እርጉዝ ጲላጦስ | ለእናት እና ህጻን ጤናማ እንቅስቃሴ
የመስመር ላይ የቀጥታ ስርጭት
02 ጥቅምት, 2026 – 18 ጥቅምት, 2026 / 15:00
ቱሪክሽ
የጲላጦስ እንቅስቃሴዎች
ጀምር
02 ጥቅምት, 2026 / 15:00
አጠቃላይ መረጃ
  • ቋንቋ: ቱሪክሽ
  • የክስተት መጀመሪያ ቀን: 02 ጥቅምት, 2026 — 15:00
  • የክስተት ቆይታ: 02 ጥቅምት, 2026 – 18 ጥቅምት, 2026
  • የተሳታፊዎች ብዛት: 250
ስለ ክስተት

የነፍሰ ጡር ጲላጦስ ስልጠና

ደህንነቱ የተጠበቀ እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ መተንፈስ እና ጤናማ እርግዝና ለወደፊት እናቶች

እርግዝና ሰውነት በአካል እና በስሜታዊነት በፍጥነት የሚለዋወጥበት ልዩ ወቅት ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ የተከናወኑ ትክክለኛ ልምምዶች; ስለ ነፍሰ ጡር እናት የሰውነት ግንዛቤን ይጨምራል፣የወሊድ ዝግጅትን ይደግፋል እና የእርግዝና ሂደቱን የበለጠ ምቹ ያደርገዋል።

የነፍሰ ጡር ጲላጦስ ስልጠና ነፍሰ ጡር እናቶችን ለመደገፍ ተዘጋጅቷል ለእያንዳንዱ የእርግዝና ሶስት ወር ተስማሚ የሆነ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቁጥጥር የሚደረግለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

የትምህርት ዓላማ

  • በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ለማግኘት

  • የወገብ፣የጀርባ እና የዳሌ ህመምን ለመቀነስ ማገዝ

  • አኳኋን እና ሚዛንን መደገፍ

  • በመተንፈስ ግንዛቤ ለመውለድ መዘጋጀት

  • አካላዊ እና አእምሮአዊ መዝናናትን ይሰጣል

የሥልጠና ይዘት

1. በእርግዝና ወቅት የጲላጦስ አስፈላጊነት

  • በእርግዝና ወቅት በሰውነት ላይ የመንቀሳቀስ ውጤቶች

  • የጲላጦስ አስተዋፅኦ ለእናት እና ህጻን ጤና

2. በTrimesters መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀራረብ

    1. Trimester: ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች

    1. Trimester: ማጠናከር እና ሚዛን

    1. Trimester: መዝናናት እና ለመወለድ ዝግጅት

3. ደህንነቱ የተጠበቀ እርጉዝ የፒላቶች መልመጃዎች

  • የዳሌው ወለል ጡንቻዎች

  • የወገብ ደጋፊ እንቅስቃሴዎች

  • ዳሌ እና እግር ማጠናከሪያ

  • ሚዛን እና የመለጠጥ ልምምዶች

4. የመተንፈስ እና የመዝናናት ዘዴዎች

  • ትክክለኛ አተነፋፈስ

  • ውጥረትን እና ውጥረትን የሚቀንሱ መተግበሪያዎች

5. የተለመዱ ስህተቶች እና የደህንነት ማስጠንቀቂያዎች

  • ለመራቅ ይንቀሳቀሳል

  • የዶክተር ይሁንታ ማግኘት ያለበት ማነው?

የሥልጠና ቅርጸት

  • 🖥️ በመስመር ላይ / ቀጥታ ስርጭት ወይም የተቀዳ

  • ⏱️ የሚፈጀው ጊዜ፡ 45 ደቂቃ

ትርፍ

  • የበለጠ ምቹ እርግዝና

  • ለመወለድ አካላዊ ዝግጅት

  • የጡንቻ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይጨምራል

  • የአእምሮ መዝናናት እና በራስ መተማመን

የሚመከር ጊዜ፡ 45 ደቂቃ

ለምን 45 ደቂቃ?

  • ለነፍሰ ጡር ሴቶች በቂ ነገር ግን አድካሚ አይደለም ለተወሰነ ጊዜ

  • የቡልጊተስ፣ የደም ግፊት ዝቅተኛ እና የወገብ ግፊት ተጋላጭነትን አይጨምርም

  • የመስመር ላይ ተሳትፎ ያለምንም ትኩረት በቀላሉ ሊጠናቀቅ ይችላል

  • በሀኪሞች እና ፊዚዮቴራፒስቶች በብዛት የሚመከር ክልል

የ45 ደቂቃ የናሙና ፍሰት

  • 5 ደቂቃ → ማሞቂያ እና የትንፋሽ ግንዛቤ

  • 5 ደቂቃ → መዘርጋት እና መዝናናት

  • 5 ደቂቃ → መተንፈስ፣ መዝናናት እና አጭር መረጃ

የነፍሰ ጡር ጲላጦስ ስልጠና - የተሳታፊ ቅድመ ዝግጅት መረጃ

1. የዶክተር ማጽደቅ

  • እርግዝናን ከሚከታተለው ሐኪም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማረጋገጫ መኖር አለበት

  • አደጋ በሚያጋልጡ እርግዝናዎች ውስጥ መሳተፍ አይመከርም (የፕላዝማ ፕሪቪያ፣ ያለጊዜው የመውለድ አደጋ፣ ወዘተ) መሳተፍ አይመከርም

⚠️ ማሳሰቢያ፡ ተሳታፊዎች በስልጠናው ላይ የሚሳተፉት ለጤናቸው ሀላፊነትን በመቀበል ነው።

2. የልብስ ምርጫ

  • ምቹ፣ ተለዋዋጭ እና ጥብቅ ያልሆኑ የስፖርት ልብሶች

  • የማይንሸራተቱ ነጠላ ካልሲዎች ወይም ባዶ እግሮች

  • በሆድ ላይ ጫና የማይፈጥሩ ቲትስ/ትራክ ቀሚስ

3. አስፈላጊ ቁሳቁሶች

  • የጲላጦስ ምንጣፍ (ወይም ወፍራም ትራስ)

  • ትንሽ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ (ለወገብ እና ለአንገት ድጋፍ)

  • የውሃ ጠርሙስ

  • ቀላል ብርድ ልብስ (በመዝናናት ክፍል)

4. ጊዜ እና አመጋገብ

  • ስልጠና ሙሉ ሆድ ውስጥ መግባት የለበትም (ቢያንስ ከመጨረሻው ምግብ ከ1.5–2 ሰአታት በኋላ)

  • ከመጠን በላይ መራብ የለበትም

  • ወደ ክፍል ከመምጣቱ በፊት ብዙ ውሃ መጠጣት ይመከራል

5. የመስመር ላይ ተሳትፎ የአካባቢ ዝግጅት

  • በቂ የመንቀሳቀስ ቦታ ያለው ጸጥ ያለ፣ የማይንሸራተት ወለል

  • ካሜራው መላውን አካል የሚያይበት አንግል (ስለዚህ አስተማሪው ግብረ መልስ መስጠት ይችላል)

  • የበይነመረብ ግንኙነትን በመፈተሽ ላይ

6. የአዕምሮ እና የአካል ዝግጅት

  • ራስን ሳያስገድድ ተሳትፎ፣ አካልን በማዳመጥ ግንዛቤ

  • ህመም፣ ማዞር፣ የትንፋሽ ማጠር ካለበት ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ያቁሙ

  • በ የግል ምቾት ላይ ያተኮረ አቀራረብ እንጂ ውድድር

7. ከመሳተፍ በፊት ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሁኔታዎች

  • ከባድ የታችኛው ጀርባ / ብሽታ ህመም

  • የሴት ብልት ደም መፍሰስ

  • ማዞር፣ የደም ግፊት ችግሮች

  • በዶክተር የተገደበ አካላዊ እንቅስቃሴ

ማን መሳተፍ ይችላል?

  • በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉ የወደፊት እናቶች

  • ከዚህ ቀደም የፒላቶች ልምድ የሌላቸው

  • ጤናማ እርጉዝ ሴቶች ዶክተራቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የፈቀደላቸው

⚠️ ማሳሰቢያ፡ በስልጠናው ላይ ከመሳተፍዎ በፊት የዶክተር ይሁንታ ለማግኘት ይመከራል።

💙 ደህንነቱ የተጠበቀ እንቅስቃሴ ከኢ-ሄልዝ ጋር

e-Health ነፍሰ ጡር እናቶችን ከባለሙያ አሰልጣኞች እና የጤና ባለሙያዎች ጋር በማገናኘት የእርግዝና ሂደቱን ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ንቃተ ህሊና እና ተደራሽ ያደርገዋል።

ከተወካይ ጋር አሁን ይገናኙ

አስተያየቶች
ግምገማ ይተው

የአስተያየት መመሪያዎች

የኢሄልዝ ደንበኛ/ተጠቃሚ ግምገማ መርሆዎች

የግምገማ ነጥብ እና ይዘት በ eHealth በኩል በቀጠሮ ወይም በቀጥታ ስብሰባ ክፍለ ጊዜ ባላቸው ደንበኞች እና አገልግሎት ገዥዎች ብቻ ነው የሚሰራው።

እባክዎ ያማከሩት ባለሙያ ወይም ስለገዙት አገልግሎት ያለዎትን እርካታ ወይም ቅሬታ ይፃፉ፣ እና የእርስዎ ውጤቶች እና አስተያየቶች ለሌሎች ደንበኞች እና የተሻለ ምርጫ ለማድረግ አገልግሎቶችን መግዛት ለሚፈልጉ ትልቅ አስተዋፅዖ እንደሚያበረክቱ ያስታውሱ።

የግምገማ መርሆችን እስከተከተልን ድረስ ሁሉንም አስተያየቶች፣አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ፣በeHealth መድረክ ላይ በተቻለ ፍጥነት እናተምታለን። እንዲሁም ስለገባው ይዘት ሁኔታ ግልጽነት እናቀርባለን።

በባለሙያው ወይም በአገልግሎት አቅራቢው ለሚሰጡት መልሶች ተመሳሳይ መርሆችን እና ደረጃዎችን እንተገብራለን።

የeHealth ተልእኮ ከደንበኛው እና ከባለሙያዎች፣ ከአገልግሎት ገዥ እና ከአገልግሎት ሰጪው ግብረ መልስ አከፋፋይ መሆን ነው። አስተዋፅዖዎቹ ለራሳቸው እንዲናገሩ እንፈቅዳለን እና እውነተኛ የሆነውን የምንፈርደው እኛ አንሆንም

ግምገማው ከክፍለ-ጊዜው ጋር የሚዛመድ እና ለአጠቃላይ አንባቢ ተስማሚ መሆን አለበት።

አስተያየት እና ግምገማ ፍትሃዊ፣ ገለልተኛ እና ከባለሙያው ወይም ከአገልግሎት አቅራቢው ለተቀበሉት አገልግሎት የተለየ መሆን አለበት። የግል ስልክ እና ኢ-ሜይል አድራሻዎችን አታጋራ። እባካችሁ ግላዊ፣ ፖለቲካዊ፣ ሞራላዊ ወይም ሃይማኖታዊ መግለጫዎችን አትስጡ። ተሳዳቢ ንግግሮች፣ አድሎአዊ እና የጥላቻ ንግግሮች፣ ወሲባዊ መግለጫዎች፣ የጥቃት እና ማስፈራሪያ ግምገማዎች፣ የማስታወቂያ ይዘት አስተያየቶች፣ የተፎካካሪ ባለሙያን ወይም አገልግሎት ሰጪን ነጥብ ዝቅ ለማድረግ ወይም የራሳቸውን ነጥብ ለማሳደግ የተደረጉ አሳሳች ግምገማዎች አይታገሡም።

አስተያየቶች እና ግምገማዎች አገልግሎቱን የሚገዙ እና ምላሽ የመስጠት መብት ያላቸው የአገልግሎት አቅራቢዎች አስተያየት ናቸው። eHealth ወይም አጋሮቹ ለሚሰጡት አስተያየቶች ወይም ምላሾች ለማንኛውም ተጠያቂነት ወይም ኃላፊነት አይወስዱም።

የኢሄልዝ አገልግሎቶችን በተመለከተ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ የግብረመልስ ግምገማዎች በ eHealth ገጽ ላይ ባለው የተጠቃሚ ግምገማ ክፍል ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ።

ወደ ስልክዎ የተላከውን የማረጋገጫ ኮድ ያስገቡ!

የማረጋገጫ ኮድ ከ +908503462020 ወደ ቁጥርዎ ተልኳል። ይህንን ኮድ በ 120 ሰከንዶች ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፣
የቀረው ጊዜ፡-