Почему 45 минут?

• Для беременных достаточно, но не утомительно на некоторое время

• Не увеличивает риск булгита, низкого кровяного давления и давления в области талии

• Онлайн-участие можно легко завершить, не отвлекаясь

• Диапазон, наиболее часто рекомендуемый врачами и физиотерапевтами

45-минутный поток образцов

• 5 минут → Разминка и осознание дыхания

• 30 минут → упражнения по пилатесу, совместимые с триместром

• 5 минут → Растяжка и расслабление

• 5 мин → Дыхание, расслабление и краткая информация

Тренировки по пилатесу для беременных – информация о предварительной подготовке участниц

1. Одобрение врача

• На занятия спортом должно быть разрешение от врача, наблюдающего за беременностью

• Участие не рекомендуется при рискованных беременностях (предлежание плаценты, риск преждевременных родов и т. д.) Участие не рекомендуется

⚠️ Примечание. Участники участвуют в тренинге, принимая на себя ответственность за собственное здоровье.

2. Выбор одежды

• Удобная, гибкая и не тесная спортивная одежда

• Носки с нескользящей подошвой или босиком

• Колготки/спортивные костюмы, не давящие на живот

3. Необходимые материалы

• Коврик для пилатеса (или толстая подушка)

• Маленькая подушка или свернутое полотенце (для поддержки талии и шеи)

• Бутылка с водой

• Легкое одеяло (в разделе релаксации)

4. Время и питание

• Тренировки нельзя приступать на полный желудок (минимум через 1,5–2 часа после последнего приема пищи)

• Не следует сильно голодать

• Рекомендуется пить много воды непосредственно перед приходом на занятия

5. Подготовка среды для онлайн-участия

• Тихий, нескользящий пол с достаточным пространством для движения

• Угол, при котором камера может видеть все тело (чтобы инструктор мог оставить отзыв)

• Проверка подключения к Интернету

6. Психическая и физическая подготовка

• Участие без принуждения себя, с осознанием слушания тела

• При появлении боли, головокружения, одышки Немедленно прекратить движение

• Подход, ориентированный на личный комфорт, а не на конкуренцию

7. Ситуации, которые следует учитывать перед участием

• Сильная боль в пояснице и паху

• Вагинальное кровотечение

• Головокружение, проблемы с артериальным давлением

• Физическая активность ограничена врачом

Кто может участвовать?

• Будущие матери, которые хотят заниматься спортом во время беременности

• Те, у кого нет опыта пилатеса

• Здоровые беременные женщины, которым врач разрешил физические упражнения

⚠️ Примечание: Перед участием в тренинге рекомендуется получить одобрение врача.

💙 Безопасное передвижение с помощью электронного здравоохранения

e-Health делает процесс беременности безопасным, осознанным и доступным, связывая будущих мам с опытными тренерами и медицинскими работниками.

Свяжитесь с представителем прямо сейчас