Пілатэс для цяжарных | Здаровае рух для маці і дзіцяці
Онлайн прамая трансляцыя
02 Кастрычнік, 2026 – 18 Кастрычнік, 2026 / 15:00
турэцкая
Заняткі пілатэс
Пачаць
02 Кастрычнік, 2026 / 15:00
Агульная інфармацыя
  • мова: турэцкая
  • Дата пачатку мерапрыемства: 02 Кастрычнік, 2026 — 15:00
  • Працягласць мерапрыемства: 02 Кастрычнік, 2026 – 18 Кастрычнік, 2026
  • Колькасць удзельнікаў: 250
Пра падзею

Навучанне пілатэсу для цяжарных

Бяспечны рух, правільнае дыханне і здаровая цяжарнасць для будучых мам

Цяжарнасць - гэта асаблівы перыяд, калі цела хутка змяняецца як фізічна, так і эмацыйна. Правільныя практыкаванні, якія выконваюцца ў гэты перыяд; Гэта павышае дасведчанасць аб целе будучай маці, спрыяе падрыхтоўцы да родаў і робіць працэс цяжарнасці больш камфортным.

Навучанне пілатэсу для цяжарных было падрыхтавана для падтрымкі будучых маці бяспечнымі і кантраляванымі практыкаваннямі, прыдатнымі для кожнага трыместра цяжарнасці.

Мэта адукацыі

  • Каб атрымаць звычкі бяспечных практыкаванняў падчас цяжарнасці

  • Дапамагае паменшыць боль у паясніцы, спіне і сцёгнах

  • Падтрымка паставы і раўнавагі

  • Падрыхтоўка да родаў з усведамленнем дыхання

  • Прапанова фізічнага і разумовага адпачынку

Змест навучання

1. Важнасць пілатэса падчас цяжарнасці

  • Уплыў руху на цела падчас цяжарнасці

  • Уклад пілатэса ў здароўе маці і дзіцяці

2. Падыход да практыкаванняў у залежнасці ад трыместраў

    1. Трыместр: што трэба ўлічваць

    1. Трыместр: умацаванне і баланс

    1. Трыместр: адпачынак і падрыхтоўка да родаў

3. Бяспечныя практыкаванні пілатэс для цяжарных

  • Мышцы тазавага дна

  • Падтрымліваючыя рухі паясніцы

  • Умацаванне сцёгнаў і ног

  • Практыкаванні на баланс і расцяжку

4. Тэхнікі дыхання і рэлаксацыі

  • Правільнае дыханне

  • Прыкладанні, якія зніжаюць стрэс і напружанне

5. Агульныя памылкі і папярэджанні аб бяспецы

  • Ходы, якіх трэба пазбягаць

  • Хто павінен атрымаць адабрэнне лекара?

Фармат навучання

  • 🖥️ Інтэрнэт / у прамым эфіры або ў запісе

  • ⏱️ Працягласць: 45 хвілін

  • 🎓 Трэнер: экспертны інструктар па пілатэсу па цяжарнасці / фізіятэрапеўт

Прыбыткі

  • Больш камфортная цяжарнасць

  • Фізічная падрыхтоўка да родаў

  • Павелічэнне мышачнай сілы і гнуткасці

  • Псіхічнае расслабленне і ўпэўненасць у сабе

Рэкамендаваны час: 45 хвілін

Чаму 45 хвілін?

  • Для цяжарных жанчын, дастаткова, але не стомна на некаторы час

  • Не павялічвае рызыку булгіту, нізкага крывянага ціску і ціску ў таліі

  • Удзел у інтэрнэце можна лёгка завяршыць, не адцягваючы ўвагі

  • Дыяпазон, які найбольш часта рэкамендуюць лекары і фізіятэрапеўты

45-хвілінны ўзор

  • 5 хвілін → Размінка і дыханне

  • 30 хвілін → Практыкаванні пілатэс, сумяшчальныя з трыместрам

  • 5 хвілін → Расцяжка і расслабленне

  • 5 хвілін → Дыханне, расслабленне і кароткая інфармацыя

Навучанне пілатэсу для цяжарных – папярэдняя інфармацыя аб падрыхтоўцы ўдзельнікаў

1. Зацвярджэнне лекара

  • Павінен быць згода на практыкаванні ад лекара, які назірае за цяжарнасцю

  • Удзел не рэкамендуецца пры рызыкоўнай цяжарнасці (предлежание плацэнты, рызыка заўчасных родаў і г.д.) Удзел не рэкамендуецца

⚠️ Заўвага: удзельнікі ўдзельнічаюць у трэнінгу, прымаючы на сябе адказнасць за ўласнае здароўе.

2. Выбар адзення

  • Камфортная, гнуткая і не цесная спартыўная вопратка

  • Неслізкая падэшва шкарпэтак або босых ног

  • Калготкі/спартовыя касцюмы, якія не ціснуць на жывот

3. Неабходныя матэрыялы

  • Дыванок для пілатэса (або тоўстая падушка)

  • Маленькая падушка або скручаны ручнік (для падтрымкі таліі і шыі)

  • Бутэлька з вадой

  • Лёгкая коўдра (у секцыі адпачынку)

4. Час і харчаванне

  • Трэніроўку не варта пачынаць на сыты страўнік (мінімум праз 1,5–2 гадзіны пасля апошняга прыёму ежы)

  • Нельга быць празмерна галодным

  • Рэкамендуецца піць шмат вады непасрэдна перад прыходам на заняткі

5. Падрыхтоўка асяроддзя для онлайн-удзелу

  • Ціхая, нескользящая падлога з дастатковай прасторай для руху

  • Вугал, пры якім камера бачыць усё цела (каб інструктар мог даць зваротную сувязь)

  • Праверка інтэрнэт-злучэння

6. Псіхічная і фізічная падрыхтоўка

  • Удзел без прымусу, з усведамленнем прыслухоўвання да цела

  • У выпадку болю, галавакружэння, дыхавіцы Неадкладна спыніце рух

  • Падыход, арыентаваны на асабісты камфорт, а не на канкурэнцыю

7. Сітуацыі, якія неабходна разгледзець перад удзелам

  • Моцны боль у паясніцы/пахвіне

  • Кроў з похвы

  • Галавакружэнне, праблемы з крывяным ціскам

  • Фізічная актыўнасць абмежавана лекарам

Хто можа прыняць удзел?

  • Будучыя маці, якія хочуць займацца спортам падчас цяжарнасці

  • Тыя, у каго не было вопыту пілатэс

  • Здаровыя цяжарныя жанчыны, урачом якіх дазволены фізічныя практыкаванні

⚠️ Заўвага: Перад удзелам у навучанні рэкамендуецца атрымаць адабрэнне лекара.

💙 Бяспечнае перамяшчэнне з электронным здароўем

Электронная служба аховы здароўя робіць працэс цяжарнасці бяспечным, свядомым і даступным, звязваючы будучых маці з экспертамі-трэнерамі і медыцынскімі работнікамі.

Звязацца з прадстаўніком зараз

Каментарыі
Пакінуць водгук

Палітыкі каментарыяў

Прынцыпы ацэнкі кліента/карыстальніка eHealth

Ацэначны бал і змесціва могуць рабіць толькі кліенты і пакупнікі паслуг, якія маюць сеансы праз eHealth па папярэднім запісе або жывыя сустрэчы.

Калі ласка, запішыце сваю задаволенасць або скаргі наконт эксперта, з якім вы звярталіся, або паслугі, якую вы набылі, і памятайце, што вашы балы і каментарыі будуць у значнай ступені спрыяць таму, каб іншыя кліенты і тыя, хто хоча набыць паслугі, зрабілі лепшы выбар.

Мы апублікуем усе каментарыі, як станоўчыя, так і адмоўныя, на платформе eHealth як мага хутчэй, пры ўмове захавання прынцыпаў ацэнкі. Мы таксама будзем забяспечваць празрыстасць статусу адпраўленага кантэнту.

Мы будзем прымяняць тыя ж прынцыпы і стандарты да адказаў, якія дае эксперт або пастаўшчык паслуг.

Місія eHealth заключаецца ў распаўсюджванні зваротнай сувязі як ад кліента, так і ад экспертаў, пакупніка і пастаўшчыка паслуг. Мы дазволім унёскам гаварыць самі за сябе, і не мы будзем судзіць, што рэальна

Ацэнка павінна адпавядаць сесіі і падыходзіць для шырокай аўдыторыі.

Каментар і ацэнка павінны быць справядлівымі, бесстароннімі і спецыфічнымі для паслугі, якую вы атрымалі ад эксперта або пастаўшчыка паслуг. Не паведамляйце асабістыя адрасы тэлефона і электроннай пошты. Калі ласка, не рабіце асабістых, палітычных, маральных або рэлігійных заяў. Абразлівыя выказванні, дыскрымінацыйныя выказванні і выказванні нянавісці, выказванні сексуальнага характару, гвалтоўныя і пагрозлівыя ацэнкі, каментарыі да рэкламнага кантэнту, ацэнкі, якія ўводзяць у зман, зробленыя з мэтай паніжэння ацэнкі канкуруючага эксперта або пастаўшчыка паслуг або павышэння іх уласнай ацэнкі не будуць дапускацца.

Каментарыі і ацэнкі - гэта меркаванне пастаўшчыкоў паслуг, якія набылі паслугу і маюць права на адказ. eHealth або яго партнёры не нясуць ніякай адказнасці за любыя каментарыі або адказы.

Станоўчыя або адмоўныя водгукі адносна паслуг электроннай аховы здароўя можна пакінуць у раздзеле ацэнак карыстальнікаў на старонцы электроннай аховы здароўя.

Як пацыент Увайсці РЭГІСТРАЦЫЯ
Як медыцынскі работнік Увайсці РЭГІСТРАЦЫЯ
Увядзіце праверачны код, адпраўлены на ваш тэлефон!

На ваш нумар ад +908503462020 быў адпраўлены праверачны код. Вы павінны ўвесці гэты код на працягу 120 секунд,
Час, які застаўся: