Qué colágeno para qué tejido
El 70% de la piel se compone de colágeno tipo 1 y tipo 3. En este caso, si vas a utilizar colágeno para dar soporte a tu piel, debes preferir las mezclas de colágeno tipo 1 y tipo 3, especialmente el colágeno tipo 1.
• El colágeno también es necesario para la integridad del cabello y las uñas. En este caso, es la mejor opción beneficiarse de las mezclas de colágeno tipo 1 y tipo 3, especialmente el colágeno tipo 1.
• Los tendones (estructuras de vigas) consisten en una mezcla de 100% colágeno tipo 1 y tipo 3. Para soporte de tendones, debe elegir nuevamente las mezclas tipo 1 y tipo 3.
• El 60 % del cartílago de las articulaciones está formado por colágeno tipo 2. Para las articulaciones es necesario elegir colágeno tipo 2.
Forma y dosis correctas en el uso de colágeno
Lo ideal es utilizar colágenos hidrolizados (péptidos) y, si es posible, utilizar dosis superiores a 2-2,5 gramos. Se recomienda alcanzar dosis diarias de 6 a 10 gramos cuando se utilizan polvos o pastillas de colágeno natural.
Para aumentar la absorción de los suplementos de colágeno y maximizar la biodisponibilidad, elija colágenos de bajo peso molecular con un peso molecular de alrededor de 3000 daltons. Los colágenos con alto peso molecular tienen baja absorción.
Cosas a considerar al elegir colágeno
En resumen:
- El peso molecular debe ser bajo.
- La cantidad de colágeno y péptido de colágeno que contiene debe ser alta.
Prefiera el hidrolizado de colágeno (colágeno peptídico) en lugar de colágeno y gelatina o polvo de huesos. La cantidad mínima debe ser de 2500 mg.
Selección de fuente de colágeno
Selección de fuente:
- Colágeno de origen pescado: Más valioso para la piel (debe estar limpio, libre de metales pesados).
- Colágeno bovino: Más valioso para huesos y articulaciones.
Soportes adicionales que aumentan el efecto del colágeno
Soportes adicionales:
- Productos que contienen vitamina C y ácido hialurónico.
- Curas de glutatión, inyecciones de coenzima y ácido alfa lipoico.
Sugerencias de uso de colágeno
Recomendaciones de uso:
- Recomendado después de los 30 años.
- 30-50 años: 2 veces al año, curas de 3 meses.
- Mayores de 60 años: curas de 3 meses, 3 veces al año.
