Zer da elikadura emozionala nahastea? Kausak eta sintomak?

Esra Aktan dietista aditua

Gaur egun, jende asko estresatuta, triste, bakartuta edo aspertuta dagoenean jaten aurkitzen du. Egoera hau askotan ez dago gosearekin lotuta; Emozioak zapaltzea edo arintzea du helburu. Jokabide hau emozio-elikadura gisa definitzen da. Jokabidea errepikakorra bihurtzen denean, kontroletik kanpo eta pertsonaren bizitzari negatiboki eragiten dionean, elikadura-nahaste emozionaltzat hartzen da.

Zer da jatea emozionala?

Jateko emozionala; Egoera emozional batek eragindako jateko jokabidea da, ez gosearen beharrak. Jokabide honetan, pertsona gehienbat:

• Goxoa,

• Txokolatea,

• Gozotegia,

• Frijitu,

• Askaria azukredunak edo gantzdunak

bezalako kaloria handiko elikagaietara jotzen du. Helburua ez da beteta sentitzea, emozio negatiboak baretzea baizik.

Zer da elikadura emozionala nahastea?

Jateko jokaera emozionala nahaste mailara iristen da maiz, kontrolik gabe eta kaltegarri bihurtzen denean. Egoera hau:

• Elikadura-ereduak eten egiten ditu,

• Pisua irabazteko arriskua areagotzen du,

• Epe luzera zailtasun psikologikoekin batera egon daiteke.

Kasu batzuetan, binge-eating jokabidearekin lotuta dago. Hala ere, jateko jokabide emozional guztiak ez dira nahaste bat; Jarraitasuna eta kontrola galtzea garrantzitsuak dira nahastetzat hartzeko.

Elikadura emozionalaren nahastearen arrazoiak

Elikadura-nahaste emozionala faktore anitzeko mekanismo baten bidez gertatzen da. Kausa nagusiak:

1. Faktore emozionalak eta psikologikoak

• Estresa

• Tristura

• Ansietatea

• Asperdura

• Bakardadea
  Emozio hauek aldi baterako arintasuna ematen dute jateko jokabidea eraginez.

2. Haurtzaroa eta ikasitako jokabideak

Baliteke pertsona batzuek haurtzaroan "elikagaiarekin saritzeko" edo "emozioak zapaltzeko" mekanismoa ikasi izana.

3. Dieta murriztaileak eta kontrol-arazoak

Ohizko dietak debekatutako elikagaien gehiegizko irrika eta kontrola galtzea eragin dezake.

4. Faktore biologikoak

Serotonina eta dopamina bezalako neurotransmisoreen desorekak gozoki eta karbohidratoen kontsumoa areagotu dezake.

5. Ingurumen-faktoreak

Hedabideek, ingurune sozialek, iragarkiek eta erraz eskura daitezkeen kaloria handiko elikagaiek jokabidea indartu dezakete.

Elikadura emozionalaren nahastearen sintomak

Elikadura emozionalaren sintomak kontrolatu gabeak, bat-batekoak eta emozionalki bideratutakoak izaten dira:

• Gose fisikorik gabe jatea

• Bapateko eta jateko gogo bizia

• Kaloria handiko elikagaiekiko joera

• Ez jarraitu jaten beteta zaudenean

• Jaten ostean errudun sentitzea edo damua

• Elikagaien arazoak konpondu beharrean, ezabatzea

• Jaten ari zaren bitartean kontzientzia gutxitu (elikadura automatikoa)

Sintoma hauek maiz eta etengabe jasaten badira, laguntza profesionala gomendatzen da.

Gose emozionalaren eta gose fisikoaren arteko desberdintasunak

Gose emozionala eta fisikoa oso desberdinak dira elkarren artean:

Desberdintasun hori antzematea da konponbiderako lehen urratsa.

Irtenbidea: nola egin aurre elikadura emozionalari?

Bi estrategia mentalak eta jokabide-estrategiak eraginkorrak izan daitezke elikadura emozionalaren aurka borrokatzeko:

• Garatu kontzientzia: "Benetan gose al naiz?" Egin galdera.

• Segitu zure emozioen jarraipena: Elikagaien egunkariak abiarazle emozionalak ezagutzen laguntzen dizu.

• Ikasi estresa kudeatzen: Saiatu alternatibak, hala nola ariketa, arnasketa ariketak, zaletasunak.

• Elika ezazu dieta orekatua: Barau luzeek kontrol galera areagotzen dute.

• Lortu nahikoa proteina, zuntz eta gantz osasuntsu egunean zehar.

• Lortu laguntza profesionala: Beharrezkoa bada, dietista + psikologo batekin elkarlanean aritzea gomendatzen da.

Ez da ahaztu behar jatea emozionala ez dela "borondatearen arazoa"; Emozioei aurre egiteko modu bat da. Euskarri egokiarekin birfaktorizatu daiteke.

Esra Aktan dietista aditua

2026ko urtarrilaren 10a

Esan hitzordua aditu batekin