10 個保護背部健康的黃金法則
- 別站著不動。
- 保持腰部和背部挺直。
- 從地上撿東西時不要前傾，蹲下。
- 不要為您舉重物。
- 將您攜帶的重量分成兩半，並將其靠近您的身體。
- 坐著時保持腰部挺直，並從背部某處獲得支撐。
- 站立時膝蓋不要緊張。
- 躺下時彎曲雙腿，不要保持緊張。
- 進行自由式、仰式、步行和慢跑等運動。
- 定期加強腰部肌肉運動。
為腰部問題做好準備的原因
1。具有挑戰性的生活與工作習慣：
- 舉起重物。
- 在太低或太高的長凳上工作。
- 沒有支撐的情況下坐著。
- 舉起遠處的物品。
2。不合適的寢具：
- 非常硬的床墊會使腰部區域失去支撐。
- 非常柔軟的床墊增加腰部曲線。
3。事故。
4。失去靈活性。
5。體能下降。
6。其他原因：
- 與出生有關的問題。
- 代謝問題、感染、腫瘤。
- 心身問題。
- 吸煙與壓力。
正確姿勢
永遠不要這樣做：
- 不要坐得鬆垮或身體前傾。
- 工作時腰部不要向前彎。
- 不要長時間坐在同一個位置。
做：
- 工作時坐在靠近桌子的地方。
- 坐著時雙腳應平放在地面上。
- 椅背上應該有腰部支撐。
- 駕駛時使用腰部支撐。
適當的工作椅的特性
- 液壓控制系統。
- 可調靠背。
- 向前和向後運動樞軸。
- 可調式座椅。
- 可移動支撐部份。
- 背部支撐，保護自然腰部曲線。
- 可調式座椅高度。
- 可向前傾斜的座位表面。
睡眠姿勢
不要：
- 請勿使用變形的軸承。
- 不要以相同姿勢躺超過 7-9 小時。
做：
- 選擇硬度適合的床墊。
- 床要宽。
- 起床時，翻身、坐下、站起來。
站姿
不要：
- 請勿穿著高跟鞋或完全平底鞋。
- 不要長時間站在同一個位置。
- 站立時不要腹部肌肉鬆弛、腰弓過大。
- 請勿從腰部向前彎腰工作。
做：
- 在兩腿之間轉移重量。
- 保持兩腳之間的距離。
- 調整工作高度以利腰部。
- 確保地面不要太硬。
舉重
- 抬起頭，保護腰弓。
- 讓負重靠近身體。
- 確保地面水平。
- 提前規劃。
- 請勿快速提起負載。
- 推而不是拉。
- 如果可能的話，將負載放在前面。
