10 RÈGLES D'OR POUR PROTÉGER VOTRE SANTÉ DU DOS
- Ne restez pas immobile.
- Gardez la taille et le dos droits.
- Ne vous penchez pas en avant lorsque vous ramassez quelque chose au sol, accroupissez-vous.
- Ne soulevez pas d'objets lourds à votre place.
- Divisez les poids que vous portez en deux et gardez-les près de votre corps.
- Gardez votre taille droite lorsque vous êtes assis et obtenez un soutien quelque part avec votre dos.
- Ne gardez pas vos genoux tendus lorsque vous êtes debout.
- Pliez vos jambes en position couchée, ne les gardez pas tendues.
- Faites des sports tels que la natation libre et le dos, la marche et le jogging.
- Faites régulièrement des exercices de renforcement des muscles de votre taille.
RAISONS QUI PRÉPARENT LE TERRAIN AUX PROBLÈMES DE TAILLE
1. Habitudes de vie et de travail difficiles :
- Atteindre avec une lourde charge.
- Travailler sur un banc trop bas ou trop haut.
- Assis sans soutien.
- Soulever l'objet distant.
2. Literie inappropriée :
- Un matelas très dur laisse la région lombaire sans soutien.
- Un matelas très doux augmente la courbe de la taille.
3. Accidents.
4. Perte de flexibilité.
5. Diminution de la condition physique.
6. Autres causes :
- Problèmes liés à la naissance.
- Problèmes métaboliques, infections, tumeurs.
- Problèmes psychosomatiques.
- Tabagisme et stress.
BONNE POSTURE
Ne faites jamais :
- Ne vous asseyez pas de manière lâche et ne vous penchez pas en avant.
- Ne vous penchez pas en avant à partir de la taille lorsque vous travaillez.
- Ne restez pas assis longtemps dans la même position.
Faire :
- Asseyez-vous près du bureau pendant que vous y travaillez.
- Vos pieds doivent être à plat sur le sol lorsque vous êtes assis.
- Il devrait y avoir un support lombaire sur le dossier de votre chaise.
- Utilisez le soutien lombaire lorsque vous conduisez.
CARACTÉRISTIQUES D'UN FAUTEUIL ADAPTÉ
- Système de contrôle hydraulique.
- Dossier réglable.
- Pivots de mouvement vers l'avant et vers l'arrière.
- Siège réglable.
- Pièce de support mobile.
- Support dorsal qui protège la courbe lombaire naturelle.
- Hauteur du siège réglable.
- Surface d'assise inclinable vers l'avant.
POSITION DE COUCHAGE
À ne pas faire :
- N'utilisez pas de roulements qui changent de forme.
- Ne restez pas allongé dans la même position pendant plus de 7 à 9 heures.
Faire :
- Choisissez un matelas de dureté adaptée.
- Le lit doit être large.
- En sortant du lit, tournez-vous sur le côté, asseyez-vous et levez-vous.
POSTURE DEBOUT
À ne pas faire :
- Ne portez pas de chaussures à talons très hauts ni de chaussures complètement plates.
- Ne restez pas longtemps dans la même position.
- Ne vous tenez pas debout avec des muscles abdominaux relâchés et une cambrure excessive de la taille.
- Ne travaillez pas en vous penchant vers l'avant à partir de la taille.
Faire :
- Déplacez le poids entre les jambes.
- Maintenir la distance entre les pieds.
- Ajustez la hauteur de travail en fonction de la taille.
- Assurez-vous que le sol n'est pas trop dur.
LEVAGE DE POIDS
- Gardez la tête haute, protégez votre arc de taille.
- Gardez la charge près de votre corps.
- Assurez-vous que le sol est de niveau.
- Planifiez à l'avance.
- Ne soulevez pas la charge rapidement.
- Poussez au lieu de tirer.
- Portez la charge devant si possible.
