Чаро 45 дақиқа?

• Барои занони ҳомила, кифоя аст, аммо хаста намекунад барои муддате

• Хавфи булгит, фишори хун ва камарро зиёд намекунад

• Иштироки онлайн метавонад ба осонӣ бидуни парешон анҷом дода шавад

• Дипазони бештар тавсияшаванда аз ҷониби табибон ва физиотерапевт

45 дақиқаи ҷараёни намуна

• 5 дақиқа → Огоҳии гармкунӣ ва нафаскашӣ

• 30 дақиқа → Машқҳои мувофиқи триместр бо пилатес

• 5 дақиқа → Дароз кардан ва истироҳат кардан

• 5 дақиқа → Нафасгирӣ, истироҳат ва маълумоти мухтасар

Тренинги Пилатеси ҳомиладор - Маълумот дар бораи омодагии пешакӣ барои иштирокчӣ

1. Тасдиқи духтур

• Тасдиқи барои машқ аз духтуре, ки ҳомиладориро назорат мекунад

• Иштирок дар ҳомиладории хатарнок тавсия дода намешавад (пласента пеш аз таваллуд, хатари таваллуди бармаҳал ва ғ.) Иштирок тавсия дода намешавад

⚠️ Эзоҳ: Иштирокчиён дар тренинг бо қабули масъулият барои саломатии худ иштирок мекунанд.

2. Интихоби либос

• Либоси варзишии бароҳат, чандир ва на танг

• Ҷӯробҳои ягонаи лағжанданашаванда ё пойҳои урён

• Tuts / костюмҳое, ки ба шикам фишор намеоранд

3. Маводҳои зарурӣ

• Мати Пилатес (ё болини ғафс)

• Болишт хурд ё дастмоле печонидашуда (барои дастгирии камар ва гардан)

• Шишаки об

• Кӯрпачаи сабук (дар бахши истироҳат)

4. Вақт ва ғизо

• Тренинг бояд дар меъдаи серӣ ворид нашавад (на камтар аз 1,5-2 соат пас аз хӯроки охирин)

• Касе набояд аз ҳад зиёд гурусна бошад

• Нӯшидани оби фаровон дуруст пеш аз омадан ба дарс тавсия дода мешавад

5. Омодасозии муҳити зист барои иштироки онлайн

• Фарши ором ва лағжанда бо фазои кофӣ барои ҳаракат

• Кунҷе, ки камера тамоми баданро бубинад (то инструктор метавонад фикру мулоҳизаҳои худро баён кунад)

• Тафтиши пайвасти интернет

6. Тайёрии равонӣ ва ҷисмонӣ

• Иштирок бидуни маҷбурӣ, бо огоҳии гӯш кардани бадан

• Дар ҳолати дард, чарх задани сар, кӯтоҳии нафас Фавран ҳаракатро қатъ кунед

• Муносибат ба бароҳатии шахсӣ нигаронида шудааст, на рақобат

7. Ҳолатҳое, ки бояд пеш аз иштирок баррасӣ шаванд

• Дарди шадиди пушт / қафа

• Хунравии мањбал

• чарх задани сар, мушкилоти фишори хун

• Фаъолияти ҷисмонӣ аз ҷониби духтур маҳдуд карда шудааст

Кӣ метавонад иштирок кунад?

• Модарони оянда, ки мехоҳанд ҳангоми ҳомиладорӣ машқ кунанд

• Онҳое, ки таҷрибаи қаблӣ дар пилатес надоранд

• Занони ҳомилаи солим, ки духтур машқро тасдиқ кардааст

⚠️ Эзоҳ: Пеш аз иштирок дар тренинг тавсия дода мешавад, ки розигии духтурро гиред.

💙 Ҳаракати бехатар бо саломатии электронӣ

e-Health раванди ҳомиладориро бехатар, бошуурона ва дастрас мекунад тавассути пайваст кардани модарони ҳомила бо тренерони коршинос ва мутахассисони соҳаи тиб.

Ба намояндагӣ ҳозир пайваст шавед