Zašto 45 minuta?

• Za trudnice, dovoljno, ali ne zamorno neko vrijeme

• Ne povećava rizik od bulgitisa, niskog krvnog pritiska i pritiska u struku

• Učešće na mreži se može lako završiti bez ometanja

• Najčešće preporučeni raspon od strane ljekara i fizioterapeuta

45-minutni protok uzorka

• 5 min → Zagrijavanje i svjesnost daha

• 30 min → Pilates vježbe kompatibilne s trimestrom

• 5 min → Istezanje i opuštanje

• 5 min → Disanje, opuštanje i kratke informacije

Pilates trening za trudnice – informacije o preliminarnoj pripremi za učesnike

1. Odobrenje doktora

• Mora postojati odobrenje za vježbanje od doktora koji prati trudnoću

• Učešće se ne preporučuje u rizičnim trudnoćama (previjanje posteljice, rizik od prijevremenog porođaja itd.) Učešće se ne preporučuje

⚠️ Napomena: Učesnici učestvuju u obuci prihvatajući odgovornost za svoje zdravlje.

2. Izbor odjeće

• Udobna, fleksibilna i neuska sportska odjeća

• Čarape protiv klizanja ili bosa stopala

• Tajice/trenerke koje ne vrše pritisak na stomak

3. Potrebni materijali

• Pilates prostirka (ili debeli jastuk)

• Mali jastuk ili umotani ručnik (za potporu struka i vrata)

• Flaša za vodu

• Lagano ćebe (u dijelu za opuštanje)

4. Vrijeme i ishrana

• Trening ne treba ulaziti na pun stomak (najmanje 1,5-2 sata nakon posljednjeg obroka)

• Ne treba biti pretjerano gladan

• Preporučuje se da pijete puno vode neposredno prije dolaska na čas

5. Priprema okoline za online učešće

• Tih, neklizajući pod sa dovoljno prostora za kretanje

• Ugao u kojem kamera može vidjeti cijelo tijelo (tako da instruktor može dati povratnu informaciju)

• Provjera internetske veze

6. Mentalna i fizička priprema

• Učestvovanje bez prisiljavanja, sa svijesti o slušanju tijela

• U slučaju bola, vrtoglavice, kratkog daha Odmah zaustavite pokret

• Pristup fokusiran na osobnu udobnost, a ne na konkurenciju

7. Situacije koje treba razmotriti prije učešća

• Jaki bol u donjem dijelu leđa/prepone

• Vaginalno krvarenje

• Vrtoglavica, problemi s krvnim pritiskom

• Lječnik zabranio fizičku aktivnost

Ko može sudjelovati?

• Buduće majke koje žele vježbati tokom trudnoće

• Oni koji nemaju prethodno iskustvo u pilatesu

• Zdrave trudnice čiji je doktor odobrio vježbanje

⚠️ Napomena: Preporučuje se pribaviti odobrenje ljekara prije učešća u obuci.

💙 Sigurno kretanje uz e-zdravlje

e-Health čini proces trudnoće sigurnim, svjesnim i pristupačnim povezujući buduće majke sa stručnim trenerima i zdravstvenim radnicima.

Odmah se povežite s predstavnikom