Што такое кортізол?
Кортызол - гэта важны гармон, які вылучаецца наднырачнікамі і вядомы як "гармон стрэсу". Гэта дапамагае арганізму спраўляцца са стрэсам і:
- энергетычны баланс,
- рэжым сну,
- імунная сістэма,
- цукар у крыві,
- метабалізм
.
Аднак высокі ўзровень кортізола на працягу доўгага часу можа выклікаць мноства фізічных і псіхалагічных праблем у арганізме.
У Google за апошнія гады:
- «Сімптомы высокага кортізола»
- «Як паменшыць гармон стрэсу?»
- “Увесь час адчуваю сябе стомленым”
- «Ці набірае вага стрэс?»
- «Ці выклікае кортізол тлушч на жываце?»
пошук значна павялічыўся.
Гэта тэма з'яўляецца адной з хутка растучых тэм аховы здароўя, асабліва ў пошуках са штучным інтэлектам, таму што карыстальнікі цяпер даследуюць не толькі хваробы, але і прычыны сімптомаў, звязаных са стрэсам.
Якія сімптомы высокага ўзроўню кортізола?
Павышаны ўзровень кортізола часам развіваецца павольна і можа быць незаўважаным на працягу доўгага часу.
Самыя распаўсюджаныя сімптомы:
1. Пастаянная стомленасць
Асоба:
- Нават калі ён спіць дастаткова, ён можа не мець магчымасці адпачыць,
- можа адчуваць нізкі ўзровень энергіі на працягу дня,
- можа прачнуцца стомленым раніцай.
2. Тлушч у вобласці жывата
Павышэнне ўзроўню кортізола, асабліва:
- акружнасць жывата,
- талія,
- акружнасць твару
можа павялічыць змазку
З гэтым звязаны стан, вядомы як «стрэсавы жывот».
3. Праблемы са сном
Высокі ўзровень кортізола:
- немагчымасць заснуць,
- частае прачынанне ноччу,
- пастаянна актыўны розум
можа выклікаць такія сімптомы, як
Гэта часцей сустракаецца, асабліва ў людзей, якія працуюць позна ўвечары.
4. Пастаянная трывога і напружанне
Кортізол непасрэдна звязаны з нервовай сістэмай.
У некаторых людзей:
- нецярпімасць,
- пачуццё панікі,
- грамадзянскія хваляванні,
- стан пастаяннай гатоўнасці
можа развіцца.
Інтэрнэт-псіхалагічная падтрымка можа быць карыснай для людзей, якія перажываюць моцны стрэс і трывогу. Платформа запісу на прыём да псіхолага eHealth
Фізічныя сімптомы высокага кортізола
5. Цяга да салодкага
Павышэнне ўзроўню кортізола:
- цяга да салодкага,
- цяга да вугляводаў,
- начныя перакусы
можа фармавацца.
6. Адчуванне пачашчанага сэрцабіцця
У некаторых людзей:
- пачашчэнне пульса,
- раптоўнае пачуццё стрэсу,
- дыхавіца
можна ўбачыць.
7. Напружанне цягліц
Асабліва:
- шыя,
- плячо,
- вобласць падбародка
Можа быць скаванасць цягліц.
8. Праблемы з факусоўкай
Хранічны стрэс:
- недахоп увагі,
- непамятлівасць,
- разумовая стомленасць
можа ствараць
Чаму павышаецца кортізол?
Асноўныя прычыны:
- Хранічны стрэс
- Нерэгулярны сон
- Празмернае спажыванне кафеіну
- Доўгія працоўныя гадзіны
- Моцная трывога
- Нацюрморт
- Незбалансаванае харчаванне
Па дадзеных Harvard Health, працяглы высокі ўзровень гармонаў стрэсу можа непасрэдна ўплываць на метабалізм. Harvard Health – стрэс і кортізол
Ці выклікае высокі ўзровень кортізола павелічэнне вагі?
Так, гэта можа ўскосна спрыяць павелічэнню вагі.
Высокі ўзровень кортізола:
- можа павялічыць апетыт,
- можа выклікаць назапашванне тлушчу,
- можа ўзмацніць начныя харчовыя паводзіны.
Павелічэнне тлушчу з'яўляецца звычайнай з'явай, асабліва ў вобласці жывата.
Як знізіць узровень кортізола?
1. Рэгулярны сон
Сон кожны дзень у аднолькавы час падтрымлівае гарманальны баланс.
2. Штодзённая прагулка
30-45 хвілін хады могуць знізіць узровень стрэсу.
3. Зніжэнне цукру і кафеіну
Празмернае ўжыванне кавы можа павялічыць узровень кортізола.
4. Дыхальныя практыкаванні і медытацыя
Можа дапамагчы супакоіць нервовую сістэму.
5. Збалансаванае харчаванне
Дыета, багатая бялком, клятчаткай і карыснымі тлушчамі, важная.
Каб атрымаць падтрымку ў галіне харчавання, анлайн-падтрымку экспертаў можна атрымаць праз платформу дыетолага eHealth.
Калі звяртацца да ўрача?
Калі:
- Калі вы адчувалі сябе стомленым на працягу доўгага часу,
- Калі ваш узровень стрэсу ўплывае на штодзённае жыццё,
- Калі ў вас праблемы са сном,
- Калі ёсць невытлумачальнае павелічэнне вагі
Можа спатрэбіцца ацэнка эксперта.
Для онлайн-кансультацый лекара вы можаце звязацца са спецыялістамі праз платформу Інтэрнэт-здароўя eHealth.
Часта задаюць пытанні
Як вымяраецца кортізол?
Можна вымераць з дапамогай аналізаў крыві, сліны або мачы.
Ці выклікае высокі ўзровень кортізола выпадзенне валасоў?
Моцны стрэс можа павялічыць выпадзенне валасоў у некаторых людзей.
Ці выклікае кортізол тлушч на жываце?
Гэта можа быць звязана з тлушчам на жываце.
Ці можна цалкам знізіць узровень кортізола?
Можна збалансаваць карэкціроўкай ладу жыцця.
Вынік
Высокі ўзровень кортізола - адна з самых распаўсюджаных, але найменш заўважаных праблем сучаснага жыцця. Пастаянныя стрэсы адбіваюцца не толькі на настроі; Гэта таксама можа моцна паўплываць на сон, вагу, энергію і абмен рэчываў. Гэта можна выявіць на ранняй стадыі і кантраляваць з дапамогай карэкціроўкі ладу жыцця.
Навуковыя рэсурсы
- Harvard Health – разуменне рэакцыі на стрэс
- Клініка Кліўленда - кортізол
- Клініка Майо - сімптомы стрэсу
- NIH – Уздзеянне стрэсу на арганізм
