Por que 45 minutos?

• Para mulheres grávidas, suficiente, mas não cansativo por um tempo

• Não aumenta o risco de bulgite, pressão arterial baixa e pressão na cintura

• A participação on-line pode ser concluída facilmente, sem distrações

• A faixa recomendada com mais frequência por médicos e fisioterapeutas

Fluxo de amostra de 45 minutos

• 5 min → Aquecimento e consciência respiratória

• 30 min → Exercícios de pilates compatíveis com o trimestre

• 5 min → Alongamento e relaxamento

• 5 min → Respiração, relaxamento e breves informações

Treinamento de Pilates para grávidas – Informações preliminares sobre preparação do participante

1. Aprovação do médico

• Deve haver aprovação para exercícios do médico que está monitorando a gravidez

• A participação não é recomendada em gestações de risco (placenta prévia, risco de parto prematuro, etc.) A participação não é recomendada

⚠️ Observação: Os participantes participam do treinamento assumindo a responsabilidade por sua própria saúde.

2. Seleção de roupas

• Roupas esportivas confortáveis, flexíveis e não justas

• Meias com sola antiderrapante ou pés descalços

• Meias/fatos de treino que não pressionam o abdômen

3. Materiais necessários

• Tapete de Pilates (ou almofada grossa)

• Travesseiro pequeno ou toalha enrolada (para apoio na cintura e pescoço)

• Garrafa de água

• Cobertor leve (na seção de relaxamento)

4. Tempo e nutrição

• O treino não deve ser iniciado com o estômago cheio (pelo menos 1,5–2 horas após a última refeição)

• Não se deve sentir muita fome

• Beber bastante água logo antes de ir para a aula é recomendado

5. Preparação do Ambiente para Participação Online

• Um piso silencioso e antiderrapante com espaço de movimento suficiente

• Um ângulo onde a câmera pode ver todo o corpo (para que o instrutor possa dar feedback)

• Verificando a conexão com a Internet

6. Mental & Physical Preparation

• Participação sem forçar-se, com a consciência de ouvir o corpo

• Em caso de dor, tontura, falta de ar Pare imediatamente o movimento

• Uma abordagem focada no conforto pessoal, não na competição

7. Situações a serem consideradas antes da participação

• Dor intensa na parte inferior das costas/virilha

• Sangramento vaginal

• Tonturas, problemas de pressão arterial

• Atividade física restrita pelo médico

Quem pode participar?

• Futuras mães que desejam fazer exercícios durante a gravidez

• Aqueles que não têm experiência anterior em pilates

• Gestantes saudáveis cujo médico aprovou exercícios

⚠️ Nota: Recomenda-se obter a aprovação do médico antes de participar do treinamento.

💙 Movimento seguro com e-Saúde

e-Health torna o processo de gravidez seguro, consciente e acessível conectando gestantes com treinadores especializados e profissionais de saúde.

Conecte-se a um representante agora