Информационен лист за спортисти: Травми при бягане, болки в коленете и методи за превенция

ИНФОРМАЦИОНЕН ЛИСТ ЗА СПОРТИСТИ 1. Проблеми с коляното и пателата Бягането надолу или по твърда земя може да окаже прекомерен натиск върху капачката на коляното поради мускулен дисбаланс и слабост в бедрените мускули. Тичайте нагоре или по по-мека земя, когато е възможно. Когато се появи болка, можете да превържете коляното си, да използвате противовъзпалителни лекарства и да пренаредите разстоянието си за бягане според вашата форма. След тренировка задължително почистете краката [...]

ИНФОРМАЦИОНЕН ЛИСТ ЗА СПОРТИСТА

1. Проблеми с коляното и пателата

Бягането надолу или по твърда земя може да натовари прекомерно капачката на коляното поради мускулен дисбаланс и слабост в бедрените мускули. Тичайте нагоре или по по-мека земя, когато е възможно. Когато се появи болка, можете да превържете коляното си, да използвате противовъзпалителни лекарства и да пренаредите разстоянието си за бягане според вашата форма. Не забравяйте да разтегнете краката си след тренировка и изберете подходящи маратонки. Противовъзпалителни лекарства и R.I.C.E. стратегия (Почивка – Лед – Компресия – Издигане) ускорява процеса ви на възстановяване.

2. Болка в ходилото и разстройства

За да отпуснете подметката си, изберете обувки с допълнителна подплата, правете упражнения за разтягане на петата и си почивайте достатъчно.

3. Шини на пищяла (синдром на медиален тибиален стрес)

Проявява се с болка в долната част на крака, особено във вътрешната предна област на пищяла. Причините включват възпаление на мускулите и сухожилията около пищяла. За да намалите болката: Поставете лед за 15–20 минути, дръжте краката си повдигнати, когато си лягате вечер, използвайте правилните обувки и избягвайте да бягате по твърди повърхности.

4. Синдром на илиотибиалната лента (синдром на триене)

Проявява се с парене или остра болка в предната и външната част на коляното. Възниква в резултат на нараняване на дебелото сухожилие, простиращо се от бедрото до пищяла. За да се отпуснете, правете упражнения за разтягане, насочени конкретно към мускулите на бедрото и горната част на краката.

5. Пателарен тендинит

Рискът може да бъде намален, като се правят упражнения за укрепване на коленете и сухожилията. Упражненията за клек на един крак укрепват мускулите около глезена.

6. Мускулни наранявания

Разкъсвания или наранявания могат да възникнат в резултат на прекомерно разтягане на мускулни влакна и сухожилия. Причините включват претоварване, липса на гъвкавост и незагряване. За да го предотвратите, направете подходяща загрявка преди бягане, не пренебрегвайте упражненията за разтягане, почивка и прилагане на лед при продължителна болка.

Правила за предотвратяване на наранявания

10% правило: Не увеличавайте седмичното си разстояние за бягане с повече от 10%.

– Загряване и охлаждане: Адекватното загряване и разтягане след тренировка намалява риска от нараняване.

– Правилна техника: Грешната техника едновременно намалява представянето и увеличава риска от нараняване.

– Подновяване на обувки: Подновете маратонките си след 1000 км употреба.

– Предпочитайте равна земя: Избягвайте грапави повърхности, внимавайте на склонове.

– Упражнения за сила и издръжливост: Правете допълнителни упражнения, които укрепват тялото.

– Дни за почивка: Отделете поне един ден в седмицата за почивка.

Експерт. Д-р Айтен Байрам

Физикална терапия и рехабилитационни заболявания

Правила за коментари

Принципи за оценка на клиент/потребител в електронното здравеопазване

Оценката и съдържанието могат да бъдат направени само от клиенти и купувачи на услуги, които имат сесии чрез eHealth с уговорка или среща на живо.

Моля, запишете вашето удовлетворение или оплаквания относно експерта, с когото сте се консултирали, или услугата, която сте закупили, и не забравяйте, че вашите резултати и коментари ще допринесат значително за други клиенти и тези, които искат да закупят услуги, за да направят по-добър избор.

Ще публикуваме всички коментари, независимо дали са положителни или отрицателни, в платформата eHealth възможно най-скоро, стига да се спазват принципите за оценка. Ние също така ще предоставим прозрачност относно състоянието на изпратеното съдържание.

Ще приложим същите принципи и стандарти към отговорите, дадени от експерта или доставчика на услуги.

Мисията на eHealth е да бъде разпространител на обратна връзка както от клиента, така и от експертите, купувача на услуги и доставчика на услуги. Ще оставим приносите да говорят сами за себе си и няма да сме ние тези, които ще преценят какво е истинско

Оценката трябва да е подходяща за сесията и подходяща за широката читателска аудитория.

Коментарът и оценката трябва да бъдат честни, безпристрастни и специфични за услугата, която сте получили от експерта или доставчика на услуги. Не споделяйте лични телефонни и имейл адреси. Моля, не правете лични, политически, морални или религиозни изявления. Няма да се толерират оскърбителни изказвания, дискриминационни изказвания и изказвания на омраза, сексуални изрази, насилствени и заплашителни оценки, коментари за рекламно съдържание, подвеждащи оценки, направени с цел понижаване на резултата на конкурентен експерт или доставчик на услуги или повишаване на техния собствен резултат.

Коментариите и оценките са мненията на доставчиците на услуги, които закупуват услугата и имат право на отговор. eHealth или неговите партньори не носят никаква отговорност или отговорност за дадени коментари или отговори.

Положителни или отрицателни оценки на обратната връзка относно услугите на електронното здравеопазване могат да бъдат направени в раздела за потребителски оценки на страницата на електронното здравеопазване.