Cortisol là gì?

Cortisol là một loại hormone quan trọng được tiết ra bởi tuyến thượng thận và được gọi là "hormone căng thẳng". Nó giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và:

• cân bằng năng lượng,
• kiểu ngủ,
• hệ thống miễn dịch,
• đường huyết,
• chuyển hóa

.

Tuy nhiên, nồng độ cortisol cao trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề về thể chất và tâm lý trong cơ thể.

Trên Google những năm gần đây:

• “Triệu chứng của cortisol cao”
• “Làm thế nào để giảm hormone căng thẳng?”
• “Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi”
• “Căng thẳng có làm bạn tăng cân không?”
• “Cortisol có gây béo bụng không?”

số lượt tìm kiếm đã tăng lên đáng kể.

Chủ đề này là một trong những chủ đề sức khỏe đang phát triển nhanh chóng, đặc biệt là trong các tìm kiếm trí tuệ nhân tạo, bởi vì người dùng hiện đang điều tra không chỉ các bệnh mà còn cả nguyên nhân gây ra các triệu chứng liên quan đến căng thẳng.

Các triệu chứng của Cortisol cao là gì?

Cortisol tăng cao đôi khi phát triển chậm và có thể không được nhận thấy trong một thời gian dài.

Các triệu chứng thường gặp nhất là:

1. Mệt mỏi liên tục

Người:

• Ngay cả khi anh ấy ngủ đủ giấc, anh ấy cũng có thể không thể nghỉ ngơi được,
• có thể gặp tình trạng năng lượng thấp trong ngày,
• sáng thức dậy có thể mệt mỏi.

2. Mỡ vùng bụng

Tăng cortisol, đặc biệt là:

• chu vi bụng,
• vùng eo,
• chu vi khuôn mặt

có thể tăng khả năng bôi trơn

Tình trạng được gọi là “bụng căng thẳng” có liên quan đến điều này.

3. Vấn đề về giấc ngủ

Cortisol cao:

• không thể ngủ được,
• thường xuyên thức giấc vào ban đêm,
• tâm trí luôn năng động

có thể gây ra các triệu chứng như

Nó phổ biến hơn, đặc biệt ở những người làm việc muộn vào ban đêm.

4. Lo lắng và căng thẳng liên tục

Cortisol liên kết trực tiếp với hệ thần kinh.

Ở một số người:

• không khoan dung,
• cảm giác hoảng sợ,
• tình trạng bất ổn dân sự,
• trạng thái luôn cảnh giác

có thể phát triển.

Hỗ trợ tâm lý trực tuyến có thể hữu ích cho những người đang trải qua căng thẳng và lo lắng dữ dội. Nền tảng bổ nhiệm nhà tâm lý học eHealth

Các triệu chứng cơ thể của Cortisol cao

5. Thèm đồ ăn có đường

Độ cao Cortisol:

• thèm ngọt,
• thèm carbohydrate,
• đồ ăn nhẹ ban đêm

có thể hình thành.

6. Cảm giác hồi hộp

Ở một số người:

• nhịp tim tăng lên,
• cảm giác căng thẳng đột ngột,
• khó thở

có thể được nhìn thấy.

7. Căng cơ

Đặc biệt:

• cổ,
• vai,
• vùng cằm

Có thể có hiện tượng cứng cơ.

8. Vấn đề về lấy nét

Căng thẳng mãn tính:

• thiếu chú ý,
• sự hay quên,
• mệt mỏi tinh thần

có thể tạo

Tại sao Cortisol tăng?

Nguyên nhân chính:

• Căng thẳng mãn tính
• Giấc ngủ không đều
• Tiêu thụ quá nhiều caffeine
• Thời gian làm việc dài
• Lo lắng tột độ
• Tĩnh vật
• Dinh dưỡng mất cân bằng

Theo Harvard Health, nồng độ hormone căng thẳng cao trong thời gian dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất. Harvard Health – Căng thẳng và Cortisol

Cortisol cao có gây tăng cân không?

Có, nó có thể gián tiếp tạo điều kiện cho việc tăng cân.

Cortisol cao:

• có thể tăng cảm giác thèm ăn,
• có thể kích hoạt việc tích trữ chất béo,
• có thể làm tăng hành vi ăn đêm.

Tăng mỡ là hiện tượng phổ biến, đặc biệt là ở vùng bụng.

Làm cách nào để giảm Cortisol?

1. Ngủ đều đặn

Ngủ vào những thời điểm giống nhau mỗi ngày giúp cân bằng hormone.

2. Đi bộ hàng ngày

30-45 phút đi bộ có thể làm giảm mức độ căng thẳng.

3. Giảm Đường và Caffeine

Uống quá nhiều cà phê có thể làm tăng cortisol.

4. Bài tập thở và thiền

Có thể giúp làm dịu hệ thần kinh.

5. Dinh dưỡng cân bằng

Chế độ ăn giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh là rất quan trọng.

Để được hỗ trợ dinh dưỡng, Có thể nhận được hỗ trợ trực tuyến của chuyên gia thông qua Nền tảng chuyên gia dinh dưỡng eHealth.

Khi nào cần hỏi ý kiến bác sĩ?

Nếu:

• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong một thời gian dài,
• Nếu mức độ căng thẳng của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày,
• Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ,
• Nếu tăng cân không rõ nguyên nhân

Có thể cần phải có sự đánh giá của chuyên gia.

Để được bác sĩ tư vấn trực tuyến, bạn có thể liên hệ với các chuyên gia thông qua Nền tảng sức khỏe trực tuyến eHealth.

Câu hỏi thường gặp

Kiểm tra cortisol như thế nào?

Có thể đo bằng xét nghiệm máu, nước bọt hoặc nước tiểu.

Cortisol cao có gây rụng tóc không?

Căng thẳng quá mức có thể làm tăng tình trạng rụng tóc ở một số người.

Cortisol có gây béo bụng không?

Có thể liên quan đến mỡ bụng.

Có thể giảm cortisol hoàn toàn không?

Có thể cân bằng bằng cách điều chỉnh lối sống.

Kết quả

Cortisol cao là một trong những vấn đề phổ biến nhất nhưng ít được chú ý nhất trong cuộc sống hiện đại. Căng thẳng liên tục không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng; Nó cũng có thể có tác động mạnh mẽ đến giấc ngủ, cân nặng, năng lượng và sự trao đổi chất. Có thể phát hiện sớm và kiểm soát nó bằng cách điều chỉnh lối sống.

Tài nguyên khoa học

• Harvard Health – Tìm hiểu về phản ứng căng thẳng
• Phòng khám Cleveland – Cortisol
• Mayo Clinic – Triệu chứng căng thẳng
• NIH – Ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể