成癮與數位成癮：現代的心理影響
簡介：
數位成癮已成為近年來心理學領域上升最快的議題之一。尤其是社交媒體、遊戲、線上購物和行動應用程式；它透過觸發用戶的多巴胺系統來鼓勵重複使用。隨著時間的推移，這種情況可能會變成成癮的臨床症狀。就像物質成癮一樣，數位成癮會導致行為控制能力下降、社會關係惡化、生產力下降和精神疲勞等後果。在本文中，我們討論數位時代成癮是如何出現的、其生物學和心理基礎、症狀和有效的治療方法。我們還將討論專業支持在成癮治療中的作用以及透過電子健康提供的線上心理學家支援如何提供幫助。
什麼是成癮？
成癮；這是一種情況，即一個人對某種物質或行為失去控制，無法停止使用它，並且繼續使用它，儘管它對其生活的其他方面產生了負面影響。
成癮類型：
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物質成癮（酒精、尼古丁、藥物等）
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行為成癮（遊戲、購物、賭博、裝置使用等）
數位成癮是如何形成的？
數位成癮的基礎是多巴胺循環。
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通知→多巴胺
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按讚→社會認可
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連續滾動→無限刺激
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演算法→個人化
這個循環使大腦的獎勵系統持續活躍。
數位成癮的症狀
以下症狀很常見：
✓ 不斷查看手機
✓ 遠離社交媒體時感到焦躁
✓ 睡眠模式被破壞
✓ 注意力和工作效率下降
✓ 孤獨和 FOMO（害怕錯過）
✓ 失去社交關係[T_62_TD]✓T_63]
風險組
數位成癮在以下族群中更為常見：
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青少年
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年輕人
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演員
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獨居個人
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因職業而經常在線的專業人士
治療方法
治療方法：
✔ 認知行為治療（CBT）
✔ 衝動控制訓練
✔ 時間管理技巧
✔ 數位戒毒方案
✔ 家庭/環境支持
✔ 線上心理諮商
專家支持是成癮治療最有效的步驟。
數位排毒的實用建議
✓ 關閉通知
✓ 限制螢幕時間
✓ 不要將裝置放在臥室
✓ 增加真實的社交活動
✓ 培養線下嗜好
✓ 演算法選擇現實生活，而非演算法[T_15_
何時尋求專家支援？
以下情況建議尋求專業支援：
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失控
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社交隔離
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憂鬱症狀
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睡眠障礙
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工作/學校表現下降
數位成癮治療可以透過 eHealth 平台在線上心理學家的支持下進行。
電子健康線上心理學家支援
如果您出現數位成癮症狀，您可以透過 eHealth 聯繫專家心理學家來獲得專業支援。
建立專家預約
2026 年 1 月 6 日
