Бемории эмотсионалии хӯрдан чист? Сабабҳо ва аломатҳо?

Диетологи коршинос Эсра Актан

Имрӯзҳо бисёр одамон ҳангоми стресс, ғамгин, танҳоӣ ё дилгир шудан худашон хӯрок мехӯранд. Ин ҳолат аксар вақт бо гуруснагӣ алоқаманд нест; Мақсади он пахш кардан ё сабук кардани эҳсосот аст. Ин рафтор ҳамчун хӯрдани эмотсионалӣ муайян карда мешавад. Вақте ки рафтор такроршаванда, аз назорат берун мешавад ва ба ҳаёти шахс таъсири манфӣ мерасонад, он ихтилоли эҳсосии хӯрдан ҳисобида мешавад.

Хӯроки эҳсосӣ чист?

Хӯроки эҳсосӣ; Ин як рафтори хӯрдан аст, ки аз ҳолати эмотсионалӣ бармеояд, на аз зарурати гуруснагӣ. Дар ин рафтор шахс бештар:

• Ширин,

• Шоколад,

• Қаннодӣ,

• Фрай,

• Газакҳои қанднок ё равғанӣ

табдил меёбад. Мақсад сер шудан нест, балки ором кардани ІН мебошад.

Бемории эмотсионалии хӯрдан чист?

Рафтори эмотсионалӣ хӯрдан ба дараҷаи вайроншавӣ мерасад, вақте ки он зуд-зуд, беназорат ва зараровар мегардад. Ин вазъият:

• Тарзи хӯрокхӯриро вайрон мекунад,

• Хавфи афзоиши вазнро зиёд мекунад,

• Он метавонад дар дарозмуддат бо мушкилоти равонӣ ҳамроҳ шавад.

Дар баъзе мавридҳо, он бо рафтори зиёдатӣ алоқаманд аст. Бо вуҷуди ин, на ҳар як рафтори эмотсионалӣ хӯрдан як ихтилоли аст; Давомнокӣ ва аз даст додани назорат барои бетартибӣ донистани он муҳим аст.

Сабабҳои ихтилоли эмотсионалии хӯрокхӯрӣ

Ихтилоли эҳсосии хӯрдан тавассути механизми бисёрфакторӣ рух медиҳад. Сабабҳои асосӣ:

1. Омилҳои эмотсионалӣ ва равонӣ

• Стресс

• Ғамгинӣ

• изтироб

• Зиккагӣ

• Танҳоӣ
  Ин эҳсосот сабукии муваққатиро тавассути ташвиқи рафтори хӯрокхӯрӣ таъмин мекунанд.

2. Рафторҳои кӯдакӣ ва омӯхташуда

Баъзе одамон шояд дар давраи кӯдакӣ механизми "мукофот додан бо ғизо" ё "фурӯхтани эҳсосоти худро бо ғизо" омӯхтаанд.

3. Парҳезҳои маҳдудкунанда ва мушкилоти назорат

Парҳезҳои зуд-зуд метавонад боиси хоҳиши аз ҳад зиёд ба хӯрокҳои манъшуда ва аз даст додани назорат гардад.

4. Омилҳои биологӣ

Тавозуни нейротрансмиттерҳо ба монанди серотонин ва допамин метавонад истеъмоли шириниҳо ва карбогидратҳоро зиёд кунад.

5. Омилҳои муҳити зист

Васоити ахбори омма, муҳити иҷтимоӣ, таблиғот ва хӯрокҳои серкалория ба осонӣ дастрас метавонанд рафторро тақвият бахшанд.

Аломатҳои ихтилоли эҳсосии хӯрдан

Аломатҳои хӯрдани эмотсионалӣ аксар вақт беназорат, ногаҳонӣ ва ба эҳсосот нигаронида шудаанд:

• Хӯрдан бидуни гуруснагии ҷисмонӣ

• Хоҳиши ногаҳонӣ ва қавӣ барои хӯрдан

• Тамоил ба хӯрокҳои баландкалория

• Ҳангоме ки серӣ хӯрданро давом надиҳед

• Эҳсоси гунаҳкорӣ ё пушаймонӣ пас аз хӯрокхӯрӣ

• Пушидани мушкилот бо ғизо ба ҷои ҳалли онҳо

• Паст шудани огоҳӣ ҳангоми хӯрокхӯрӣ (хӯрдани худкор)

Агар ин нишонаҳо зуд-зуд ва доимӣ пайдо шаванд, дастгирии касбӣ тавсия дода мешавад.

Тафовут байни гуруснагии эмотсионалӣ ва гуруснагии ҷисмонӣ

Гуснагии эҳсосӣ ва ҷисмонӣ аз ҳамдигар комилан фарқ мекунад:

Эътироф кардани ин тафовут қадами аввалин барои ҳалли мушкилот аст.

Ҳалли: Чӣ тавр бо хӯрдани эҳсосотӣ мубориза бурдан мумкин аст?

Ҳам стратегияҳои равонӣ ва ҳам рафторӣ метавонанд дар мубориза бо хӯрдани эмотсионалӣ самаранок бошанд:

• Инкишоф додани огоҳӣ: "Оё ман дар ҳақиқат гуруснаам?" Савол диҳед.

• Эҳсосоти худро пайгирӣ кунед: Рӯзномаи ғизо ба шумо кӯмак мекунад, ки омилҳои эҳсосиро дарк кунед.

• Идоракунии стрессро омӯзед: Алтернативаҳоро ба мисли машқ, машқҳои нафаскашӣ ва маҳфилҳо санҷед.

• Парҳези мутавозин бихӯред: Рӯзаҳои тӯлонӣ аз даст додани назоратро зиёд мекунанд.

• Дар давоми рӯз ба қадри кофӣ протеин, нах ва равғанҳои солим гиред.

• Дастгирии касбӣ гиред: Агар лозим бошад, тавсия дода мешавад, ки якҷоя бо диетолог + равоншинос кор кунед.

Набояд фаромӯш кард, ки хӯрдани эҳсосот "мушкилоти ирода" нест; Ин як роҳи мубориза бо эҳсосот аст. Онро бо дастгирии дуруст метавон дубора ислоҳ кард.

Мутахассиси диетолог Эсра Актан

10 январи соли 2026

Бо коршинос вохӯред