Серотонін (гармон шчасця): што гэта і ў якіх прадуктах змяшчаецца?

Серотонін (гармон шчасця): што гэта і ў якіх прадуктах змяшчаецца? Эксперт-дыетолаг Эсра Актан Сератанін - гэта нейрамедыятар, вядомы ў народзе як «гармон шчасця», які адыгрывае вырашальную ролю як у нашым псіхічным, так і ў фізічным здароўі. Многія функцыі, такія як настрой, якасць сну, апетыт, стрававальная сістэма і адчуванне болю, ураўнаважваюцца серотоніном. Па гэтай прычыне дастатковы ўзровень серотоніна важны як з псіхалагічнага пункту гледжання, так і […]

Сератонін (гармон шчасця): што гэта такое і ў якіх прадуктах ён змяшчаецца?

Эксперт-дыетолаг Эсра Актан

Сератонін - гэта нейрамедыятар, вядомы ў народзе як "гармон шчасця", які адыгрывае вырашальную ролю ў нашым псіхічным і фізічным здароўі. Многія функцыі, такія як настрой, якасць сну, апетыт, стрававальная сістэма і адчуванне болю, ураўнаважваюцца серотоніном. Такім чынам, наяўнасць дастатковага ўзроўню серотоніна важна як з псіхалагічнага, так і з фізіялагічнага пункту гледжання.

Што такое серотонін?

Хоць серотонін аказвае ў арганізме гармонападобны эфект, тэхнічна ён з'яўляецца хімічным перадатчыкам. Прыкладна 90% яго вытворчасці адбываецца ў кішачніку, а астатняя частка - у галаўным мозгу. Сыравінай серотоніна з'яўляецца амінакіслата трыптафан, якую можна атрымаць толькі з ежай. Такім чынам, сінтэз серотоніна наўпрост звязаны з харчаваннем.

Што робіць серотонін?

Сератонін уплывае на многія сістэмы адначасова:

Настрой: непасрэдна звязаны з дэпрэсіяй і трывогай.
Сон: рэгулюе цыкл сну праз сінтэз мелатоніна.
Апетыт: уплывае як на ласуны, так і на сігналы насычэння.
Сістэма стрававання: прымае ўдзел у рэгуляцыі апаражнення кішачніка.
Успрыманне болю: Парог болю можа зніжацца пры нізкіх узроўнях.

Гэтыя эфекты паказваюць, што серотонін гуляе ролю не толькі ў настроі, але і ў агульным здароўі.

У якіх прадуктах змяшчаецца серотонін?

Сератонін не знаходзіцца непасрэдна ў харчовых прадуктах. Аднак трыптафан і некаторыя вітаміны і мінералы, неабходныя для выпрацоўкі серотоніна, можна прымаць з ежай. Такім чынам, харчаванне - адзін з натуральных спосабаў павысіць узровень серотоніна.

Важныя пажыўныя рэчывы, якія падтрымліваюць сінтэз серотоніна:

Яйка (асабліва жаўток)
Мяса індычкі і курыцы
Малако, кефір, ёгурт
Рыба (ласось, сардзіны)
Гарбузовыя і сланечнікавыя семечкі
Шпінат
Авакада
Банан
Апельсін, ківі, клубніцы
Чарніцы
Цёмны шакалад (≥70% какава)
Зялёны чай

Гэтыя прадукты могуць забяспечыць натуральны рост, падтрымліваючы ферменты, якія ўдзельнічаюць у сінтэзе трыптафану і серотоніна.

Сімптомы дэфіцыту серотоніна

Нізкі ўзровень серотоніна можа выклікаць як эмацыйныя, так і фізічныя сімптомы:

Пастаяннае няшчасце і дэпрэсіўны настрой
Празмерная цяга да салодкага або вугляводаў
Бессань або цяжкасці з засынаннем
Трывога, напружанне, неспакой
Болі ў цягліцах
Праблемы стрававання (асабліва звязаныя з СРК)

Як павысіць узровень серотоніна натуральным шляхам?

Фактары ладу жыцця, якія падтрымліваюць узровень серотоніна:

Збалансаваная дыета з прадуктамі, якія змяшчаюць трыптафан
Рэгулярнае знаходжанне на сонечным святле
Рэгулярныя практыкаванні
Дастатковы і якасны сон
Кіраванне стрэсам
Дастатковасць з пункту гледжання амега-3, B6 і вітаміна D

Падтрымка на аснове харчавання з'яўляецца адначасова натуральным і ўстойлівым метадам падтрымання балансу серотоніна.

Эксперт-дыетолаг Эсра Актан

07 студзеня 2026 г.

Палітыкі каментарыяў

Прынцыпы ацэнкі кліента/карыстальніка eHealth

Ацэначны бал і змесціва могуць рабіць толькі кліенты і пакупнікі паслуг, якія маюць сеансы праз eHealth па папярэднім запісе або жывыя сустрэчы.

Калі ласка, запішыце сваю задаволенасць або скаргі наконт эксперта, з якім вы звярталіся, або паслугі, якую вы набылі, і памятайце, што вашы балы і каментарыі будуць у значнай ступені спрыяць таму, каб іншыя кліенты і тыя, хто хоча набыць паслугі, зрабілі лепшы выбар.

Мы апублікуем усе каментарыі, як станоўчыя, так і адмоўныя, на платформе eHealth як мага хутчэй, пры ўмове захавання прынцыпаў ацэнкі. Мы таксама будзем забяспечваць празрыстасць статусу адпраўленага кантэнту.

Мы будзем прымяняць тыя ж прынцыпы і стандарты да адказаў, якія дае эксперт або пастаўшчык паслуг.

Місія eHealth заключаецца ў распаўсюджванні зваротнай сувязі як ад кліента, так і ад экспертаў, пакупніка і пастаўшчыка паслуг. Мы дазволім унёскам гаварыць самі за сябе, і не мы будзем судзіць, што рэальна

Ацэнка павінна адпавядаць сесіі і падыходзіць для шырокай аўдыторыі.

Каментар і ацэнка павінны быць справядлівымі, бесстароннімі і спецыфічнымі для паслугі, якую вы атрымалі ад эксперта або пастаўшчыка паслуг. Не паведамляйце асабістыя адрасы тэлефона і электроннай пошты. Калі ласка, не рабіце асабістых, палітычных, маральных або рэлігійных заяў. Абразлівыя выказванні, дыскрымінацыйныя выказванні і выказванні нянавісці, выказванні сексуальнага характару, гвалтоўныя і пагрозлівыя ацэнкі, каментарыі да рэкламнага кантэнту, ацэнкі, якія ўводзяць у зман, зробленыя з мэтай паніжэння ацэнкі канкуруючага эксперта або пастаўшчыка паслуг або павышэння іх уласнай ацэнкі не будуць дапускацца.

Каментарыі і ацэнкі - гэта меркаванне пастаўшчыкоў паслуг, якія набылі паслугу і маюць права на адказ. eHealth або яго партнёры не нясуць ніякай адказнасці за любыя каментарыі або адказы.

Станоўчыя або адмоўныя водгукі адносна паслуг электроннай аховы здароўя можна пакінуць у раздзеле ацэнак карыстальнікаў на старонцы электроннай аховы здароўя.