng,

• Camilan manis atau berlemak

. Tujuannya bukan untuk merasa kenyang, tapi untuk menenangkan emosi negatif.

Apa itu Gangguan Makan Emosional?

Perilaku makan emosional mencapai tingkat gangguan ketika menjadi sering, tidak terkendali, dan berbahaya. Situasi ini:

• Mengganggu pola makan,

• Meningkatkan risiko penambahan berat badan,

• Mungkin disertai kesulitan psikologis dalam jangka panjang.

Dalam beberapa kasus, dikaitkan dengan perilaku makan berlebihan. Namun, tidak semua perilaku makan emosional merupakan suatu kelainan; Kontinuitas dan hilangnya kendali penting agar dapat dianggap sebagai gangguan.

Penyebab Gangguan Makan Emosional

Gangguan makan emosional terjadi melalui mekanisme multifaktorial. Penyebab utama:

1. Faktor Emosional dan Psikologis

• Stres

• Kesedihan

• Kecemasan

• Kebosanan

• Kesepian
  Emosi ini memberikan kelegaan sementara dengan memicu perilaku makan.

2. Perilaku Masa Kecil dan Pembelajaran

Beberapa orang mungkin telah mempelajari mekanisme "menghargai dengan makanan" atau "menekan emosi dengan makanan" selama masa kanak-kanak.

3. Diet Terbatas dan Masalah Kontrol

Sering melakukan diet dapat menyebabkan keinginan berlebihan terhadap makanan terlarang dan kehilangan kendali.

4. Faktor Biologis

Ketidakseimbangan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin dapat meningkatkan konsumsi makanan manis dan karbohidrat.

5. Faktor Lingkungan

Media, lingkungan sosial, iklan, dan makanan berkalori tinggi yang mudah diakses dapat memperkuat perilaku.

Gejala Gangguan Makan Emosional

Gejala makan emosional sering kali tidak terkendali, tiba-tiba, dan terfokus secara emosional:

• Makan tanpa rasa lapar fisik

• Keinginan makan yang tiba-tiba dan kuat

• Kecenderungan terhadap makanan berkalori tinggi

• Jangan terus makan saat sudah kenyang

• Perasaan bersalah atau menyesal setelah makan

• Menekan masalah makanan alih-alih menyelesaikannya

• Penurunan kesadaran saat makan (makan otomatis)

Jika gejala ini sering dialami dan terus-menerus, disarankan untuk mendapatkan dukungan profesional.

Perbedaan Antara Kelaparan Emosional dan Kelaparan Fisik

Lapar emosional dan fisik sangat berbeda satu sama lain:

Mengenali perbedaan ini adalah langkah pertama menuju solusi.

Solusi: Bagaimana Mengatasi Makan Emosional?

Strategi mental dan perilaku bisa efektif dalam memerangi makan emosional:

• Kembangkan kesadaran: “Apakah saya benar-benar lapar?” Ajukan pertanyaan.

• Lacak emosi Anda: Buku harian makanan membantu Anda mengenali pemicu emosi.

• Belajar mengelola stres: Cobalah alternatif seperti olahraga, latihan pernapasan, hobi.

• Makan makanan yang seimbang: Puasa yang lama meningkatkan hilangnya kendali.

• Dapatkan cukup protein, serat, dan lemak sehat sepanjang hari.

• Dapatkan dukungan profesional: Jika perlu, disarankan untuk bekerja sama dengan ahli diet + psikolog.

Tidak boleh dilupakan bahwa makan secara emosional bukanlah "masalah kemauan"; Ini adalah cara untuk mengatasi emosi. Itu dapat difaktorkan ulang dengan dukungan yang tepat.

Ahli Diet Esra Aktan

10 Januari 2026

Buat Janji Temu dengan Pakar