Jaki kolagen dla jakiej tkanki
70% skóry składa się z kolagenu typu 1 i typu 3. W tym przypadku, jeśli zamierzasz używać kolagenu do wspomagania skóry, powinieneś preferować mieszanki kolagenu typu 1 i typu 3, szczególnie kolagen typu 1.
• Kolagen jest również niezbędny dla integralności włosów i paznokci. W tym przypadku najlepszym wyborem jest skorzystanie z mieszanek kolagenu typu 1 i typu 3, zwłaszcza kolagenu typu 1.
• Ścięgna (konstrukcje belkowe) składają się z mieszaniny 100% kolagenu typu 1 i typu 3. W przypadku wsparcia ścięgien należy ponownie wybrać mieszaniny typu 1 i typu 3.
• 60% chrząstki stawowej składa się z kolagenu typu 2. Na stawy należy wybrać kolagen typu 2.
Prawidłowa forma i dawkowanie w stosowaniu kolagenu
Ideałem jest stosowanie kolagenów hydrolizowanych (peptydowych) i jeśli to możliwe, stosowanie dawek powyżej 2-2,5 grama. Przy stosowaniu naturalnego kolagenu w proszku lub tabletkach zaleca się osiąganie dziennych dawek rzędu 6-10 gramów.
Aby zwiększyć wchłanianie suplementów kolagenowych i zmaksymalizować biodostępność, wybieraj kolageny niskocząsteczkowe o masie cząsteczkowej około 3000 daltonów. Kolageny o dużej masie cząsteczkowej charakteryzują się niską wchłanialnością.
Co wziąć pod uwagę przy wyborze kolagenu
Podsumowując:
- Masa cząsteczkowa powinna być niska.
- Ilość zawartego w nim kolagenu i peptydu kolagenowego powinna być wysoka.
Wolę hydrolizat kolagenu (kolagen peptydowy) zamiast kolagenu i żelatyny lub proszku kostnego. Minimalna ilość powinna wynosić 2500 mg.
Wybór źródła kolagenu
Wybór źródła:
- Kolagen pochodzenia rybiego: Bardziej wartościowy dla skóry (musi być czysty, wolny od metali ciężkich).
- Kolagen bydlęcy: bardziej wartościowy dla kości i stawów.
Dodatkowe wsparcie zwiększające działanie kolagenu
Dodatkowe podpory:
- Produkty zawierające witaminę C i kwas hialuronowy.
- Glutation leczy, zastrzyki z koenzymem i kwasem alfa liponowym.
Sugestie dotyczące stosowania kolagenu
Zalecenia dotyczące użytkowania:
- Polecane po 30. roku życia.
- 30-50 lat: Dwa razy w roku, kuracje 3-miesięczne.
- Ponad 60. rok życia: kuracje 3-miesięczne, 3 razy w roku.
