તમારા પાછળના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટેના 10 સુવર્ણ નિયમો
- સ્થિર ઊભા ન રહો.
- તમારી કમર અને પીઠ સીધી રાખો.
- જમીન પરથી કોઈ વસ્તુ ઉપાડતી વખતે આગળ ઝુકશો નહીં, નીચે બેસો.
- તમારા માટે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડશો નહીં.
- તમે લો છો તે વજનને અડધા ભાગમાં વહેંચો અને તેને તમારા શરીરની નજીક રાખો.
- બેઠેલી વખતે તમારી કમરને સીધી રાખો અને તમારી પીઠ વડે ક્યાંકથી ટેકો મેળવો.
- ઊભી રહેતી વખતે તમારા ઘૂંટણને તાણમાં ન રાખો.
- સૂતી વખતે તમારા પગને વાળો, તેમને તણાવમાં ન રાખો.
- ફ્રી સ્ટાઇલ અને બેકસ્ટ્રોક સ્વિમિંગ, વૉકિંગ અને જોગિંગ જેવી રમતો કરો.
- તમારા કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની નિયમિત કસરતો કરો.
કમરની સમસ્યાઓ માટે જમીન તૈયાર કરવાના કારણો
1. પડકારરૂપ જીવન અને કામ કરવાની ટેવ:
- ભારે ભાર સાથે ઉપર પહોંચવું.
- એવી બેન્ચ પર કામ કરવું જે ખૂબ નીચું અથવા ખૂબ ઊંચું હોય.
- સપોર્ટ વિના બેસવું.
- દૂરના પદાર્થને ઉપાડવું.
2. અયોગ્ય પથારી:
- ખૂબ જ સખત ગાદલું કટિ પ્રદેશને અસમર્થિત છોડી દે છે.
- ખૂબ જ નરમ ગાદલું કમરના વળાંકને વધારે છે.
3. અકસ્માતો.
4. લવચીકતાની ખોટ.
5. શારીરિક તંદુરસ્તીમાં ઘટાડો.
6. અન્ય કારણો:
- જન્મ સંબંધિત સમસ્યાઓ.
- મેટાબોલિક સમસ્યાઓ, ચેપ, ગાંઠો.
- સાયકોસોમેટિક સમસ્યાઓ.
- ધૂમ્રપાન અને તણાવ.
યોગ્ય મુદ્રા
ક્યારેય ન કરો:
- આળસથી કે આગળ ઝૂકીને બેસો નહીં.
- કામ કરતી વખતે કમરથી આગળ ન નમવું.
- લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસો નહીં.
કરો:
- ડેસ્ક પર કામ કરતી વખતે તેની નજીક બેસો.
- બેઠેલી વખતે તમારા પગ જમીન પર સપાટ હોવા જોઈએ.
- તમારી ખુરશીની પાછળ કટિ આધાર હોવો જોઈએ.
- ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે કટિ સપોર્ટનો ઉપયોગ કરો.
યોગ્ય કાર્યાલયની વિશેષતાઓ
- હાઇડ્રોલિક કંટ્રોલ સિસ્ટમ.
- એડજસ્ટેબલ બેકરેસ્ટ.
- ફોરવર્ડ અને રીઅરવર્ડ મૂવમેન્ટ પિવોટ્સ.
- એડજસ્ટેબલ સીટ.
- મૂવેબલ સપોર્ટ ભાગ.
- પાછળનો આધાર જે કુદરતી કટિ વળાંકને સુરક્ષિત કરે છે.
- એડજસ્ટેબલ સીટની ઊંચાઈ.
- બેઠકની સપાટી કે જે આગળ નમેલી શકાય.
સૂવાની સ્થિતિ
નહીં કરો:
- આકાર બદલતા બેરિંગ્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
- 7-9 કલાકથી વધુ સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં સૂવું નહીં.
કરો:
- યોગ્ય કઠિનતાનું ગાદલું પસંદ કરો.
- બેડ પહોળો હોવો જોઈએ.
- જ્યારે પથારીમાંથી બહાર નીકળો, ત્યારે તમારી બાજુ પર વળો, બેસો અને ઉભા થાઓ.
સ્થાયી મુદ્રા
નહીં કરો:
- ખૂબ ઉંચી હીલવાળા જૂતા અથવા સંપૂર્ણ ફ્લેટ શૂઝ પહેરશો નહીં.
- લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં ઊભા ન રહો.
- પેટના ઢીલા સ્નાયુઓ અને વધુ પડતી કમરની કમાન સાથે ઊભા ન રહો.
- કમરથી આગળ નમીને કામ કરશો નહીં.
કરો:
- પગ વચ્ચેનું વજન શિફ્ટ કરો.
- ફીટ વચ્ચેનું અંતર જાળવો.
- કામની ઊંચાઈ કમર-ફ્રેંડલી ગોઠવો.
- ખાતરી કરો કે જમીન ખૂબ સખત ન હોય.
વજન ઊંચકવું
- તમારું માથું ઉપર રાખો, તમારી કમરની કમાનને સુરક્ષિત કરો.
- લોડને તમારા શરીરની નજીક રાખો.
- ખાતરી કરો કે જમીન સમતલ છે.
- આગળની યોજના કરો.
- લોડ ઝડપથી ઉપાડશો નહીં.
- ખેંચવાને બદલે દબાણ કરો.
- જો શક્ય હોય તો આગળ લોડ વહન કરો.
