왜 45분인가요?

• 임산부에게는 충분하지만 한동안 피곤하지 않음

• 불염, 저혈압, 허리압박의 위험을 증가시키지 않습니다.

• 혼란 없이 쉽게 온라인 참여를 완료할 수 있습니다.

• 의사와 물리치료사가 가장 많이 추천하는 범위

45분 샘플 흐름

• 5분 → 준비운동 및 호흡자각

• 30분 → 임신기 호환 필라테스 운동

• 5분 → 스트레칭&이완

• 5분 → 호흡, 휴식 및 간략한 정보

임산부 필라테스 트레이닝 – 참가자 사전 준비 안내

1. 의사의 승인

• 임신을 모니터링하는 의사로부터 운동 승인이 있어야 합니다.

• 위험한 임신(전치태반, 조산의 위험 등)에는 참여를 권장하지 않습니다. 참여를 권장하지 않습니다.

⚠️ 참고: 참가자는 자신의 건강에 대한 책임을 받아들이고 훈련에 참여합니다.

2. 의류 셀렉션

• 편안하고 유연하며 타이트하지 않은 운동복

• 미끄럽지 않은 밑창 양말이나 맨발

• 복부에 부담을 주지 않는 타이츠/운동복

3. 필수 재료

• 필라테스 매트(또는 두꺼운 쿠션)

• 작은 베개 또는 두루마리 수건(허리, 목 지지용)

• 물병

• 가벼운 담요(휴식 코너)

4. 타이밍 및 영양

• 훈련 배가 찬 상태에서 시작하면 안 됩니다.(마지막 식사 후 최소 1.5~2시간 후)

• 너무 배가 고프면 안 됩니다.

• 수업에 오기 직전에 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.수업 직전에 권장합니다

5. 온라인 참여를 위한 환경 준비

• 충분한 이동공간을 갖춘 조용하고 미끄러지지 않는 바닥

• 카메라가 몸 전체를 볼 수 있는 각도(강사가 피드백을 줄 수 있도록)

• 인터넷 연결 확인 중

6. 정신적, 육체적 준비

• 강요하지 않고 참여하는 것, 몸에 귀를 기울이는 자각으로

• 통증, 현기증, 호흡곤란 등의 증상이 있을 경우 즉시 동작을 중지하세요.

• 경쟁이 아닌 개인의 편안함에 초점을 맞춘 접근 방식

7. 참여 전 고려해야 할 상황

• 심한 허리/사타구니 통증

• 질 출혈

• 현기증, 혈압 문제

• 의사가 신체활동을 제한함

누가 참가할 수 있나요?

• 임신 중 운동하고 싶은 예비맘

• 필라테스 경험이 없으신 분

• 의사가 운동을 승인한 건강한 임산부

⚠️ 참고: 교육에 참여하기 전에 의사의 승인을 받는 것이 좋습니다.

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