Zašto 45 minuta?

• Za trudnice, dovoljno, ali ne zamorno neko vrijeme

• Ne povećava rizik od bulgitisa, niskog krvnog tlaka i pritiska u struku

• Mrežno sudjelovanje može se jednostavno dovršiti bez ometanja

• Raspon koji najčešće preporučuju liječnici i fizioterapeuti

Protok uzorka od 45 minuta

• 5 min → Zagrijavanje i svjesnost disanja

• 30 min → Vježbe pilatesa kompatibilne s tromjesečjem

• 5 min → Istezanje i opuštanje

• 5 min → Disanje, opuštanje i kratke informacije

Trening pilatesa za trudnice – Preliminarne informacije o pripremi sudionika

1. Odobrenje liječnika

• Mora postojati odobrenje za vježbanje od liječnika koji prati trudnoću

• Sudjelovanje se ne preporučuje u rizičnim trudnoćama (placenta previa, rizik od prijevremenog poroda itd.) Sudjelovanje se ne preporučuje

⚠️ Napomena: Sudionici sudjeluju u edukaciji prihvaćajući odgovornost za vlastito zdravlje.

2. Odabir odjeće

• Udobna, fleksibilna i neuska sportska odjeća

• Čarape koje se ne kližu ili bose noge

• Tajice/trenerke koje ne vrše pritisak na trbuh

3. Potrebni materijali

• Podloga za pilates (ili debeli jastuk)

• Mali jastuk ili smotani ručnik (za potporu struka i vrata)

• Boca vode

• Lagana deka (u odjeljku za opuštanje)

4. Vrijeme i prehrana

• Trening ne smije se ući na puni želudac (najmanje 1,5-2 sata nakon zadnjeg obroka)

• Ne treba biti pretjerano gladan

• Preporuča se piti puno vode neposredno prije dolaska na nastavu

5. Priprema okruženja za online sudjelovanje

• Tihi pod protiv klizanja s dovoljno prostora za kretanje

• Kut u kojem kamera može vidjeti cijelo tijelo (kako bi instruktor mogao dati povratnu informaciju)

• Provjera internetske veze

6. Mentalna i fizička priprema

• Sudjelovanje bez prisiljavanja, sa sviješću osluškivanja tijela

• U slučaju boli, vrtoglavice, nedostatka zraka Odmah prekinite pokret

• Pristup usmjeren na osobnu udobnost, a ne na natjecanje

7. Situacije koje treba razmotriti prije sudjelovanja

• Jaka bol u donjem dijelu leđa/preponama

• Vaginalno krvarenje

• Vrtoglavica, problemi s krvnim tlakom

• Fizička aktivnost zabranjena od strane liječnika

Tko može sudjelovati?

• Buduće majke koje žele vježbati tijekom trudnoće

• Oni koji nemaju prethodnog iskustva s pilatesom

• Zdrave trudnice kojima je liječnik odobrio vježbanje

⚠️ Napomena: Preporuča se dobiti odobrenje liječnika prije sudjelovanja u edukaciji.

💙 Sigurno kretanje uz e-zdravlje

e-Health čini proces trudnoće sigurnim, svjesnim i dostupnim povezujući trudnice sa stručnim trenerima i zdravstvenim radnicima.

Povežite se s predstavnikom sada