למה 45 דקות?

• לנשים בהריון, מספיק אך לא מעייף לזמן מה

• אינו מעלה את הסיכון לבולגיטיס, לחץ דם נמוך ולחץ מותניים

• ניתן להשלים השתתפות מקוונת בקלות ללא הסחת דעת

• הטווח המומלץ ביותר על ידי רופאים ופיזיותרפיסטים

זרימת דגימה של 45 דקות

• 5 דקות ← חימום ומודעות לנשימה

• 30 דקות ← תרגילי פילאטיס תואמים לטרימסטר

• 5 דקות → מתיחות והרפיה

• 5 דקות → נשימה, הרפיה ומידע קצר

אימון פילאטיס בהריון - מידע הכנה ראשוני למשתתפת

1. אישור הרופא

• חייב להיות אישור לפעילות גופנית מהרופא שעוקב אחר ההריון

• השתתפות לא מומלצת בהריונות מסוכנים (שליה previa, סיכון ללידה מוקדמת וכו') השתתפות אינה מומלצת

⚠️ הערה: המשתתפים משתתפים בהדרכה על ידי קבלת אחריות לבריאותם.

2. מבחר בגדים

• בגדי ספורט נוחים, גמישים ולא צמודים

• גרבי סולייה מונעות החלקה או רגליים יחפות

• גרביונים / אימוניות שלא מפעילים לחץ על הבטן

3. חומרים נדרשים

• מזרן פילאטיס (או כרית עבה)

• כרית קטנה או מגבת מגולגלת (לתמיכה במותניים וצוואר)

• בקבוק מים

• שמיכה קלה (בקטע הרפיה)

4. תזמון ותזונה

• אין להיכנס לאימון על בטן מלאה (לפחות 1.5-2 שעות לאחר הארוחה האחרונה)

• אדם לא צריך להיות רעב יתר על המידה

• מומלץ לשתות הרבה מים ממש לפני ההגעה לשיעור

5. הכנה סביבתית להשתתפות מקוונת

• רצפה שקטה ללא החלקה עם מרחב תנועה מספיק

• זווית שבה המצלמה יכולה לראות את כל הגוף (כדי שהמדריך יוכל לתת משוב)

• בודק את חיבור האינטרנט

6. הכנה נפשית ופיזית

• השתתפות מבלי להכריח את עצמך, עם מודעות להקשבה לגוף

• במקרה של כאב, סחרחורת, קוצר נשימה הפסק מיד את התנועה

• גישה המתמקדת ב-נוחות אישית, לא בתחרות

7. מצבים שיש לקחת בחשבון לפני ההשתתפות

• כאבי גב תחתון/מפשעה חמורים

• דימום נרתיקי

• סחרחורת, בעיות לחץ דם

• פעילות גופנית מוגבלת על ידי הרופא

מי יכול להשתתף?

• אמהות לעתיד שרוצות להתאמן במהלך ההריון

• אלה שאין להם ניסיון קודם בפילאטיס

• נשים בהריון בריאות שהרופא שלהן אישר פעילות גופנית

⚠️ הערה: מומלץ לקבל אישור רופא לפני ההשתתפות בהדרכה.

💙 תנועה בטוחה עם e-Health

e-Health הופך את תהליך ההיריון לבטוח, מודע ונגיש על ידי חיבור אמהות לעתיד עם מאמנים מומחים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות.

התחבר לנציג עכשיו