为什么是 45 分钟？

• 对于孕妇来说，够了但不累一段时间

• 不会增加患膀胱炎、低血压和腰部压力的风险

• 在线参与，心无旁骛轻松完成

• 医生和物理治疗师最常推荐的范围

45 分钟采样流程

• 5 分钟 → 热身和呼吸意识

• 30 分钟 → 三个月期兼容的普拉提练习

• 5 分钟 → 伸展和放松

• 5 分钟 → 呼吸、放松和简要信息

孕妇普拉提训练-学员前期准备信息

1。医生批准

• 必须获得监测妊娠的医生的运动批准

• 高危妊娠（前置胎盘、早产风险等）不建议参加不建议参加

⚠️注意：参加者在参加培训时对自己的健康负责。

2。服装选择

• 舒适、灵活、不紧身的运动装

• 防滑鞋底袜子或赤脚

• 不会对腹部造成压力的紧身裤/运动服

3。所需材料

• 普拉提垫（或厚垫）

• 小枕头或毛巾卷（用于支撑腰部和颈部）

• 水瓶

• 轻毯（放松部分）

4。时间与营养

• 训练不应在饱腹时进行（至少在最后一顿饭后 1.5–2 小时）

• 不宜过度饥饿

• 建议在上课前多喝水

5。在线参与环境准备

• 安静、防滑、活动空间充足的地板

• 摄像机可以看到整个身体的角度（以便教练可以提供反馈）

• 检查互联网连接

6。心理和身体准备

• 不强迫自己参与，有倾听身体的意识

• 如出现疼痛、头晕、气短立即停止运动

• 注重个人舒适度而不是竞争的方法

7。参与前需考虑的情况

• 严重的腰部/腹股沟疼痛

• 阴道流血

• 头晕、血压问题

• 医生限制体力活动

谁可以参加？

• 孕期想要运动的准妈妈们

• 没有普拉提经验的人

• 医生批准运动的健康孕妇

⚠️ 注意：建议在参加培训前获得医生的批准。

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