為什麼是 45 分鐘？

• 對孕婦來說，夠了但不累一段時間

• 不會增加膀胱炎、低血壓和腰部壓力的風險

• 線上參與，心無旁騖輕鬆完成

• 醫生和物理治療師最常建議的範圍

45 分鐘採樣流程

• 5 分鐘 → 暖身與呼吸意識

• 30 分鐘 → 三個月期相容的皮拉提斯練習

• 5 分鐘 → 伸展與放鬆

• 5 分鐘 → 呼吸、放鬆和簡單訊息

孕婦普拉提訓練-學員前期準備資訊

1。醫生批准

• 必須獲得監測妊娠的醫生的運動批准

• 高危險妊娠（前置胎盤、早產風險等）不建議參加不建議參加

⚠️注意：參加者在參加訓練時對自己的健康負責。

2。服裝選擇

• 舒適、靈活、不緊身的運動服裝

• 防滑鞋底襪子或赤腳

• 不會對腹部造成壓力的緊身褲/運動服

3。所需材料

• 普拉提墊（或厚墊）

• 小枕頭或毛巾捲（用於支撐腰部和頸部）

• 水瓶

• 輕毯（放鬆部分）

4。時間與營養

• 訓練飽足時不應進行（至少在最後一餐後 1.5–2 小時）

• 不宜過度飢餓

• 建議上課前多喝水

5。線上參與環境準備

• 安靜、防滑、活動空間充足的地板

• 攝影機可以看到整個身體的角度（以便教練可以提供回饋）

• 檢查網路連線

6。心理和生理準備

• 不強迫自己參與，有傾聽身體的意識

• 如出現疼痛、頭暈、氣短立即停止運動

• 著重個人舒適度而不是競爭的方法

7。参与前需要考虑的情况

• 严重的腰部/腹股沟疼痛

• 陰道出血

• 頭暈、血壓問題

• 醫生限制體力活動

誰可以參加？

• 孕期想要运动的准妈妈们

• 沒有普拉提經驗的人

• 医生批准运动的健康孕妇

⚠️ 注意：建议在参加培训前获得医生的批准。

💙 电子健康保障安全出行

e-Health 透過將準媽媽與專家培訓師和衛生專業人員聯繫起來，使懷孕過程安全、有意識且易於使用。

立即联系代表