Адцягненне ўвагі: прычыны, сімптомы і спосабы лячэння

Адцягненне ўвагі; Ён характарызуецца цяжкасцю канцэнтрацыі ўвагі, лёгка адцягвацца, непамятлівасцю і цяжкасцямі ў выкананні задач. Гэта можа паўплываць на паўсядзённае жыццё, адукацыю і працу.

Сімптомы

• Страта канцэнтрацыі на місіях

• Не забывайце часта

• Розум хутка мяняе тэмы

• Лёгка падзяляецца знешнімі раздражняльнікамі

• Разрозненае планаванне

• Адтэрміноўка і адмова

• Цяжкасці з разуменнем прачытанага

Прычыны

Адцягненне ўвагі не звязана з адным фактарам. Найбольш частыя прычыны:

✔ Нейрабіялагічныя фактары (рэгуляцыя дофаміна і серотоніна)
✔ Стрэс і трывожныя засмучэнні
✔ Дэпрэсія
✔ Парушэнне сну
✔ Парушэнні харчавання
✔ Недахоп вітамінаў і мінералаў (асабліва B12, вітамін D, Амега-3)
✔ Празмернае выкарыстанне Інтэрнэту і сацыяльных сетак
✔ Сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ)

Дэфіцыт увагі ці рассеянасць?

Дэфіцыт увагі - гэта стан, з якім час ад часу можа сутыкнуцца кожны.
СДВГ - гэта парушэнне нервовага развіцця, якое з'яўляецца пастаянным і пачынаецца ў дзяцінстве. Яго таксама можна ўбачыць у сталым узросце.

Рашэнне і стратэгіі кіравання

• Практыкаванні на ўвагу і кагнітыўныя даследаванні

• Time management techniques like Pomodoro

• Рэдагуйце свой рэжым сну

• Абмежаваць час выкарыстання лічбавага экрана

• Кіраванне стрэсам

• Рабленне нататак, выкарыстанне парадку дня, напаміны

• Навушнікі з шумапрыглушэннем / арганізацыя працоўнай прасторы

Харчаванне і дабаўкі

Некаторыя прадукты могуць спрыяць канцэнтрацыі ўвагі:

✔ Амега-3 (ласось, грэцкія арэхі)
✔ В12 і фолат
✔ Магній
✔ Зялёныя ліставыя гародніна
✔ Чарніцы
✔ Яйкі
✔ Цёмны шакалад (антыаксідант)

Калі трэба звяртацца да спецыяліста?

Падтрымка псіхолага / псіхіятра рэкамендуецца ў наступных выпадках:

• Пераемнасць

• Умяшанне ў паспяховасць на працы ці ў школе

• Падвышаная непамятлівасць

• Суправаджаецца трывогай або дэпрэсіяй

• Наладжвае сацыяльныя адносіны

Падыходы да лячэння і падтрымкі

• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ)

• Праграмы навучання ўвагі

• Лячэнне + псіхатэрапія ў выпадку СДВГ

• Ацэнка нейрапсіхалагічнага тэсту

• Рэдагаванне ладу жыцця

  КОРАТКА – АДСТЯГАННЕ

  Сімптомы
  • Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
  • Непамятлівасць
  • Лёгка адцягвацца
  • Няздольнасць завяршыць заданні

  Прычыны
  • Стрэс і трывога
  • Парушэнне сну
  • Празмернасць у сацыяльных сетках/экране
  • Дэфіцыт вітамінаў і мінералаў
  • СДВГ

  Хто атрымлівае?
  • Студэнты
  • Моладзь
  • Супрацоўнікі
  • Асобы, якія знаходзяцца ў стане моцнага стрэсу

  Дыягностыка / Ацэнка
  • Клінічнае апытанне
  • Нейрапсіхалагічныя тэсты
  • Псіхіятрычнае абследаванне

  Прапановы па рашэнні
  • Кіраванне часам (Pomodoro)
  • Практыкаванні на ўвагу
  • Планаванне і нататкі
  • Лічбавая дэтоксікацыя
  • Сон руціна

  Псіхатэрапія
  • КПТ
  • Трэніроўка ўвагі
  • Камбінаванае лячэнне СДВГ

  Харчаванне + вітаміны
  • Амега-3, B12, магній
  • Чарніцы, грэцкія арэхі, яйкі

  Калі звяртацца да спецыяліста?
  • Калі ёсць пераемнасць
  • Калі гэта ўплывае на працаздольнасць
  • Калі ёсць падазрэнне на СДВГ
  • Калі суправаджаецца трывогай/дэпрэсіяй

  Ці можна гэта вылечыць?
  • Так — значнае паляпшэнне магчыма пры раннім умяшанні + ладзе жыцця + тэрапіі.

  ---

  Інтэрнэт-падтрымка псіхолага з e-Health

  Калі вы адчуваеце сімптомы адцягнення ўвагі, вы можаце атрымаць прафесійную падтрымку, звярнуўшыся да экспертаў-псіхолагаў праз eHealth.

  Стварыць сустрэчу з экспертам

  19 студзеня 2026 г.

  
  Запішыцеся на прыём да эксперта