¿Por qué 45 minutos?

• Para mujeres embarazadas, suficiente pero no cansado por un tiempo

• No aumenta el riesgo de bulgitis, presión arterial baja y presión en la cintura

• La participación en línea se puede completar fácilmente y sin distracciones

• El rango recomendado con más frecuencia por médicos y fisioterapeutas

Flujo de muestra de 45 minutos

• 5 min → Calentamiento y conciencia de la respiración

• 30 min → Ejercicios de pilates compatibles con el trimestre

• 5 min → Estiramiento y relajación

• 5 min → Respiración, relajación e información breve

Entrenamiento de Pilates para embarazadas: información de preparación preliminar para el participante

1. Aprobación del médico

• Debe haber aprobación para el ejercicio del médico que supervisa el embarazo

• En embarazos de riesgo (placenta previa, riesgo de parto prematuro, etc.) no se recomienda la participación

⚠️ Nota: Los participantes participan en la capacitación aceptando la responsabilidad de su propia salud.

2. Selección de ropa

• Ropa deportiva cómoda, flexible y no ajustada

• Calcetines con suela antideslizante o pies descalzos

• Medias / chándales que no ejercen presión sobre el abdomen

3. Materiales necesarios

• Estera de Pilates (o un cojín grueso)

• Almohada pequeña o toalla enrollada (para soporte de cintura y cuello)

• Botella de agua

• Manta ligera (en la sección de relajación)

4. Tiempo y nutrición

• No se debe iniciar el entrenamiento con el estómago lleno (al menos 1,5 a 2 horas después de la última comida)

• No se debe tener demasiada hambre

• Se recomienda beber mucha agua justo antes de venir a clase

5. Preparación del entorno para la participación en línea

• Un suelo silencioso, antideslizante y con suficiente espacio de movimiento

• Un ángulo donde la cámara puede ver todo el cuerpo (para que el instructor pueda dar retroalimentación)

• Comprobando la conexión a Internet

6. Preparación física y mental

• Participación sin forzarse, con la conciencia de escuchar el cuerpo

• En caso de dolor, mareos, dificultad para respirar Detenga inmediatamente el movimiento

• Un enfoque centrado en la comodidad personal, no en la competencia

7. Situaciones a considerar antes de participar

• Dolor severo en la parte baja de la espalda o en la ingle

• Sangrado vaginal

• Mareos, problemas de presión arterial

• Actividad física restringida por el médico

¿Quién puede participar?

• Futuras madres que quieren hacer ejercicio durante el embarazo

• Aquellos que no tienen experiencia previa en pilates

• Mujeres embarazadas sanas cuyo médico haya aprobado el ejercicio

⚠️ Nota: Se recomienda obtener la aprobación de un médico antes de participar en la capacitación.

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