Ktorý kolagén pre ktoré tkanivo
70 % pokožky tvorí kolagén typu 1 a typu 3. V tomto prípade, ak sa chystáte použiť kolagén na podporu pokožky, mali by ste zvoliť zmesi kolagénu typu 1 a typu 3, najmä kolagén typu 1.
• Kolagén je tiež potrebný pre integritu vašich vlasov a nechtov. V tomto prípade je najlepšou voľbou ťažiť zo zmesí kolagénu typu 1 a typu 3, najmä kolagénu typu 1.
• Šľachy (nosníkové štruktúry) pozostávajú zo zmesi 100 % kolagénu typu 1 a typu 3. Pre podporu šľachy by ste mali opäť zvoliť zmesi typu 1 a typu 3.
• 60 % kĺbovej chrupavky tvorí kolagén typu 2. Pre kĺby je potrebné zvoliť kolagén typu 2.
Správna forma a dávkovanie pri použití kolagénu
Ideálne je užívať hydrolyzované (peptidové) kolagény a pokiaľ je to možné, užívať dávky nad 2-2,5 gramu. Pri používaní prírodných kolagénových práškov alebo tabletiek sa odporúča dosiahnuť denné dávky 6-10 gramov.
Ak chcete zvýšiť absorpciu kolagénových doplnkov a maximalizovať biologickú dostupnosť, vyberte si kolagény s nízkou molekulovou hmotnosťou s molekulovou hmotnosťou okolo 3000 daltonov. Kolagény s vysokou molekulovou hmotnosťou majú nízku absorpciu.
Čo treba zvážiť pri výbere kolagénu
Súhrnne:
- Moleková hmotnosť by mala byť nízka.
- Množstvo kolagénu a kolagénového peptidu, ktoré obsahuje, by malo byť vysoké.
Uprednostňujte kolagénový hydrolyzát (peptidový kolagén) namiesto kolagénu a želatíny alebo kostného prášku. Minimálne množstvo by malo byť 2500 mg.
Výber zdroja kolagénu
Výber zdroja:
- Kagén z rýb: Cennejší pre pokožku (musí byť čistý, bez ťažkých kovov).
- Hovädzí kolagén: cennejší pre kosti a kĺby.
Dodatočné podpory, ktoré zvyšujú účinok kolagénu
Ďalšie podpory:
- Produkty s obsahom vitamínu C a kyseliny hyalurónovej.
- Glutatión lieči, injekcie koenzýmu a kyseliny alfa-lipoovej.
Návrhy na používanie kolagénu
Odporúčania na použitie:
- Odporúča sa po 30. roku života.
- 30 – 50 rokov: Dvakrát ročne, 3-mesačné kúry.
- Vek nad 60 rokov: 3-mesačné kúry, 3-krát ročne.
