રમતવીર માહિતી પત્રક: દોડતી ઇજાઓ, ઘૂંટણની પીડા અને નિવારણ પદ્ધતિઓ

એથલીટ માહિતી પત્રક 1. ઘૂંટણની અને પટેલાની સમસ્યાઓ ઢોળાવ પર અથવા સખત જમીન પર દોડવાથી સ્નાયુઓના અસંતુલન અને હિપના સ્નાયુઓમાં નબળાઈને કારણે ઘૂંટણની કેપ પર વધુ પડતું દબાણ આવી શકે છે. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે ચઢાવ પર અથવા નરમ જમીન પર દોડો. જ્યારે દુખાવો થાય છે, ત્યારે તમે તમારા ઘૂંટણ પર પાટો બાંધી શકો છો, બળતરા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને તમારા ફોર્મને અનુરૂપ તમારા દોડવાના અંતરને ફરીથી ગોઠવી શકો છો. કસરત કર્યા પછી, તમારા પગ સાફ કરવાની ખાતરી કરો [...]

એથ્લેટ માહિતી શીટ

1. ઘૂંટણ અને પટેલાની સમસ્યાઓ

ઉતાર પર અથવા સખત જમીન પર દોડવાથી સ્નાયુઓના અસંતુલન અને નિતંબના સ્નાયુઓમાં નબળાઈને કારણે ઘૂંટણની કેપ પર વધુ પડતો તાણ આવી શકે છે. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે ચઢાવ પર અથવા નરમ જમીન પર દોડો. જ્યારે દુખાવો થાય છે, ત્યારે તમે તમારા ઘૂંટણ પર પાટો બાંધી શકો છો, બળતરા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને તમારા ફોર્મને અનુરૂપ તમારા દોડવાના અંતરને ફરીથી ગોઠવી શકો છો. કસરત કર્યા પછી તમારા પગને લંબાવવાની ખાતરી કરો અને યોગ્ય ચાલતા જૂતા પસંદ કરો. બળતરા વિરોધી દવાઓ અને R.I.C.E. વ્યૂહરચના (આરામ – બરફ – કમ્પ્રેશન – એલિવેશન) તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે.

2. એકમાત્ર પીડા અને વિકૃતિઓ

તમારા તલને આરામ આપવા માટે, વધારાના પેડિંગવાળા જૂતા પસંદ કરો, હીલ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો અને પૂરતો આરામ મેળવો.

3. શિન સ્પ્લિન્ટ્સ (મેડિયલ ટિબિયલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ)

તે પગના નીચેના ભાગમાં દુખાવો સાથે થાય છે, ખાસ કરીને શિન હાડકાના અંદરના આગળના ભાગમાં. કારણોમાં શિન હાડકાની આસપાસના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂની બળતરાનો સમાવેશ થાય છે. પીડા ઘટાડવા માટે: 15-20 મિનિટ માટે બરફ લગાવો, રાત્રે સૂતી વખતે તમારા પગને ઊંચા રાખો, યોગ્ય પગરખાંનો ઉપયોગ કરો અને સખત સપાટી પર દોડવાનું ટાળો.

4. ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ (ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ)

તે ઘૂંટણના આગળના અને બહારના ભાગમાં બળતરા અથવા તીક્ષ્ણ પીડા સાથે પોતાને પ્રગટ કરે છે. તે હિપથી શિન હાડકા સુધી વિસ્તરેલા જાડા કંડરાને ઇજાના પરિણામે થાય છે. આરામ કરવા માટે, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો જે ખાસ કરીને હિપ અને ઉપરના પગના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે.

5. પટેલર ટેન્ડોનિટીસ

ઘૂંટણ અને રજ્જૂને મજબૂત કરવાની કસરતો કરીને જોખમ ઘટાડી શકાય છે. એક પગ પર બેસવાની કસરત પગની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

6. સ્નાયુની ઇજાઓ

સ્નાયુ તંતુઓ અને રજ્જૂના વધુ પડતા ખેંચાણના પરિણામે આંસુ અથવા ઇજાઓ થઈ શકે છે. કારણોમાં ઓવરલોડ, લવચીકતાનો અભાવ અને ગરમ ન થવાનો સમાવેશ થાય છે. તેને રોકવા માટે, દોડતા પહેલા પર્યાપ્ત વોર્મ-અપ કરો, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝની અવગણના ન કરો, આરામ કરો અને લાંબા સમય સુધી ચાલતી પીડા માટે બરફ લગાવો.

ઈજા નિવારણ નિયમો

10% નિયમ: તમારું સાપ્તાહિક દોડવાનું અંતર 10% કરતા વધારે ન વધારશો.

- વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન: કસરત પછી પર્યાપ્ત વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગ ઇજાનું જોખમ ઘટાડે છે.

- સાચી ટેકનીક: ખોટી ટેકનીક બંને કામગીરી ઘટાડે છે અને ઈજાનું જોખમ વધારે છે.

- જૂતાનું નવીકરણ: 1000 કિમીના ઉપયોગ પછી તમારા દોડતા જૂતાનું નવીકરણ કરો.

- સપાટ જમીનને પ્રાધાન્ય આપો: ખરબચડી સપાટી ટાળો, ઢોળાવ પર સાવચેત રહો.

- શક્તિ અને સહનશક્તિની કસરતો: વધારાની કસરતો કરો જે શરીરને મજબૂત બનાવે છે.

- આરામના દિવસો: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો એક દિવસ આરામ કરવા માટે લો.

નિષ્ણાત. ડૉ. આયટેન બાયરામ

શારીરિક ઉપચાર અને પુનર્વસન રોગો

ટિપ્પણી નીતિઓ

eHealth ક્લાયંટ/વપરાશકર્તા મૂલ્યાંકનના સિદ્ધાંતો

મૂલ્યાંકન સ્કોર અને સામગ્રી ફક્ત એવા ક્લાયન્ટ્સ અને સેવા ખરીદનારાઓ દ્વારા જ કરી શકાય છે કે જેઓ એપોઇન્ટમેન્ટ અથવા લાઇવ મીટિંગ દ્વારા eHealth દ્વારા સત્રો ધરાવે છે.

કૃપા કરીને તમે જે નિષ્ણાતની સલાહ લીધી હોય અથવા તમે ખરીદેલી સેવા વિશે તમારો સંતોષ અથવા ફરિયાદો લખો, અને યાદ રાખો કે તમારા સ્કોર્સ અને ટિપ્પણીઓ અન્ય ક્લાયન્ટ્સ અને વધુ સારી પસંદગીઓ કરવા માટે સેવાઓ ખરીદવા માગતા લોકો માટે ખૂબ જ યોગદાન આપશે.

જ્યાં સુધી મૂલ્યાંકનના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવામાં આવે ત્યાં સુધી અમે તમામ ટિપ્પણીઓ, પછી ભલે તે હકારાત્મક કે નકારાત્મક, eHealth પ્લેટફોર્મ પર શક્ય તેટલી વહેલી તકે પ્રકાશિત કરીશું. અમે સબમિટ કરેલી સામગ્રીની સ્થિતિ વિશે પણ પારદર્શિતા પ્રદાન કરીશું.

અમે નિષ્ણાત અથવા સેવા પ્રદાતા દ્વારા આપવામાં આવેલા જવાબો પર સમાન સિદ્ધાંતો અને ધોરણો લાગુ કરીશું.

ઇહેલ્થનું મિશન ક્લાયન્ટ અને નિષ્ણાતો, સેવા ખરીદનાર અને સેવા પ્રદાતા બંને તરફથી પ્રતિસાદનું વિતરક બનવાનું છે. અમે યોગદાનને પોતાને માટે બોલવા દઈશું અને વાસ્તવિક શું છે તે નક્કી કરવા અમે નહીં બનીએ

મૂલ્યાંકન સત્ર સાથે સંબંધિત અને સામાન્ય વાચકો માટે યોગ્ય હોવું જોઈએ.

ટિપ્પણી અને મૂલ્યાંકન નિષ્પક્ષ, નિષ્પક્ષ અને તમે નિષ્ણાત અથવા સેવા પ્રદાતા પાસેથી પ્રાપ્ત કરેલી સેવા માટે વિશિષ્ટ હોવા જોઈએ. અંગત ફોન અને ઈ-મેલ એડ્રેસ શેર કરશો નહીં. કૃપા કરીને વ્યક્તિગત, રાજકીય, નૈતિક અથવા ધાર્મિક નિવેદનો ન કરો. અપમાનજનક ભાષણો, ભેદભાવપૂર્ણ અને દ્વેષપૂર્ણ ભાષણો, જાતીય અભિવ્યક્તિઓ, હિંસક અને ધમકીભર્યા મૂલ્યાંકન, જાહેરાત સામગ્રીની ટિપ્પણીઓ, હરીફ નિષ્ણાત અથવા સેવા પ્રદાતાનો સ્કોર ઘટાડવા અથવા તેમના પોતાના સ્કોર વધારવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે કરવામાં આવેલ ગેરમાર્ગે દોરનાર મૂલ્યાંકન સહન કરવામાં આવશે નહીં.

ટિપ્પણીઓ અને મૂલ્યાંકન એ સેવા પ્રદાતાઓના મંતવ્યો છે જેઓ સેવા ખરીદે છે અને તેમને જવાબ આપવાનો અધિકાર છે. eHealth અથવા તેના ભાગીદારો આપેલ કોઈપણ ટિપ્પણી અથવા પ્રતિસાદ માટે કોઈપણ જવાબદારી અથવા જવાબદારી માટે જવાબદાર નથી.

eHealth સેવાઓ સંબંધિત હકારાત્મક અથવા નકારાત્મક પ્રતિસાદ મૂલ્યાંકન eHealth પૃષ્ઠ પરના વપરાશકર્તા મૂલ્યાંકન વિભાગમાં કરી શકાય છે.