Warum 45 Minuten?

• Für schwangere Frauen ausreichend, aber nicht ermüdend für eine Weile

• Erhöht nicht das Risiko von Bulgitis, niedrigem Blutdruck und Taillendruck

• Die Online-Teilnahme kann problemlos und ohne Ablenkung durchgeführt werden

• Der von Ärzten und Physiotherapeuten am häufigsten empfohlene Bereich

45-Minuten-Probenfluss

• 5 Minuten → Aufwärmen und Atembewusstsein

• 30 Minuten → Trimesterkompatible Pilates-Übungen

• 5 Min. → Dehnung & Entspannung

• 5 Min. → Atmung, Entspannung & Kurzinfo

Pilates-Training für Schwangere – Informationen zur vorläufigen Vorbereitung der Teilnehmerin

1. Ärztliche Genehmigung

• Es muss eine Genehmigung für sportliche Betätigung vom Arzt vorliegen, der die Schwangerschaft überwacht

• Bei Risikoschwangerschaften (Placenta praevia, Risiko einer Frühgeburt etc.) wird eine Teilnahme nicht empfohlen

⚠️ Hinweis: Die Teilnehmer nehmen am Training teil, indem sie Verantwortung für ihre eigene Gesundheit übernehmen.

2. Kleidungsauswahl

• Bequeme, flexible und nicht enge Sportbekleidung

• Rutschfeste Socken oder nackte Füße

• Strumpfhosen/Trainingsanzüge, die keinen Druck auf den Bauch ausüben

3. Benötigte Materialien

• Pilatesmatte (oder ein dickes Kissen)

• Kleines Kissen oder gerolltes Handtuch (zur Unterstützung von Taille und Nacken)

• Wasserflasche

• Leichte Decke (im Entspannungsbereich)

4. Timing und Ernährung

• Das Training sollte nicht mit vollem Magen begonnen werden (mindestens 1,5–2 Stunden nach der letzten Mahlzeit)

• Man sollte nicht übermäßig hungrig sein

• Es wird empfohlen, unmittelbar vor dem Unterricht viel Wasser zu trinken

5. Umgebungsvorbereitung für die Online-Teilnahme

• Ein leiser, rutschfester Boden mit ausreichend Bewegungsraum

• Ein Winkel, in dem die Kamera den gesamten Körper sehen kann (damit der Ausbilder Feedback geben kann)

• Überprüfe die Internetverbindung

6. Geistige und körperliche Vorbereitung

• Teilnahme ohne Zwang, mit dem Bewusstsein, auf den Körper zu hören

• Bei Schmerzen, Schwindel, Atemnot Bewegung sofort stoppen

• Ein Ansatz, der sich auf persönlichen Komfort konzentriert, nicht auf Wettbewerb

7. Vor der Teilnahme zu berücksichtigende Situationen

• Starke Schmerzen im unteren Rücken/Leistenbereich

• Vaginale Blutung

• Schwindel, Blutdruckprobleme

• Körperliche Aktivität durch Arzt eingeschränkt

Wer kann teilnehmen?

• Werdende Mütter, die während der Schwangerschaft Sport treiben möchten

• Diejenigen, die noch keine Pilates-Erfahrung haben

• Gesunde schwangere Frauen, deren Arzt das Training genehmigt hat

⚠️ Hinweis: Es wird empfohlen, vor der Teilnahme an der Schulung eine ärztliche Genehmigung einzuholen.

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