რატომ 45 წუთი?

• ორსულებისთვის, საკმარისი, მაგრამ არა დამღლელი გარკვეული ხნით

• არ ზრდის ბულგიტის, დაბალი წნევის და წელის წნევის რისკს

• ონლაინ მონაწილეობა შეიძლება მარტივად დასრულდეს ყურადღების გადატანის გარეშე

• ექიმებისა და ფიზიოთერაპევტების მიერ ყველაზე ხშირად რეკომენდებული დიაპაზონი

45 წუთიანი ნიმუშის ნაკადი

• 5 წთ → დათბობა და სუნთქვის ცნობიერება

• 30 წთ → ტრიმესტრთან თავსებადი პილატესის ვარჯიშები

• 5 წთ → გაჭიმვა და დასვენება

• 5 წთ → სუნთქვა, დასვენება და მოკლე ინფორმაცია

ორსულთა პილატესის ტრენინგი – მონაწილეთა წინასწარი მომზადების ინფორმაცია

1. ექიმის დამტკიცება

• უნდა იყოს დამტკიცება ვარჯიშისთვის ექიმისგან, რომელიც აკონტროლებს ორსულობას

• არ არის რეკომენდებული მონაწილეობა სარისკო ორსულობებში (პლაცენტა პრევია, ნაადრევი მშობიარობის რისკი და ა.შ.) მონაწილეობა არ არის რეკომენდებული

⚠️ შენიშვნა: მონაწილეები მონაწილეობენ ტრენინგში საკუთარ ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებლობის აღებით.

2. ტანსაცმლის შერჩევა

• კომფორტული, მოქნილი და არა მჭიდრო სპორტული ტანსაცმელი

• მოცურების ძირის წინდები ან შიშველი ფეხები

• კოლგოტები/სპორტულები, რომლებიც არ ახდენენ ზეწოლას მუცელზე

3. საჭირო მასალები

• პილატეს ხალიჩა (ან სქელი ბალიში)

• პატარა ბალიში ან ნაგლინი პირსახოცი (წელისა და კისრის დასაჭერად)

• წყლის ბოთლი

• მსუბუქი საბანი (რელაქსაციის განყოფილებაში)

4. დრო და კვება

• სავარჯიშო არ უნდა ჩატარდეს სავსე კუჭით (ბოლო ჭამიდან მინიმუმ 1,5–2 საათის შემდეგ)

• ადამიანი არ უნდა იყოს ზედმეტად მშიერი

• რეკომენდებულია ბევრი წყლის დალევა გაკვეთილზე მოსვლამდე

5. გარემოს მომზადება ონლაინ მონაწილეობისთვის

• მშვიდი, არ მოცურების იატაკი საკმარისი მოძრაობის სივრცით

• კუთხე, სადაც კამერა ხედავს მთელ სხეულს (ასე რომ ინსტრუქტორს შეუძლია გამოხმაუროს)

• ინტერნეტ კავშირის შემოწმება

6. გონებრივი და ფიზიკური მომზადება

• მონაწილეობა საკუთარი თავის იძულების გარეშე, სხეულის მოსმენის ცნობიერებით

• ტკივილის, თავბრუსხვევის, ქოშინის შემთხვევაში სასწრაფოდ შეწყვიტე მოძრაობა

• მიდგომა ორიენტირებულია პირად კომფორტზე და არა კონკურენციაზე

7. სიტუაციები, რომლებიც გასათვალისწინებელია მონაწილეობამდე

• მწვავე წელის / საზარდულის ტკივილი

• ვაგინალური სისხლდენა

• თავბრუსხვევა, არტერიული წნევის პრობლემები

• ფიზიკური აქტივობა შეზღუდულია ექიმის მიერ

ვის შეუძლია მონაწილეობა?

• მომავალი დედები, რომლებსაც სურთ ორსულობის დროს ვარჯიში

• მათ, ვისაც არ აქვს პილატესის წინა გამოცდილება

• ჯანმრთელი ორსული ქალები, რომელთა ექიმმა დაამტკიცა ვარჯიში

⚠️ შენიშვნა: ტრენინგში მონაწილეობამდე რეკომენდებულია ექიმის თანხმობის მიღება.

💙 უსაფრთხო მოძრაობა e-Health-ით

e-Health ხდის ორსულობის პროცესს უსაფრთხო, ცნობიერ და ხელმისაწვდომს მომავალ დედებს აკავშირებს ექსპერტ ტრენერებთან და ჯანდაცვის პროფესიონალებთან.

დაკავშირება ახლავე წარმომადგენელთან