Waarom 45 minuten?

• Voor zwangere vrouwen, voldoende maar niet vermoeiend voor een tijdje

• Verhoogt het risico op bulgitis, lage bloeddruk en tailledruk niet

• Online deelname kan eenvoudig en zonder afleiding worden voltooid

• Het meest aanbevolen assortiment door artsen en fysiotherapeuten

Monsterstroom van 45 minuten

• 5 min → Opwarming en ademhalingsbewustzijn

• 30 min → Trimester-compatibele pilatesoefeningen

• 5 min → Stretchen & ontspannen

• 5 min → Ademhaling, ontspanning & korte informatie

Zwangere pilatestraining - Informatie over de voorlopige voorbereiding van de deelnemer

1. Artsengoedkeuring

• Er moet goedkeuring zijn voor inspanning van de arts die de zwangerschap controleert

• Deelname wordt niet aanbevolen bij risicovolle zwangerschappen (placenta previa, risico op vroeggeboorte, etc.) Deelname wordt niet aanbevolen

⚠️ Let op: deelnemers nemen deel aan de training door de verantwoordelijkheid voor hun eigen gezondheid te aanvaarden.

2. Kledingselectie

• Comfortabele, flexibele en niet strakke sportkleding

• Antislipzoolsokken of blote voeten

• Panty's / trainingspakken die geen druk uitoefenen op de buik

3. Benodigde materialen

• Pilatesmat (of een dik kussen)

• Klein kussen of opgerolde handdoek (voor ondersteuning van taille en nek)

• Waterfles

• Lichtdeken (in ontspanningsgedeelte)

4. Timing en voeding

• Training mag niet met een volle maag worden gestart (minstens 1,5–2 uur na de laatste maaltijd)

• Je moet niet overmatig hongerig zijn

• Het wordt aanbevolen om veel water te drinken vlak voordat je naar de les gaat

5. Omgevingsvoorbereiding voor online deelname

• Een stille antislipvloer met voldoende bewegingsruimte

• Een hoek waarbij de camera het hele lichaam kan zien (zodat de instructeur feedback kan geven)

• De internetverbinding controleren

6. Mentale en fysieke voorbereiding

• Participatie zonder jezelf te forceren, met het bewustzijn naar het lichaam te luisteren

• Bij pijn, duizeligheid, kortademigheid Stop onmiddellijk de beweging

• Een aanpak gericht op persoonlijk comfort, niet op concurrentie

7. Situaties waarmee rekening moet worden gehouden vóór deelname

• Ernstige pijn in de onderrug/lies

• Vaginale bloeding

• Duizeligheid, bloeddrukproblemen

• Fysieke activiteit beperkt door arts

Wie kan deelnemen?

• Aanstaande moeders die willen sporten tijdens de zwangerschap

• Degenen die geen eerdere pilateservaring hebben

• Gezonde zwangere vrouwen wier arts beweging heeft goedgekeurd

⚠️ Opmerking: Het wordt aanbevolen om toestemming van een arts te verkrijgen voordat u deelneemt aan de training.

💙 Veilig bewegen met e-Health

e-Health maakt het zwangerschapsproces veilig, bewust en toegankelijk door aanstaande moeders in contact te brengen met deskundige trainers en gezondheidsprofessionals.

Maak nu verbinding met een vertegenwoordiger