Quin col·lagen per a quin teixit
El 70% de la pell consta de col·lagen tipus 1 i tipus 3. En aquest cas, si vas a utilitzar col·lagen per donar suport a la teva pell, hauries de preferir les mescles de col·lagen tipus 1 i tipus 3, especialment col·lagen tipus 1.
• El col·lagen també és necessari per a la integritat del teu cabell i ungles. En aquest cas, és la millor opció per beneficiar-se de les mescles de col·lagen tipus 1 i tipus 3, especialment col·lagen tipus 1.
• Els tendons (estructures de feix) consisteixen en una barreja de 100% de col·lagen tipus 1 i tipus 3. Per al suport del tendó, hauríeu de tornar a triar les mescles de tipus 1 i tipus 3.
• El 60% del cartílag articular està format per col·lagen tipus 2. Per a les articulacions, heu de triar col·lagen tipus 2.
Forma i dosi correctes en l'ús de col·lagen
L'ideal és utilitzar col·lagens hidrolitzats (pèptids) i, si és possible, utilitzar dosis superiors a 2-2,5 grams. Es recomana arribar a dosis diàries de 6-10 grams quan s'utilitzen pols o pastilles de col·lagen natural.
Per augmentar l'absorció dels suplements de col·lagen i maximitzar la biodisponibilitat, trieu col·lagens de baix pes molecular amb un pes molecular d'uns 3000 daltons. Els col·lagens amb pes molecular elevat tenen una baixa absorció.
Coses a tenir en compte a l'hora de triar col·lagen
En resum:
- El pes molecular hauria de ser baix.
- La quantitat de col·lagen i pèptid de col·lagen que conté hauria de ser alta.
Preferiu l'hidrolitzat de col·lagen (col·lagen pèptid) en comptes de col·lagen i gelatina o pols d'os. La quantitat mínima ha de ser de 2500 mg.
Selecció de la font de col·lagen
Selecció de la font:
- Colagen font de peix: més valuós per a la pell (ha d'estar net, lliure de metalls pesants).
- Colagen boví: més valuós per als ossos i les articulacions.
Suports addicionals que augmenten l'efecte del col·lagen
Suports addicionals:
- Productes que contenen vitamina C i àcid hialurònic.
- Cures amb glutatió, injeccions de coenzim i àcid alfa lipoic.
Suggeriments d'ús de col·lagen
Recomanacions d'ús:
- Recomanat a partir dels 30 anys.
- 30-50 anys: dues vegades a l'any, cures de 3 mesos.
- Més de 60 anys: cures de 3 mesos, 3 vegades a l'any.
