Varför 45 minuter?

• För gravida kvinnor, tillräckligt men inte tröttsamt ett tag

• Ökar inte risken för bulgit, lågt blodtryck och midjetryck

• Onlinedeltagande kan enkelt slutföras utan distraktion

• Det sortiment som oftast rekommenderas av läkare och fysioterapeuter

45 minuters provflöde

• 5 min → Uppvärmning och andningsmedvetenhet

• 30 min → Trimesterkompatibla pilatesövningar

• 5 min → Stretching & avslappning

• 5 min → Andning, avslappning och kort information

Gravid Pilatesträning – Preliminär förberedelseinformation för deltagare

1. Läkarens godkännande

• Det måste finnas godkännande för träning från läkaren som övervakar graviditeten

• Deltagande rekommenderas inte vid riskfyllda graviditeter (placenta previa, risk för för tidig födsel etc.) Deltagande rekommenderas inte

⚠️ Obs: Deltagarna deltar i träningen genom att ta ansvar för sin egen hälsa.

2. Klädval

• Bekväma, flexibla och inte tajta sportkläder

• Halkfria sockor eller bara fötter

• Tights / träningsoveraller som inte pressar magen

3. Nödvändigt material

• Pilatesmatta (eller en tjock kudde)

• Liten kudde eller rullad handduk (för midje- och nackstöd)

• Vattenflaska

• Lätt filt (i relaxavdelningen)

4. Tajming och näring

• Träning bör inte genomföras med full mage (minst 1,5–2 timmar efter sista måltiden)

• Man ska inte vara överdrivet hungrig

• Att dricka mycket vatten direkt innan du kommer till klassen rekommenderas

5. Miljöförberedelse för onlinedeltagande

• Ett tyst, halkfritt golv med tillräckligt med rörelseutrymme

• En vinkel där kameran kan se hela kroppen (så att instruktören kan ge feedback)

• Kontrollerar internetanslutningen

6. Mental och fysisk förberedelse

• Deltagande utan att tvinga sig själv, med medvetenhet om att lyssna på kroppen

• Vid smärta, yrsel, andnöd Stoppa omedelbart rörelsen

• Ett tillvägagångssätt fokuserat på personlig komfort, inte konkurrens

7. Situationer som bör övervägas innan deltagande

• Svår smärta i nedre delen av ryggen/ljumsken

• Vaginal blödning

• Yrsel, blodtrycksproblem

• Fysisk aktivitet begränsad av läkare

Vem kan delta?

• Framstående mammor som vill träna under graviditeten

• De som inte har någon tidigare pilateserfarenhet

• Friska gravida kvinnor vars läkare har godkänt träning

⚠️ Obs! Det rekommenderas att få läkares godkännande innan du deltar i utbildningen.

💙 Säker rörelse med e-hälsa

e-Health gör graviditetsprocessen säker, medveten och tillgänglig genom att koppla samman blivande mammor med expertutbildare och vårdpersonal.

Anslut till en representant nu