Tại sao lại là 45 phút?

• Đối với phụ nữ mang thai, đủ nhưng không mệt mỏi trong một thời gian

• Không làm tăng nguy cơ viêm phồng, huyết áp thấp và vòng eo

• Việc tham gia trực tuyến có thể được thực hiện dễ dàng mà không bị phân tâm

• Dòng sản phẩm được các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu khuyên dùng thường xuyên nhất

Luồng mẫu 45 phút

• 5 phút → Khởi động và nhận biết hơi thở

• 30 phút → Bài tập pilates tương thích trong học kỳ

• 5 phút → Kéo dãn và thư giãn

• 5 phút → Thông tin thở, thư giãn & tóm tắt

Tập luyện Pilates cho bà bầu – Thông tin chuẩn bị sơ bộ cho người tham gia

1. Sự chấp thuận của bác sĩ

• Phải có sự chấp thuận cho việc tập thể dục từ bác sĩ đang theo dõi thai kỳ

• Không nên tham gia trong các trường hợp mang thai có nguy cơ (nhau thai tiền đạo, nguy cơ sinh non, v.v.) Không nên tham gia

⚠️ Lưu ý: Người tham gia tham gia khóa đào tạo phải chịu trách nhiệm về sức khỏe của chính mình.

2. Lựa chọn quần áo

• Quần áo thể thao thoải mái, linh hoạt và không bó sát

• Tất đế chống trượt hoặc đi chân trần

• Quần bó/bộ đồ thể thao không gây áp lực lên bụng

3. Vật liệu cần thiết

• Thảm pilates (hoặc đệm dày)

• Gối nhỏ hoặc khăn cuộn (để đỡ eo và cổ)

• Bình nước

• Chăn nhẹ (trong phần thư giãn)

4. Thời gian & Dinh dưỡng

• Không nên tập luyện khi bụng no (ít nhất 1,5–2 giờ sau bữa ăn cuối cùng)

• Không nên để bụng quá đói

• Nên uống nhiều nước ngay trước khi đến lớp được khuyến khích

5. Chuẩn bị môi trường để tham gia trực tuyến

• Sàn yên tĩnh, không trơn trượt với đủ không gian di chuyển

• Góc mà camera có thể nhìn thấy toàn bộ cơ thể (để người hướng dẫn có thể đưa ra phản hồi)

• Đang kiểm tra kết nối internet

6. Chuẩn bị tinh thần và thể chất

• Tham gia mà không ép buộc bản thân, với ý thức lắng nghe cơ thể

• Trong trường hợp đau, chóng mặt, khó thở Dừng cử động ngay lập tức

• Một cách tiếp cận tập trung vào sự thoải mái cá nhân chứ không phải sự cạnh tranh

7. Các tình huống cần cân nhắc trước khi tham gia

• Đau lưng/háng dữ dội

• Chảy máu âm đạo

• Chóng mặt, vấn đề về huyết áp

• Bác sĩ hạn chế hoạt động thể chất

Ai có thể tham gia?

• Bà mẹ tương lai muốn tập thể dục khi mang thai

• Những người chưa có kinh nghiệm tập pilates trước đó

• Phụ nữ mang thai khỏe mạnh được bác sĩ chấp thuận tập thể dục

⚠️ Lưu ý: Nên nhận được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi tham gia khóa đào tạo.

💙 Di chuyển an toàn với e-Health

e-Health giúp quá trình mang thai an toàn, có ý thức và dễ tiếp cận bằng cách kết nối các bà mẹ tương lai với các chuyên gia đào tạo và chuyên gia y tế.

Kết nối với người đại diện ngay