რა არის ემოციური კვების დარღვევა? მიზეზები და სიმპტომები?

ექსპერტი დიეტოლოგი ესრა აქტანი

დღეს ბევრი ადამიანი ჭამს მაშინ, როცა სტრესული, მოწყენილი, მარტოსული ან მოწყენილი არიან. ეს მდგომარეობა ხშირად არ არის დაკავშირებული შიმშილთან; ის მიზნად ისახავს ემოციების დათრგუნვას ან შემსუბუქებას. ეს ქცევა განისაზღვრება, როგორც ემოციური ჭამა. როდესაც ქცევა ხდება განმეორებადი, უკონტროლო და უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ცხოვრებაზე, ითვლება ემოციური კვების დარღვევა.

რა არის ემოციური კვება?

ემოციური კვება; ეს არის კვებითი ქცევა, რომელიც გამოწვეულია ემოციური მდგომარეობით და არა შიმშილის მოთხოვნილებით. ამ ქცევაში ადამიანი ძირითადად:

• ტკბილი,

• შოკოლადი,

• საკონდიტრო ნაწარმი,

• ფრი,

• შაქრიანი ან ცხიმიანი საჭმელები

. მიზანი არ არის სისრულის შეგრძნება, არამედ უარყოფითი ემოციების დამშვიდება.

რა არის ემოციური კვებითი აშლილობა?

ემოციური კვებითი ქცევა აღწევს აშლილობის დონეს, როდესაც ხდება ხშირი, უკონტროლო და მავნე. ეს სიტუაცია:

• არღვევს კვების რეჟიმს,

• ზრდის წონის მომატების რისკს,

• მას შეიძლება თან ახლდეს ფსიქოლოგიური სირთულეები გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ის ასოცირდება უზომო ჭამასთან ქცევასთან. თუმცა, ყველა ემოციური კვების ქცევა არ არის დარღვევა; უწყვეტობა და კონტროლის დაკარგვა მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ ის ჩაითვალოს დარღვევად.

ემოციური კვებითი აშლილობის მიზეზები

ემოციური კვებითი აშლილობა ვლინდება მულტიფაქტორული მექანიზმით. ძირითადი მიზეზები:

1. ემოციური და ფსიქოლოგიური ფაქტორები

• სტრესი

• სევდა

• შფოთვა

• მოწყენილობა

• მარტოობა
  ეს ემოციები იძლევა დროებით შვებას კვებითი ქცევის გამოწვევით.

2. ბავშვობა და დასწავლილი ქცევები

ზოგიერთმა შესაძლოა ბავშვობაში ისწავლა „საკვებით დაჯილდოების“ ან „საკვებით ემოციების დათრგუნვის“ მექანიზმი.

3. შემზღუდველი დიეტა და კონტროლის პრობლემები

ხშირმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს აკრძალული საკვებისადმი ჭარბი ლტოლვა და კონტროლის დაკარგვა.

4. ბიოლოგიური ფაქტორები

ნეიროტრანსმიტერების დისბალანსმა, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი, შეიძლება გაზარდოს ტკბილეულის და ნახშირწყლების მოხმარება.

5. გარემო ფაქტორები

მედია, სოციალური გარემო, რეკლამები და ადვილად ხელმისაწვდომი მაღალკალორიული საკვები შეიძლება გააძლიეროს ქცევა.

ემოციური კვებითი აშლილობის სიმპტომები

ემოციური კვების სიმპტომები ხშირად უკონტროლო, მოულოდნელი და ემოციურად ორიენტირებულია:

• ჭამა ფიზიკური შიმშილის გარეშე

• ჭამის უეცარი და ძლიერი სურვილი

• მიდრეკილება მაღალკალორიული საკვებისკენ

• ნუ ჭამ, როცა სავსე ხარ

• დანაშაულის ან სინანულის გრძნობა ჭამის შემდეგ

• საკვებთან დაკავშირებული პრობლემების დათრგუნვა მათი გადაჭრის ნაცვლად

• ინფორმირებულობის დაქვეითება ჭამის დროს (ავტომატური კვება)

თუ ეს სიმპტომები ხშირად და მუდმივია, რეკომენდებულია პროფესიონალური დახმარება.

განსხვავებები ემოციურ შიმშილსა და ფიზიკურ შიმშილს შორის

ემოციური და ფიზიკური შიმშილი საკმაოდ განსხვავდება ერთმანეთისგან:

ამ განსხვავების აღიარება არის პირველი ნაბიჯი გადაწყვეტისკენ.

გამოსავალი: როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ კვებას?

როგორც გონებრივი, ასევე ქცევითი სტრატეგიები შეიძლება ეფექტური იყოს ემოციურ კვებასთან ბრძოლაში:

• ინფორმირებულობის განვითარება: „მართლა მშია?“ დასვით შეკითხვა.

• თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციებს: კვების დღიური დაგეხმარებათ ამოიცნოთ ემოციური გამომწვევები.

• ისწავლეთ სტრესის მართვა: სცადეთ ალტერნატივები, როგორიცაა ვარჯიში, სუნთქვის ვარჯიშები, ჰობი.

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა: ხანგრძლივი მარხვა ზრდის კონტროლის დაკარგვას.

• მიიღეთ საკმარისი ცილები, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმები მთელი დღის განმავლობაში.

• მიიღეთ პროფესიონალური მხარდაჭერა: საჭიროების შემთხვევაში, რეკომენდებულია დიეტოლოგთან + ფსიქოლოგთან ერთად მუშაობა.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ემოციური კვება არ არის „ნების პრობლემა“; ეს არის ემოციებთან გამკლავების საშუალება. შესაძლებელია რეფაქტორირება სწორი მხარდაჭერით.

ექსპერტი დიეტოლოგი ესრა აქტანი

2026 წლის 10 იანვარი

დანიშნეთ შეხვედრა ექსპერტთან