Quin hauria de ser el colesterol? Aquesta pregunta emergeix com una de les preocupacions de salut més freqüents avui dia. Els nivells de colesterol, que són la base de problemes greus com ara malalties del cor, ictus i oclusió vascular, poden afectar la vida diària de moltes persones. Tenint en compte que el colesterol alt es detecta en aproximadament el 30 per cent de la població adulta a Turquia, queda clar com de crític és aquest problema. Tot i que el colesterol és una part natural del nostre cos, els nivells desequilibrats poden amenaçar la nostra salut. En aquesta guia completa, parlarem detalladament de què és el colesterol, quins han de ser els seus nivells ideals, factors que afecten, riscos i mètodes de gestió. El nostre objectiu no és només informar-vos, sinó també ajudar-vos a protegir la vostra salut cardíaca amb passos pràctics. Com a plataforma de salut electrònica, oferim serveis sanitaris més ràpids i senzills a més de 10.000 milions d'usuaris; Donem suport a la seva gestió del colesterol creant plans personalitzats amb els nostres dietistes i experts en benestar. Ara, examinem aquest tema en profunditat pas a pas.
Què és el colesterol? Informació bàsica i el seu paper en el cos
El colesterol és una substància semblant al greix amb una estructura cerosa que es troba de manera natural al nostre cos. Aquesta substància, produïda pel nostre fetge, també s'introdueix a l'organisme a través d'alguns aliments que mengem. El paper del colesterol en el cos és molt important; Protegeix l'estructura de les membranes cel·lulars, s'utilitza com a matèria primera en la producció d'hormones (com els estrògens, la testosterona i el cortisol) i contribueix a la formació d'àcids biliars en el sistema digestiu. També té un paper crític en la síntesi de vitamina D. Mentre que el fetge produeix aproximadament el 80% del nostre cos, el 20% restant prové dels aliments. Tanmateix, la percepció que el colesterol és una cosa “dolenta” és habitual; Tanmateix, quan es manté a nivells equilibrats, és indispensable per a les funcions vitals.
Històricament, el descobriment del colesterol es remunta al segle XVIII. Va ser detectat en els càlculs biliars pel químic francès François Poulletier de la Salle l'any 1769, però va guanyar la seva importància en la medicina moderna al segle XX. Avui, segons les directrius d'organitzacions com l'Associació Americana del Cor (AHA), se sap que el colesterol es transporta al torrent sanguini a través de les lipoproteïnes. Les lipoproteïnes fan que el colesterol sigui soluble en aigua i l'entreguen a les cèl·lules. Les principals es coneixen com a LDL (lipoproteïnes de baixa densitat) i HDL (lipoproteïnes d'alta densitat). Mentre que el LDL transporta el colesterol a les cèl·lules, el HDL el neteja tornant l'excés al fetge. Aquest procés dinàmic garanteix l'homeòstasi del cos.
Llavors, per què el colesterol és tan important? Perquè l'estil de vida modern, el consum de menjar ràpid, la inactivitat i l'estrès, pot alterar l'equilibri del colesterol. Per exemple, una dieta rica en greixos saturats fa que el fetge produeixi un excés de colesterol. A la plataforma e-Salut, pots analitzar els teus hàbits alimentaris i rebre suggeriments per millorar el teu perfil de colesterol reunint-te amb professionals com els nostres dietistas experts. En aquest procés, gràcies a la nostra integració e-Pulse, podeu carregar instantàniament els resultats de les proves i seguir-los amb comentaris d'experts. Entendre les funcions bàsiques del colesterol és el primer pas per gestionar els nivells òptims; perquè aquesta informació configura les vostres decisions diàries. Per exemple, saber com es processen els 200 mg de colesterol continguts en un ou al teu cos et permet fer una elecció informada en lloc de tenir por.
Quant hauria de ser el colesterol? Nivells ideals i rangs de referència
Quant de colesterol hauria de tenir? Tot i que la resposta a aquesta pregunta varia en funció de la vostra edat, sexe, composició genètica i estat de salut actual, les directrius generals proporcionen valors estàndard. Per a un adult sa, el nivell de colesterol total hauria d'estar per sota dels 200 mg/dL; Aquest valor es considera alt límit entre 200 i 239, i per sobre de 240 es considera d'alt risc. El valor ideal del colesterol LDL, o colesterol “dolent”, està per sota dels 100 mg/dL; Per a aquells amb risc de patir malalties del cor, l'objectiu és disminuir per sota dels 70 mg/dL. El colesterol HDL es coneix com a "bo" i es recomana que estigui per sobre de 40 mg/dL en homes i 50 mg/dL en dones; Per sobre de 60 mg/dL proporciona un efecte protector. El nivell de triglicèrids s'ha de mantenir per sota dels 150 mg/dL; Entre 150 i 199 es considera límit, més de 200 es considera alt.
Per entendre aquests valors, és útil saber com s'interpreten les anàlisis de sang. La prova del perfil lipídic es mesura en una mostra de sang presa amb l'estómac buit i mostra el colesterol total, LDL, HDL i triglicèrids. El colesterol no HDL es calcula restant el HDL del total, i és ideal que estigui per sota de 130 mg/dL. Aquí és on entra en joc el factor edat; Els nivells totals de colesterol de 125-200 mg/dL són normals en adults joves d'entre 20 i 39 anys, però aquest rang es redueix a partir dels 40 anys. En els nens, el colesterol total hauria d'estar per sota de 170 mg/dL, perquè els nivells alts a una edat primerenca predisposen a problemes cardíacs en el futur. En aquells amb malalties cròniques com la diabetis o la hipertensió, l'objectiu de LDL s'estableix de manera més estricta, per exemple, per sota de 70 mg/dL.
A Turquia, Segons les dades del Ministeri de Salut, aquests valors se superen amb freqüència a causa de l'obesitat i el tabaquisme. Com a e-Salut, pots tenir aquests valors interpretats fent una videotrucada amb metges especialistes a la nostra plataforma, i pots aconseguir els medicaments necessaris amb e-Prescription. Per exemple, un dels nostres usuaris va consultar el nostre dietista Dyt per reduir el seu colesterol total de 220 mg/dL a 180. Va treballar amb Berce Ceylan i va aconseguir l'èxit gràcies al seguiment setmanal. Mantenir els nivells ideals no és només una qüestió de nombres; Millora la teva qualitat de vida. Les dones poden experimentar una caiguda del HDL després de la menopausa, per la qual cosa la detecció regular és essencial. En els homes, el LDL pot augmentar en relació amb els nivells de testosterona. Conèixer aquests valors és la base de la medicina preventiva; perquè la intervenció primerenca et manté saludable durant anys.
Quins són els factors que afecten els nivells de colesterol?
Els factors que afecten els nivells de colesterol van des de l'herència genètica fins a l'estil de vida. En primer lloc, els factors genètics: si una malaltia hereditària com la hipercolesterolèmia familiar passa a la família, la capacitat del fetge per processar el colesterol es redueix i els nivells són inherentment alts. Aquesta és una condició que afecta aproximadament 1/500 persones a Turquia. L'estil de vida és un dels factors canviants; Mentre fumar redueix el HDL, augmenta el LDL i danya les parets vasculars. La inactivitat augmenta els nivells de triglicèrids, provocant l'obesitat; per exemple, el risc augmenta un 20 per cent en aquells que fan exercici menys de 150 minuts a la setmana.
Els hàbits alimentaris tenen un paper fonamental; Mentre que els greixos saturats (carn vermella, mantega, fregits) i els greixos trans (aliments preparats) augmenten el LDL, els greixos insaturats (oli d'oliva, alvocat, salmó) donen suport al HDL. El sucre i els carbohidrats refinats fan explotar els triglicèrids; fins i tot una llauna de refresc pot afectar els nivells en un 10 per cent. L'estrès fa que el fetge produeixi un excés de colesterol a través de l'hormona cortisol. A mesura que envellim, el metabolisme s'alenteix i els nivells augmenten de manera natural: en dones de més de 50 anys, la reducció d'estrògens redueix el HDL. Els medicaments també funcionen; Alguns corticoides o bloquejadors beta poden augmentar el colesterol.
Podeu controlar aquests factors aprenent tècniques de gestió de l'estrès amb els programes de benestar d'e-Health. Per exemple, les sessions de mindfulness redueixen el cortisol. El consum d'alcohol pot augmentar el HDL amb moderació, però l'excés augmenta els triglicèrids. Els factors ambientals, com la contaminació de l'aire, perjudiquen la salut vascular augmentant l'estrès oxidatiu. Entendre aquests factors és clau per crear un pla personalitzat; Podeu minimitzar els vostres riscos genètics compartint el vostre diari de nutrició amb els dietistes d'e-Health.
Símptomes i riscos del colesterol alt
El colesterol alt sovint s'anomena "assassí silenciós" perquè no causa símptomes evidents. Tanmateix, en fases avançades, poden aparèixer símptomes com fatiga, dolor al pit, dificultat per respirar o dolor a les cames. Això passa per l'acumulació de placa com a resultat de l'aterosclerosi, o enduriment de les artèries; LDL s'acumula a les parets dels vasos i provoca inflamació. Els riscos inclouen afeccions que amenacen la vida, com ara un atac de cor, un ictus i una malaltia arterial perifèrica. Segons l'Organització Mundial de la Salut, el colesterol alt és responsable del 45% de les malalties del cor a nivell mundial.
A Turquia, el 30% dels casos d'ictus estan relacionats amb el colesterol a causa de la nutrició i el tabaquisme. Els riscos a llarg termini inclouen diabetis, insuficiència renal i demència; perquè l'oclusió vascular afecta les funcions cerebrals. El risc augmenta després de la menopausa en dones i majors de 45 anys en homes. Podeu reduir els riscos fent un examen precoç amb els serveis de salut a domicili d'e-Health. Per exemple, si una placa es trenca, es forma un coàgul que provoca un atac de cor, un procés que triga anys però que es pot prevenir.
Quant hauria de ser el colesterol? Mètodes pràctics per deixar-lo caure
Per a aquells que es pregunten quant hauria de ser el colesterol, els mètodes de reducció són vitals. Comencem amb la dieta: els aliments fibrosos (civada, pomes, fesols) redueixen el LDL entre un 5 i un 10 per cent. Els aliments que contenen esterols (nous, llavors) tenen un efecte natural d'estatina. La dieta mediterrània (oli d'oliva, peix, verdures) augmenta el HDL; Incloeu l'amanida de salmó al vostre menú setmanal. Exercici: caminar 150 minuts a la setmana augmenta el HDL en un 5 per cent. Deixar de fumar millora els nivells en un 10 per cent.
Les drogues s'utilitzen sota la supervisió d'un metge; Les estatines redueixen el LDL fins a un 50 per cent. Podeu accedir-hi mitjançant e-Prescription a e-Health. Els suplements d'herbes (arròs de llevat vermell) ajuden però vigilar les interaccions. Reduir el cortisol mitjançant la gestió de l'estrès; Aconsegueix sessions de ioga amb e-Health wellness. La pèrdua de pes redueix els triglicèrids un 20 per cent.
Seguiment del colesterol: com mesurar-lo i amb quina freqüència s'ha de fer?
El control del colesterol es fa mitjançant la prova del perfil lipídic; La sang es pren amb l'estómac buit. Hi ha kits domèstics disponibles, però la precisió del laboratori és imprescindible. Es recomana un cop cada 5 anys per als majors de 20 anys, i un cop l'any per a les persones en risc. Pengeu resultats i obteniu comentaris d'experts amb e-Health.
Preguntes més freqüents
Quant hauria de ser el colesterol? El meu valor de colesterol total és de 220 mg/dL, què he de fer?
És ideal que el colesterol total estigui per sota dels 200 mg/dL; 220 és alt límit i augmenta el risc cardíac. Reviseu immediatament la vostra dieta: reduïu els greixos saturats, afegiu aliments amb fibra. Crear un pla d'1 setmana amb dietistes d'e-Health; Feu un seguiment del vostre progrés amb la integració d'e-Pulse. Podeu aconseguir una disminució del 10 per cent amb l'exercici regular. Si fumes, deixa de fumar perquè això empitjora els valors. A llarg termini, determineu els riscos hereditaris fent proves genètiques.
Quant hauria de ser el colesterol LDL? Quins són els danys de l'LDL alt?
LDL ha de ser <100 mg/dL; Massa causa l'acumulació de placa a les parets vasculars, augmentant el risc d'aterosclerosi i atac cardíac en un 50 per cent. Feu proves de factors genètics. Obteniu programes d'exercicis amb fisioterapeutes d'e-Health; Emetre una prescripció electrònica per a la teràpia amb estatines. El seguiment regular redueix el risc d'ictus en un 30 per cent. LDL alt també afecta els vasos renals i cerebrals; Es pot prevenir amb una intervenció primerenca.
Quant hauria de ser el colesterol HDL? Doneu consells per augmentar l'HDL.
Apunta a >40 mg/dL en homes i >50 mg/dL a dones; HDL neteja els vasos. Deixar de fumar, fer passejades aeròbiques (30 minuts 3 cops per setmana). Un augment del 15 per cent és possible amb el consum d'oli d'oliva i peix. Organitzar sessions de motivació amb entrenadors de benestar d'e-Health; La gestió de l'estrès protegeix el HDL. Mantingueu l'alcohol amb moderació, ja que l'excés té efectes adversos.
Quant hauria de ser el colesterol? Com avaluar els nivells de colesterol en nens?
El total <170 mg/dL és ideal en nens; El cribratge precoç és essencial a causa de l'augment de l'obesitat. Si hi ha antecedents familiars, feu la prova entre els 2 i els 10 anys. Proporcionar educació nutricional saludable. Obteniu assessorament infantil amb comptes de pares/tutors de salut electrònica; Els nostres dietistes ofereixen suport mitjançant la integració de la teràpia familiar. Limiteu els aliments ensucrats, fomenteu l'exercici.
Quant hauria de ser el colesterol de triglicèrids? Quins són els mètodes per baixar els triglicèrids alts?
ha de ser <150 mg/dL; Activa l'excés d'hidrats de carboni i crea el risc de pancreatitis. Reduïu les begudes ensucrades i obteniu omega-3. Limiteu l'alcohol. Obtenir suport en situacions d'emergència amb els serveis d'ambulància privada d'e-Health; Seguiu la vostra alimentació amb els nostres experts i busqueu una disminució del 20 per cent. El control del pes i l'exercici són clau.
