Čo je inzulínová rezistencia?
Inzulínová rezistencia je metabolický stav, ku ktorému dochádza v dôsledku toho, že bunky primerane nereagujú na inzulínový hormón. V tomto prípade sa pankreas snaží produkovať viac inzulínu a rovnováha krvného cukru môže byť časom narušená.
Na Googli za posledné roky:
- „Symptómy inzulínovej rezistencie“
- „Prečo nemôžem schudnúť?“
- „Neustála túžba jesť sladkosti“
- „Čo spôsobuje priberanie z brucha?“
- „Ako znížiť inzulínovú rezistenciu?“
počet vyhľadávaní výrazne vzrástol.
Pretože inzulínová rezistencia; Považuje sa za jednu z najdôležitejších príčin priberania, chronickej únavy, problémov so spánkom a rizika cukrovky 2. typu.
Podľa Americkej diabetickej asociácie sa inzulínová rezistencia vďaka modernému životnému štýlu rýchlo rozširuje po celom svete.
Aké sú príznaky inzulínovej rezistencie?
Inzulínová rezistencia môže zostať dlho nepovšimnutá. Najbežnejšie príznaky sú:
1. Neustály pocit hladu
Je bežné pociťovať opäť hlad krátko po jedle.
Najmä:
- nočný hlad,
- túžba po častých maškrtách,
- sacharidové krízy
môže upútať pozornosť.
2. Neschopnosť schudnúť
Je to jedna z najčastejších sťažností.
Najmä:
- tuk okolo brucha,
- Nedokážete schudnúť napriek diéte
- rýchle chudnutie
môže súvisieť s inzulínovou rezistenciou.
3. Intenzívna túžba po dezerte
V dôsledku kolísania hladiny cukru v krvi:
- čokoláda,
- pečivo,
- túžba konzumovať sladené nápoje
sa môže zvýšiť.
4. Neustála slabosť a ospalosť
Po jedle:
- pocit ťažoby,
- návaly spánku,
- nízkoenergetický
môže byť.
5. Tuk v oblasti brucha
Zväčšený obvod pása je jedným z dôležitých príznakov.
Tuk typu brucho priťahuje pozornosť najmä u mužov.
Čo spôsobuje inzulínovú rezistenciu?
Hlavné príčiny:
- Zátišie
- Nadmerná spotreba cukru
- Spracované potraviny
- Nepravidelný spánok
- Chronický stres
- Nadváha
- Genetická predispozícia
Podľa údajov Harvard Medical School najmä nízka fyzická aktivita vážne zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie.
Prečo inzulínová rezistencia sťažuje chudnutie?
Hormón inzulín môže zvýšiť ukladanie tuku.
Keď je hladina inzulínu vysoká:
- spaľovanie tukov sa spomaľuje,
- nastáva neustály pocit hladu,
- energia sa môže znížiť.
Preto veľa ľudí:
„Jem menej, ale nemôžem schudnúť“
môže mať sťažnosť.
Ako rozumieť inzulínovej rezistencii?
Na diagnostiku zvyčajne:
- Hodnota cukru v krvi nalačno
- Inzulín nalačno
- Test HOMA-IR
- HbA1c
hodnoty sa vyhodnocujú.
Hodnota HOMA-IR sa všeobecne používa pri hodnotení inzulínovej rezistencie.
Ako znížiť inzulínovú rezistenciu?
1. Pravidelná chôdza
30 – 45 minút chôdze denne môže zlepšiť citlivosť na inzulín.
2. Zníženie obsahu cukru a spracovaných potravín
Najmä:
- biely chlieb,
- balený tovar,
- sladené nápoje
musí byť obmedzené.
3. Výživa s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny
Môže predĺžiť obdobie sýtosti.
4. Vzor spánku
Nedostatočný spánok môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu.
5. Zvládanie stresu
Zvýšený kortizol môže narušiť rovnováhu krvného cukru.
Pre personalizovaný výživový plán Online podporu možno získať prostredníctvom platformy eHealth Dietitian Platform.
Čo sa stane, ak sa inzulínová rezistencia nelieči?
Ak nie je kontrolované:
- Diabetes 2. typu,
- tučná pečeň,
- hypertenzia,
- kardiovaskulárne ochorenia
môže zvýšiť riziko
Často kladené otázky
Zmizne inzulínová rezistencia úplne?
Zmenami životného štýlu sa to dá výrazne zlepšiť.
Čo by ľudia s inzulínovou rezistenciou nemali jesť?
Sladené nápoje, spracované sacharidy a príliš balené potraviny by mali byť obmedzené.
Spôsobuje inzulínová rezistencia priberanie?
Môže nepriamo uľahčiť priberanie.
Vyskytuje sa inzulínová rezistencia u mladých ľudí?
Áno. Zvyšuje sa najmä u mladých ľudí v dôsledku sedavého spôsobu života a podvýživy.
Výsledok
Inzulínová rezistencia je jedným z najčastejších, no často nerozpoznaných metabolických problémov súčasnosti. Príznaky ako neustály hlad, neschopnosť schudnúť a chuť na sladké môžu vážne ovplyvniť kvalitu života. Je možné ho včas odhaliť a kontrolovať správnymi zmenami životného štýlu.
Pre online odborný názor, Podporu lekára a dietológa môžete získať prostredníctvom platformy eHealth Online Health Platform.
Vedecké zdroje
- Americká asociácia diabetikov
- Harvardská lekárska fakulta – inzulínová rezistencia
- Cleveland Clinic – Inzulínová rezistencia
- Klinika Mayo – Prediabetes
