ಏಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳು?

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆದರೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ

• ಬುಲ್ಗಿಟಿಸ್, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ

• ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು

• ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಶ್ರೇಣಿ

45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾದರಿ ಹರಿವು

• 5 ನಿಮಿಷ → ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗೃತಿ

• 30 ನಿಮಿಷ → ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• 5 ನಿಮಿಷ → ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

• 5 ನಿಮಿಷ → ಉಸಿರಾಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಾಹಿತಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿ - ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿ ಮಾಹಿತಿ

1. ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಮೋದನೆ ಇರಬೇಕು

• ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಪ್ಲಾಸೆಂಟಾ ಪ್ರೀವಿಯಾ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

⚠️ ಗಮನಿಸಿ: ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

2. ಬಟ್ಟೆ ಆಯ್ಕೆ

• ಆರಾಮದಾಯಕ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು

• ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಏಕೈಕ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೇರ್ ಪಾದಗಳು

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದ ಟೈಟ್ಸ್ / ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್‌ಗಳು

3. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು

• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ (ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಕುಶನ್)

• ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ (ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ)

• ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್

• ಬೆಳಕಿನ ಹೊದಿಕೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ)

4. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

• ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಬಾರದು (ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ)

• ಒಬ್ಬ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಸಿದಿರಬಾರದು

• ತರಗತಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

5. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಪರಿಸರ ಸಿದ್ಧತೆ

• ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನವಲನದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಂತವಾದ, ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ನೆಲ

• ಕ್ಯಾಮರಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾದ ಕೋನ (ಆದ್ದರಿಂದ ಬೋಧಕರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು)

• ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

6. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ

• ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ

• ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

• ವಿಧಾನವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೌಕರ್ಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ

7. ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು

• ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು / ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು

• ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

• ವೈದ್ಯರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಯಾರು ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು?

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ತಾಯಂದಿರು

• ಹಿಂದಿನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರು

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವರ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿದ್ದಾರೆ

⚠️ ಗಮನಿಸಿ: ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

💙 ಇ-ಹೆಲ್ತ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಲನೆ

ಇ-ಹೆಲ್ತ್ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಪರಿಣಿತ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗಲೇ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಿ