Kháng insulin là gì?

Kháng insulin là một tình trạng trao đổi chất xảy ra do tế bào không phản ứng đầy đủ với hormone insulin. Trong trường hợp này, tuyến tụy cố gắng sản xuất nhiều insulin hơn và sự cân bằng lượng đường trong máu có thể bị phá vỡ theo thời gian.

Trên Google những năm gần đây:

• “Triệu chứng kháng insulin”
• “Tại sao tôi không thể giảm cân?”
• “Thèm ăn đồ ngọt không ngừng”
• “Tại sao bụng lại tăng cân?”
• “Làm thế nào để giảm tình trạng kháng insulin?”

số lượt tìm kiếm đã tăng lên đáng kể.

Vì kháng insulin; Nó được coi là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất gây tăng cân, mệt mỏi mãn tính, khó ngủ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, tình trạng kháng insulin đang nhanh chóng trở nên phổ biến trên toàn thế giới với lối sống hiện đại.

Triệu chứng kháng insulin là gì?

Tình trạng kháng insulin có thể không được chú ý trong một thời gian dài. Các triệu chứng phổ biến nhất là:

1. Cảm giác đói liên tục

Cảm giác đói lại ngay sau khi ăn là điều bình thường.

Đặc biệt:

• đói đêm,
• Thường xuyên thèm ăn vặt,
• khủng hoảng carbohydrate

có thể thu hút sự chú ý.

2. Không thể giảm cân

Đây là một trong những lời phàn nàn phổ biến nhất.

Đặc biệt:

• mỡ quanh bụng,
• Không thể giảm cân dù đã ăn kiêng,
• giảm cân nhanh

có thể liên quan đến tình trạng kháng insulin.

3. Ham muốn món tráng miệng mãnh liệt

Do lượng đường trong máu dao động:

• sô cô la,
• bánh ngọt,
• thèm uống đồ uống có đường

có thể tăng.

4. Suy nhược liên tục và buồn ngủ

Sau bữa ăn:

• cảm giác nặng nề,
• cơn buồn ngủ,
• năng lượng thấp

có thể.

5. Mỡ vùng bụng

Vòng eo tăng là một trong những triệu chứng quan trọng.

Mỡ bụng thu hút sự chú ý, đặc biệt là ở nam giới.

Nguyên nhân gây kháng insulin?

Nguyên nhân chính:

• Tĩnh vật
• Tiêu thụ đường quá mức
• Thực phẩm đã qua chế biến
• Giấc ngủ không đều
• Căng thẳng mãn tính
• Thừa cân
• Khuynh hướng di truyền

Theo dữ liệu của Trường Y Harvard, đặc biệt là hoạt động thể chất thấp làm tăng nghiêm trọng nguy cơ kháng insulin.

Tại sao kháng insulin lại gây khó khăn cho việc giảm cân?

Hormone insulin có thể làm tăng khả năng tích trữ chất béo.

Khi insulin cao:

• Quá trình đốt cháy mỡ chậm lại,
• cảm giác đói liên tục xuất hiện,
• năng lượng có thể giảm.

Vì vậy có nhiều người:

“Tôi ăn ít nhưng không thể giảm cân”

có thể gặp khiếu nại.

Làm thế nào để hiểu tình trạng kháng insulin?

Để chẩn đoán thường:

• Đường huyết lúc đói
• Insulin lúc đói
• Thử nghiệm HOMA-IR
• HbA1c

giá trị được đánh giá.

Giá trị HOMA-IR thường được sử dụng trong đánh giá tình trạng kháng insulin.

Làm cách nào để giảm tình trạng kháng insulin?

1. Đi bộ thường xuyên

30-45 phút đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện độ nhạy insulin.

2. Giảm đường và thực phẩm chế biến

Đặc biệt:

• bánh mì trắng,
• hàng đóng gói,
• đồ uống có đường

phải được giới hạn.

3. Dinh dưỡng giàu Protein và chất xơ

Nó có thể kéo dài thời gian no.

4. Kiểu ngủ

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng tình trạng kháng insulin.

5. Quản lý căng thẳng

Tăng cortisol có thể phá vỡ sự cân bằng lượng đường trong máu.

Đối với kế hoạch dinh dưỡng được cá nhân hóa, Bạn có thể nhận được hỗ trợ trực tuyến thông qua Nền tảng chuyên gia dinh dưỡng eHealth.

Điều gì xảy ra nếu tình trạng kháng insulin không được điều trị?

Khi không được kiểm soát:

• Bệnh tiểu đường loại 2,
• gan nhiễm mỡ,
• tăng huyết áp,
• bệnh tim mạch

có thể làm tăng rủi ro

Câu hỏi thường gặp

Liệu tình trạng kháng insulin có biến mất hoàn toàn không?

Nó có thể được cải thiện đáng kể nhờ thay đổi lối sống.

Người bị kháng insulin không nên ăn gì?

Nên hạn chế đồ uống có đường, carbohydrate đã qua chế biến và thực phẩm đóng gói quá kỹ.

Kháng insulin có gây tăng cân không?

Nó có thể gián tiếp tạo điều kiện cho việc tăng cân.

Tình trạng kháng insulin có xảy ra ở người trẻ không?

Có. Nó gia tăng đặc biệt ở những người trẻ tuổi do lối sống ít vận động và suy dinh dưỡng.

Kết quả

Kháng insulin là một trong những vấn đề trao đổi chất phổ biến nhất nhưng thường không được nhận ra hiện nay. Các triệu chứng như đói liên tục, không thể giảm cân và thèm đồ ngọt có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Có thể phát hiện sớm và kiểm soát nó bằng những thay đổi lối sống phù hợp.

Đối với ý kiến trực tuyến của chuyên gia, Bạn có thể nhận được sự hỗ trợ của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thông qua Nền tảng sức khỏe trực tuyến eHealth.

Tài nguyên khoa học

• Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ
• Trường Y Harvard – Kháng Insulin
• Phòng khám Cleveland – Kháng insulin
• Phòng khám Mayo – Tiền tiểu đường