Kāpēc 45 minūtes?

• Grūtniecēm pietiekami, bet nenogurdinoši uz kādu laiku

• Nepalielina bulgīta, zema asinsspiediena un vidukļa spiediena risku

• Tiešsaistes dalību var viegli pabeigt, nenovēršot uzmanību

• Ārstu un fizioterapeitu visbiežāk ieteiktais diapazons

45 minūšu parauga plūsma

• 5 min → Iesildīšanās un elpas apzināšanās

• 30 min → Ar trimestru saderīgi pilates vingrinājumi

• 5 min → Stiepšanās un relaksācija

• 5 min → Elpošana, relaksācija un īsa informācija

Pilates treniņš grūtniecēm — dalībnieka iepriekšēja sagatavošanās informācija

1. Ārsta apstiprinājums

• Ir jāsaņem apstiprinājums vingrinājumiem no ārsta, kurš uzrauga grūtniecību

• Piedalīšanās nav ieteicama riskantas grūtniecības gadījumā (placentas priekšlaicīgas dzemdības, priekšlaicīgu dzemdību risks u.c.) Dalība nav ieteicama

⚠️ Piezīme: Dalībnieki piedalās apmācībās, uzņemoties atbildību par savu veselību.

2. Apģērbu izvēle

• Ērts, elastīgs un nesaspringts sporta apģērbs

• Neslīdošas zeķes vai basas kājas

• Zeķubikses/ treniņtērpi, kas nerada spiedienu uz vēderu

3. Nepieciešamie materiāli

• Pilates paklājiņš (vai biezs spilvens)

• Mazs spilvens vai sarullēts dvielis (vidukļa un kakla atbalstam)

• Ūdens pudele

• Viegla sega (atpūtas sadaļā)

4. Laiks un uzturs

• Treniņos nedrīkst piedalīties ar pilnu vēderu (vismaz 1,5–2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes)

• Nedrīkst būt pārmērīgi izsalkušam

• Ieteicams dzert daudz ūdens tieši pirms ierašanās uz nodarbību

5. Vides sagatavošana dalībai tiešsaistē

• Klusa, neslīdoša grīda ar pietiekamu kustību vietu

• Leņķis, kurā kamera var redzēt visu ķermeni (lai instruktors varētu sniegt atsauksmes)

• Pārbauda interneta savienojumu

6. Garīgā un fiziskā sagatavotība

• Līdzdalība, nepiespiežot sevi, ar apziņu klausīties ķermeni

• Sāpju, reiboņa, elpas trūkuma gadījumā Nekavējoties pārtrauciet kustību

• Pieeja, kas vērsta uz personīgo komfortu, nevis konkurenci

7. Situācijas, kas jāņem vērā pirms dalības

• Smagas muguras lejasdaļas/cirkšņa sāpes

• Maksts asiņošana

• Reibonis, asinsspiediena problēmas

• Fiziskās aktivitātes ierobežo ārsts

Kas var piedalīties?

• Topošās māmiņas, kuras vēlas vingrot grūtniecības laikā

• Tie, kuriem nav iepriekšējas pilates pieredzes

• Veselas grūtnieces, kuru ārsts ir apstiprinājis vingrošanu

⚠️ Piezīme: Pirms piedalīšanās apmācībās ieteicams saņemt ārsta apstiprinājumu.

💙 Drošas kustības ar e-veselību

e-veselība padara grūtniecības procesu drošu, apzinātu un pieejamu, savienojot topošās māmiņas ar ekspertiem treneriem un veselības aprūpes speciālistiem.

Sazinieties ar pārstāvi tūlīt