کس ٹشو کے لیے کون سا کولیجن
70% جلد کولیجن ٹائپ 1 اور ٹائپ 3 پر مشتمل ہوتی ہے۔ اس صورت میں، اگر آپ اپنی جلد کو سہارا دینے کے لیے کولیجن استعمال کرنے جا رہے ہیں، تو آپ کو ٹائپ 1 اور ٹائپ 3 کولیجن کے مرکب کا انتخاب کرنا چاہیے، خاص طور پر ٹائپ 1 کولیجن۔
• کولیجن آپ کے بالوں اور ناخنوں کی سالمیت کے لیے بھی ضروری ہے۔ اس صورت میں، قسم 1 اور ٹائپ 3 کولیجن مرکب سے فائدہ اٹھانے کا بہترین انتخاب ہے، خاص طور پر ٹائپ 1 کولیجن۔
• ٹینڈنز (بیم کے ڈھانچے) 100% قسم 1 اور ٹائپ 3 کولیجن کے مرکب پر مشتمل ہوتے ہیں۔ ٹینڈن سپورٹ کے لیے، آپ کو دوبارہ قسم 1 اور ٹائپ 3 مرکب کا انتخاب کرنا چاہیے۔
• جوائنٹ کارٹلیج کا 60% ٹائپ 2 کولیجن پر مشتمل ہوتا ہے۔ جوڑوں کے لیے آپ کو ٹائپ 2 کولیجن کا انتخاب کرنا ہوگا۔
کولیجن کے استعمال میں صحیح شکل اور خوراک
مثالی یہ ہے کہ ہائیڈرولائزڈ (پیپٹائڈ) کولیجنز استعمال کریں اور اگر ممکن ہو تو 2-2.5 گرام سے زیادہ خوراک استعمال کریں۔ قدرتی کولیجن پاؤڈر یا گولیاں استعمال کرتے وقت 6-10 گرام کی روزانہ خوراک تک پہنچنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
کولیجن سپلیمنٹس کے جذب کو بڑھانے اور حیاتیاتی دستیابی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، تقریباً 3000 ڈالٹن کے مالیکیولر وزن والے کم مالیکیولر ویٹ کولیجنز کا انتخاب کریں۔ زیادہ مالیکیولر وزن والے کولیجن کم جذب ہوتے ہیں۔
کولیجن کا انتخاب کرتے وقت غور کرنے کی چیزیں
خلاصہ:
- سالماتی وزن کم ہونا چاہیے۔
- اس میں موجود کولیجن اور کولیجن پیپٹائڈ کی مقدار زیادہ ہونی چاہیے۔
کولیجن اور جیلیٹن یا بون پاؤڈر کی بجائے کولیجن ہائیڈرولائزیٹ (پیپٹائڈ کولیجن) کو ترجیح دیں۔ کم از کم مقدار 2500 ملی گرام ہونی چاہیے۔
کولیجن ماخذ کا انتخاب
ماخذ کا انتخاب:
- مچھلی کا ذریعہ کولیجن: جلد کے لیے زیادہ قیمتی (صاف ہونا چاہیے، بھاری دھاتوں سے پاک ہونا چاہیے)۔
- بووائن کولیجن: ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے زیادہ قیمتی۔
اضافی معاونت جو کولیجن کے اثر کو بڑھاتی ہے
اضافی معاونت:
- وہ مصنوعات جن میں وٹامن سی اور ہائیلورونک ایسڈ ہوتا ہے۔
- Glutathione علاج، coenzyme اور الفا لیپوک ایسڈ کے انجیکشن
کولیجن کے استعمال کی تجاویز
استعمال کی سفارشات:
- 30 سال کی عمر کے بعد تجویز کردہ۔
- 30-50 سال: سال میں دو بار، 3 ماہ کا علاج۔
- 60 سال سے زیادہ عمر کے افراد: 3 ماہ کا علاج، سال میں 3 بار۔
