Preporuke prehrane za zdravlje kože
Stručna nutricionistica Esra Aktan
Zašto je zdravlje kože važno?
Zdravlje kože; Koža je vlažna, elastična, glatka i otporna na vanjske utjecaje. Zdrava koža izgleda blistavo, a znakovi starenja pojavljuju se kasnije. Prehrana, potrošnja vode, zaštita od sunca, spavanje i upravljanje stresom kao i proizvodi za njegu kože izravno utječu na zdravlje kože.
Kako prehrana utječe na zdravlje kože?
Različiti vitamini i minerali potrebni su koži kako bi se obnovila, održala vlažnost i održala elastičnu strukturu. Konkretno:
✔ Vitamini A, C, E
✔ B vitamini (osobito biotin)
✔ Omega-3 masne kiseline
✔ Cink i selen
igra ključnu ulogu u ovom procesu.
Prerađena hrana, višak šećera, rafinirani ugljikohidrati i pržena hrana mogu povećati akne, tupost, suhoću, upalu, edeme i mrlje na koži.
Hrana dobra za zdravlje kože
Hrana koja jača kožnu barijeru i odgađa znakove starenja:
• Avokado
• Losos, sardine, tuna
• Orasi, lješnjaci, bademi
• Mrkva, tikvice, slatki krumpir (vitamin A)
• Crveno voće (antioksidans)
• Zeleno lisnato povrće
• Jaje
• Maslinovo ulje
• Zeleni čaj
Ove hranjive tvari čuvaju vlažnost kože, povećavaju njezinu elastičnost, potiču proizvodnju kolagena i bore se protiv slobodnih radikala.
Hrana koju treba izbjegavati za zdravlje kože
Hrana koja može negativno utjecati na kožu:
• Pretjerana slatka hrana
• Rafinirani ugljikohidrati (bijeli kruh, tjestenina, peciva)
• Brza hrana i pržena hrana
• Hrana s visokim glikemijskim indeksom
• Pretjerana sol
• Gazirano pića
• Pretjerano konzumiranje kofeina i alkohola
Ove hranjive tvari pojačavaju upalu, izazivaju akne i utječu na zadržavanje vode u koži.
Potrošnja vode i zdravlje kože
Suhoća, tupost i fine bore na koži često su uzrokovani dehidracijom. Voda:
✔ Podržava regeneraciju stanica
✔ Uklanja toksine
✔ Povećava svjetlinu kože
✔ Održava elastičnost
Iako se dnevna potrošnja vode razlikuje od osobe do osobe, preporučuje se prosječno 1,5–2 litre.
Najvažniji vitamini i minerali za zdravlje kože
• Vitamin A: Obnova stanica
• Vitamin C: Sinteza kolagena
• Vitamin E: Antioksidativna zaštita
• Biotin (B7): Potpora kožnoj barijeri
• Cink: Kontrola akni
• Selen: Kontrola upale
• Omega-3: Vlaga + elastičnost
Manjak ovih mikronutrijenata u koži:
✘ akne,
✘ blijedoća,
✘ suhoća,
✘ perutanje,
✘ prerano starenje
.
Zašto je nutritivna podrška važna za zdravlje kože?
Zdravlje kože ne može se zaštititi samo kozmetičkim proizvodima; Unutarnja nutritivna podrška je ključna. Personalizirana prehrana, analiza vitamina i minerala i prilagodbe životnog stila mogu biti vrlo učinkovite kod pojedinaca koji imaju problema s kožom.
Mišljenje stručnjaka
Zdravlje kože; Štiti ga kombinacija pravilne njege, pravilne prehrane i pravilnog načina života. Struktura kože, način prehrane i potrebe svakog pojedinca su drugačiji. Iz tog razloga, najbolje je napraviti personaliziranu procjenu.
— Stručnjak dijetetičar Esra Aktan
Dobijte nutritivnu podršku za zdravlje kože
Ako imate problema s kožom, žalite se na akne, suhoću, mrlje ili znakove preranog starenja, podrška dijetetičara može biti vrlo korisna.
Stručna nutricionistica Esra Aktan
2. siječnja 2026.
