Que é a resistencia á insulina?
A resistencia á insulina é unha condición metabólica que se produce como resultado de que as células non responden adecuadamente á hormona da insulina. Neste caso, o páncreas tenta producir máis insulina e o equilibrio do azucre no sangue pode verse alterado co paso do tempo.
En Google nos últimos anos:
- "Síntomas de resistencia á insulina"
- "Por que non podo perder peso?"
- “Desexo constante de comer doces”
- "Que causa o aumento de peso da barriga?"
- "Como reducir a resistencia á insulina?"
as buscas aumentaron significativamente.
Porque a resistencia á insulina; É visto como unha das causas máis importantes de aumento de peso, fatiga crónica, problemas de sono e risco de diabetes tipo 2.
Segundo a Asociación Americana de Diabetes, a resistencia á insulina está a estenderse rapidamente en todo o mundo co estilo de vida moderno.
Cales son os síntomas da resistencia á insulina?
A resistencia á insulina pode pasar desapercibida durante moito tempo. Os síntomas máis comúns son:
1. Sensación constante de fame
É común volver sentir fame pouco despois de comer.
Especialmente:
- fames nocturnas,
- desexo de merenda frecuente,
- crise de carbohidratos
pode chamar a atención.
2. Incapacidade para perder peso
É unha das queixas máis comúns.
Especialmente:
- graxa arredor da barriga,
- Non poder perder peso a pesar de facer dieta,
- perda de peso rápida
pode estar asociado coa resistencia á insulina.
3. Desexo intenso de sobremesa
Debido ás flutuacións do azucre no sangue:
- chocolate,
- pastelería,
- desexo de consumir bebidas azucaradas
pode aumentar.
4. Debilidade e somnolencia constantes
Despois da comida:
- sensación de pesadez,
- fluxos de sono,
- baixa enerxía
pode ser.
5. Graxa na zona abdominal
O aumento da circunferencia da cintura é un dos síntomas importantes.
A graxa da barriga chama a atención, especialmente nos homes.
Que causa a resistencia á insulina?
Principais causas:
- Bodegón
- Consumo excesivo de azucre
- Alimentos procesados
- Soño irregular
- Estrés crónico
- Sobrepeso
- Predisposición xenética
Segundo os datos da Facultade de Medicina de Harvard, a actividade física especialmente baixa aumenta seriamente o risco de resistencia á insulina.
Por que a resistencia á insulina dificulta a perda de peso?
A hormona insulina pode aumentar o almacenamento de graxa.
Cando a insulina é alta:
- a queima de graxa diminúe,
- prodúcese unha sensación constante de fame,
- a enerxía pode diminuír.
Polo tanto, moitas persoas:
"Como menos pero non podo perder peso"
pode ter unha reclamación.
Como entender a resistencia á insulina?
Para o diagnóstico xeralmente:
- Azucre no sangue en xaxún
- Insulina en xaxún
- Proba HOMA-IR
- HbA1c
avalíanse.
O valor HOMA-IR úsase xeralmente na avaliación da resistencia á insulina.
Como reducir a resistencia á insulina?
1. Camiña regular
Camiñar de 30 a 45 minutos ao día pode mellorar a sensibilidade á insulina.
2. Azucre reducido e alimentos procesados
Especialmente:
- pan branco,
- mercadorías embaladas,
- bebidas azucaradas
debe ser limitado.
3. Nutrición rica en proteínas e fibra
Pode ampliar o período de saciedade.
4. Patrón de sono
Un sono inadecuado pode aumentar a resistencia á insulina.
5. Xestión do estrés
O aumento do cortisol pode perturbar o equilibrio do azucre no sangue.
Para un plan de nutrición personalizado, Pódese obter apoio en liña a través da Plataforma de Dietistas de eHealth.
Que pasa se non se trata a resistencia á insulina?
Cando non se controla:
- Diabetes tipo 2,
- fígado graso,
- hipertensión,
- enfermidades cardiovasculares
pode aumentar o risco
Preguntas máis frecuentes
Desaparecerá por completo a resistencia á insulina?
Pódese mellorar significativamente con cambios de estilo de vida.
Que non deben comer as persoas con resistencia á insulina?
Deben limitarse as bebidas azucradas, os carbohidratos procesados e os alimentos demasiado envasados.
A resistencia á insulina provoca aumento de peso?
Pode facilitar indirectamente o aumento de peso.
Prodúcese resistencia á insulina nos mozos?
Si. Aumenta especialmente nos mozos debido ao sedentarismo e á desnutrición.
Resultado
A resistencia á insulina é un dos problemas metabólicos máis comúns pero que moitas veces non se recoñecen na actualidade. Síntomas como a fame constante, a incapacidade para perder peso e os desexos de doces poden afectar seriamente a calidade de vida. É posible detectalo precozmente e controlalo cos cambios de estilo de vida adecuados.
Para obter a opinión de expertos en liña, Podes obter apoio médico e dietético a través da plataforma de saúde en liña eHealth.
Recursos científicos
- Asociación Americana de Diabetes
- Harvard Medical School - Resistencia á insulina
- Clínica Cleveland - Resistencia á insulina
- Clínica Mayo - Prediabetes
