Perché 45 minuti?

• Per le donne incinte, sufficiente ma non stancante per un po'

• Non aumenta il rischio di bulgite, ipotensione e pressione in vita

• La partecipazione online può essere completata facilmente senza distrazioni

• La gamma più frequentemente consigliata da medici e fisioterapisti

Flusso campione di 45 minuti

• 5 min → Riscaldamento e consapevolezza del respiro

• 30 min → Esercizi di pilates compatibili con il trimestre

• 5 min → Stretching e rilassamento

• 5 min → Respirazione, rilassamento e brevi informazioni

Formazione di Pilates in gravidanza – Informazioni preliminari sulla preparazione del partecipante

1. Approvazione del medico

• Deve esserci l'approvazione per l'esercizio fisico da parte del medico che sta monitorando la gravidanza

• La partecipazione non è consigliata nelle gravidanze a rischio (placenta previa, rischio di parto prematuro, ecc.) La partecipazione non è consigliata

⚠️ Nota: i partecipanti partecipano alla formazione accettando la responsabilità della propria salute.

2. Selezione Abbigliamento

• Abbigliamento sportivo comodo, flessibile e non attillato

• Calzini con suola antiscivolo o piedi nudi

• Collant/tute che non esercitano pressione sull'addome

3. Materiali richiesti

• Tappetino per pilates (o cuscino spesso)

• Piccolo cuscino o asciugamano arrotolato (per sostenere la vita e il collo)

• Borraccia

• Coperta leggera (nella sezione relax)

4. Tempistiche e alimentazione

• L'allenamento non deve essere effettuato a stomaco pieno (almeno 1,5–2 ore dopo l'ultimo pasto)

• Non bisogna avere troppa fame

• Si consiglia di bere molta acqua subito prima di venire a lezione

5. Preparazione dell'ambiente per la partecipazione online

• Un pavimento silenzioso, antiscivolo con sufficiente spazio di movimento

• Un angolo in cui la telecamera può inquadrare l'intero corpo (in modo che l'istruttore possa fornire feedback)

• Verifica della connessione Internet

6. Preparazione Mentale e Fisica

• Partecipazione senza forzature, con la consapevolezza di ascoltare il corpo

• In caso di dolore, vertigini, mancanza di respiro Interrompere immediatamente il movimento

• Un approccio incentrato sul comfort personale, non sulla competizione

7. Situazioni da considerare prima della partecipazione

• Forte dolore alla zona lombare/inguine

• Sanguinamento vaginale

• Vertigini, problemi di pressione sanguigna

• Attività fisica limitata dal medico

Chi può partecipare?

• Futuri mamme che desiderano fare attività fisica durante la gravidanza

• Chi non ha precedenti esperienze di pilates

• Donne incinte sane il cui medico ha approvato l'esercizio fisico

⚠️ Nota: Si consiglia di ottenere l'approvazione del medico prima di partecipare alla formazione.

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