FICHA DE INFORMAÇÕES DO ATLETA
1. Problemas no joelho e na patela
Correr em declives ou em terreno duro pode causar estresse excessivo na rótula devido a desequilíbrios musculares e fraqueza nos músculos do quadril. Corra em subidas ou em terreno mais macio sempre que possível. Quando ocorrer dor, você pode enfaixar o joelho, usar medicamentos antiinflamatórios e reorganizar a distância da corrida de acordo com sua forma. Certifique-se de esticar as pernas após o exercício e escolher tênis de corrida adequados. Medicamentos antiinflamatórios e R.I.C.E. estratégia (Repouso – Gelo – Compressão – Elevação) acelera seu processo de recuperação.
2. Dor e distúrbios da sola
Para relaxar a sola, escolha sapatos com acolchoamento extra, faça exercícios de alongamento do calcanhar e descanse o suficiente.
3. Canelite (Síndrome de Estresse Tibial Medial)
Ocorre com dor na parte inferior da perna, especialmente na região interna frontal da tíbia. As causas incluem inflamação dos músculos e tendões ao redor da tíbia. Para reduzir a dor: aplique gelo por 15 a 20 minutos, mantenha as pernas elevadas ao dormir à noite, use calçados adequados e evite correr em superfícies duras.
4. Síndrome da Banda Iliotibial (Síndrome de Fricção)
Manifesta-se com queimação ou dor aguda na parte frontal e externa do joelho. Ocorre como resultado de uma lesão no tendão grosso que se estende do quadril até a tíbia. Para relaxar, faça exercícios de alongamento direcionados especificamente aos músculos do quadril e da parte superior da perna.
5. Tendinite Patelar
O risco pode ser reduzido fazendo exercícios de fortalecimento para joelhos e tendões. Os exercícios de agachamento em uma perna fortalecem os músculos ao redor do tornozelo.
6. Lesões musculares
Rupturas ou lesões podem ocorrer como resultado do alongamento excessivo das fibras musculares e tendões. Os motivos incluem sobrecarga, falta de flexibilidade e não aquecimento. Para evitá-lo, faça um aquecimento adequado antes de correr, não negligencie os exercícios de alongamento, descanse e aplique gelo para dores duradouras.
Regras de prevenção de lesões
Regra dos 10%: não aumente a distância semanal de corrida em mais de 10%.
– Aquecimento e desaquecimento: aquecimento e alongamento adequados após o exercício reduzem o risco de lesões.
– Técnica Correta: Técnica errada reduz o desempenho e aumenta o risco de lesões.
– Renovação de calçados: Renove seus tênis de corrida após 1000 km de uso.
– Prefira terreno plano: Evite superfícies ásperas, tome cuidado em declives.
– Exercícios de força e resistência: faça exercícios adicionais que fortaleçam o corpo.
– Dias de descanso: Tire pelo menos um dia por semana para descansar.
