Raskaana oleva Pilates | Terveellisiä liikkeitä äidille ja vauvalle
Suora lähetys verkossa
02 Lokakuu, 2026 – 18 Lokakuu, 2026 / 15:00
turkkilainen
Pilates-harrastukset
Aloita
02 Lokakuu, 2026 / 15:00
Yleistä tietoa
  • Kieli: turkkilainen
  • Tapahtuman alkamispäivä: 02 Lokakuu, 2026 — 15:00
  • Tapahtuman kesto: 02 Lokakuu, 2026 – 18 Lokakuu, 2026
  • Osallistujien määrä: 250
Tietoja Tapahtumasta

Pilates-harjoittelu raskauden aikana

Turvallinen liike, oikea hengitys ja terve raskaus odottaville äideille

Raskaus on erityinen ajanjakso, jolloin keho muuttuu nopeasti sekä fyysisesti että henkisesti. Tänä aikana suoritetut oikeat harjoitukset; Se lisää odottavan äidin kehotietoisuutta, tukee synnytykseen valmistautumista ja tekee raskausprosessista mukavampaa.

Raskaana olevien pilatesharjoittelu on valmistettu tukemaan odottavia äitejä turvallisilla ja kontrolloiduilla harjoituksilla, jotka sopivat jokaiselle raskauskolmannekselle.

Koulutustarkoitus

  • Turvallisten liikuntatapojen hankkiminen raskauden aikana

  • Vyötärö-, selkä- ja lonkkakipujen vähentäminen

  • Asennon ja tasapainon tukeminen

  • Syntymään valmistautuminen hengittämisen avulla

  • Tarjoaa fyysistä ja henkistä rentoutumista

Koulutussisältö

1. Pilatesin merkitys raskauden aikana

  • Liikkeiden vaikutukset kehoon raskauden aikana

  • Pilatesin vaikutus äidin ja vauvan terveyteen

2. Harjoituksen lähestymistapa raskauskolmanneksen mukaan

    1. Kolmanneksen aikana: huomioitavia asioita

    1. Kolmanneksi: vahvistaminen ja tasapaino

    1. Kolmanneksen aikana: Rentoutuminen ja synnytykseen valmistautuminen

3. Turvalliset Pilates-harjoitukset raskaana oleville

  • lantionpohjan lihakset

  • Vyötäröä tukevat liikkeet

  • Lankkien ja jalkojen vahvistaminen

  • Tasapaino- ja venytysharjoitukset

4. Hengitys- ja rentoutumistekniikat

  • Oikea hengitys

  • Sovellukset, jotka vähentävät stressiä ja jännitystä

5. Yleiset virheet ja turvallisuusvaroitukset

  • Liikkuu välttääkseen

  • Kenen on saatava lääkärin hyväksyntä?

Koulutusmuoto

  • 🖥️ Online / suorana tai tallennettuna

  • ⏱️ Kesto: 45 minuuttia

  • 🎓 Valmentaja: Asiantunteva raskauspilates-ohjaaja / fysioterapeutti

Voitot

  • Mukavampi raskaus

  • Fyysinen valmistautuminen syntymään

  • Lihasvoiman ja joustavuuden lisääntyminen

  • Henkinen rentoutuminen ja itseluottamus

Suositeltu aika: 45 minuuttia

Miksi 45 minuuttia?

  • Riittävästi, mutta ei väsyttävää raskaana oleville naisille jonkin aikaa

  • Ei lisää bulgiitin, matalan verenpaineen ja vyötäröpaineen riskiä

  • Verkossa osallistuminen voidaan suorittaa helposti ilman häiriötekijöitä

  • Lääkäreiden ja fysioterapeuttien yleisimmin suosittelema valikoima

45 minuutin näytevirtaus

  • 5 min → Lämmittely ja hengitystietoisuus

  • 30 min → Kolmanneksi yhteensopivat pilatesharjoitukset

  • 5 min → Venyttely ja rentoutuminen

  • 5 min → Hengitys, rentoutuminen ja lyhyt informaatio

Raskaana olevien pilatesharjoittelu – osallistujan alustavat valmistelutiedot

1. Lääkärin hyväksyntä

  • Harjoitukselle on saatava hyväksyntä raskautta valvovalta lääkäriltä

  • Osallistumista ei suositella vaarallisissa raskauksissa (previa previa, ennenaikaisen synnytyksen riski jne.) Osallistumista ei suositella

⚠️ Huom: Osallistujat osallistuvat koulutukseen ottamalla vastuun omasta terveydestään.

2. Vaatevalikoima

  • Mukava, joustava ja ei tiukka urheiluasu

  • Luistamattomat sukat tai paljaat jalat

  • Sukkahousut / verryttelypuvut, jotka eivät paina vatsaa

3. Vaaditut materiaalit

  • Pilates-matto (tai paksu tyyny)

  • Pieni tyyny tai kääritty pyyhe (vyötärön ja niskan tukemiseen)

  • Vesipullo

  • Kevyt peitto (rentoutumisosassa)

4. Ajoitus ja ravinto

  • Treeniin ei tule osallistua täyteen vatsaan (vähintään 1,5–2 tuntia viimeisen aterian jälkeen)

  • Ei saa olla liian nälkäinen

  • On suositeltavaa juoda runsaasti vettä juuri ennen tunnille tuloa

5. Ympäristön valmistelu online-osallistumiseen

  • Hiljainen, liukumaton lattia, jossa on riittävästi liikkumistilaa

  • Kulma, jossa kamera näkee koko kehon (jotta ohjaaja voi antaa palautetta)

  • Tarkistetaan internetyhteyttä

6. Henkinen ja fyysinen valmistautuminen

  • Osallistuminen pakottamatta itseään, tietoisesti kehon kuuntelemisesta

  • Jos ilmenee kipua, huimausta tai hengenahdistusta Lopeta liike välittömästi

  • Lähestymistapa, joka keskittyy henkilökohtaiseen mukavuuteen, ei kilpailuun

7. Tilanteet, jotka on otettava huomioon ennen osallistumista

  • Vaikea alaselän/nivuskipu

  • Verenvuoto emättimestä

  • huimaus, verenpaineongelmat

  • Lääkärin rajoittama fyysinen aktiivisuus

Kuka voi osallistua?

  • Tulevat äidit, jotka haluavat harjoitella raskauden aikana

  • Ne, joilla ei ole aikaisempaa pilateskokemusta

  • Terveet raskaana olevat naiset, joiden lääkäri on hyväksynyt liikunnan

⚠️ Huom: Ennen koulutukseen osallistumista on suositeltavaa hankkia lääkärin hyväksyntä.

💙 Turvallista liikkumista e-Terveyden avulla

e-Health tekee raskausprosessista turvallisen, tietoisen ja helposti lähestyttävän yhdistämällä odottavat äidit asiantunteviin kouluttajiin ja terveydenhuollon ammattilaisiin.

Yhdistä edustajaan nyt

Kommentit
Jätä arvostelu

Kommentointikäytännöt

eHealth-asiakas/käyttäjäarviointiperiaatteet

Arviointipisteet ja -sisällön voivat tehdä vain asiakkaat ja palvelun ostajat, joilla on eHealth-istuntoja ajanvarauksella tai reaaliajassa.

Kirjoita muistiin tyytyväisyytesi tai valituksesi asiantuntijasta, jolta konsultoit, tai ostamaasi palvelua kohtaan ja muista, että pisteytesi ja kommenttisi auttavat suuresti muita asiakkaita ja niitä, jotka haluavat ostaa palveluita, tekemään parempia valintoja.

Julkaisemme kaikki kommentit, olivatpa ne positiivisia tai negatiivisia, eHealth-alustalla mahdollisimman pian, kunhan arviointiperiaatteita noudatetaan. Tarjoamme myös avoimuutta lähetetyn sisällön tilasta.

Sovellemme samoja periaatteita ja standardeja asiantuntijan tai palveluntarjoajan antamiin vastauksiin.

eHealthin missiona on olla palautteen jakaja niin asiakkaalta kuin asiantuntijoilta, palvelun ostajalta ja palveluntarjoajalta. Annamme panosten puhua puolestaan, emmekä ole niitä, jotka arvioivat, mikä on totta

Arvioinnin tulee olla istunnon kannalta relevantti ja sopia yleiselle lukijakunnalle.

Kommenttien ja arvioinnin on oltava oikeudenmukaista, puolueetonta ja asiantuntijalta tai palveluntarjoajalta saamaasi palvelua koskevaa erityistä. Älä jaa henkilökohtaisia ​​puhelinnumeroita ja sähköpostiosoitteita. Älä anna henkilökohtaisia, poliittisia, moraalisia tai uskonnollisia lausuntoja. Loukkaavia puheita, syrjiviä ja vihapuheita, seksuaalisia ilmaisuja, väkivaltaisia ja uhkaavia arvioita, mainossisältökommentteja, harhaanjohtavia arvioita, joiden tarkoituksena on alentaa kilpailevan asiantuntijan tai palveluntarjoajan arvosanaa tai nostaa omaa pistemäärää, ei hyväksytä.

Kommentit ja arvioinnit ovat palvelun ostavien palveluntarjoajien mielipiteitä, joilla on oikeus vastata. eHealth tai sen yhteistyökumppanit eivät ole vastuussa mistään annetuista kommenteista tai vastauksista.

Positiivista tai negatiivista palautetta sähköisistä terveyspalveluista voi tehdä eHealth-sivun käyttäjäarviot-osiossa.

Potilaana Kirjaudu sisään REKISTERÖIDY
Terveydenhuollon ammattilaisena Kirjaudu sisään REKISTERÖIDY
Syötä puhelimeesi lähetetty vahvistuskoodi!

Vahvistuskoodi on lähetetty numeroosi +908503462020. Sinun on syötettävä tämä koodi 120 sekunnin kuluessa,
Aikaa jäljellä: